Онлайн книга
Доктор Либби Уивер более 17 лет занимается вопросами женского здоровья, правильного питания и образа жизни. Ее первая книга «Случайный лишний вес» (Accidentally Overweight) мгновенно стала бестселлером в Австралии и Новой Зеландии. Свою следующую книгу она посвятила «синдрому измотанной женщины». Этот термин, придуманный доктор Уивер, характеризует женщин, которые стремятся держать все под контролем и везде успевать, переживая при этом, что ни на что не хватает времени. В конце дня усталые, но полные решимости, они уверены, что завтра смогут всё. Бессонница, повышенное давление, гормональные сбои или лишний вес – все это последствия безумного ритма жизни. Последствия, которые часто пытаются лечить, не обращая внимания на причины, их вызвавшие. Либби Уивер призывает женщин остановиться и пересмотреть свой образ жизни и убеждения, которые не дают вырваться из замкнутого круга вечной спешки и цейтнота. В своей книге она рассказывает о влиянии адреналиновой гонки на эндокринную, нервную и репродуктивную системы. Автор предлагает действенные стратегии, которые помогут восстановить силы и улучшить как эмоциональное, так и физическое здоровье.
Оглавление книги
- Введение
- Глава 1 Что такое «синдром измотанной женщины»?
- Измотанная женщина
- Физическое здоровье измотанной женщины
- Эмоциональное здоровье измотанной женщины
- Почему?
- Глава 2 Нервная система и ее роль в ежедневной гонке
- Нервная система и жир
- Роль нервной системы в тревожности и потере жира
- Доминирование симпатической нервной системы
- Истощающие эмоциональные реакции, ведущие к доминированию СНС Неспособность сказать «нет»
- Как СНС начинает доминировать?
- Выбор
- Жизнь когда-то давно… и сегодня
- Глава 3 Эндокринная система
- Железы внутренней секреции
- Координация работы нервной и эндокринной систем
- Глава 3. Часть I Надпочечники и гормоны стресса: их роль и влияние на состояние женщины
- Адреналин, состояние загнанности и эффект от потребления быстрых углеводов
- Как кофе вас «бодрит»
- Кортизол – друг или ночной кошмар?
- Понимание проблемы кортизола
- Тихий стресс
- Волноваться вредно для здоровья
- Адреналиновая усталость
- На чашах весов – серотонин и мелатонин
- Восприятие
- Важность отдыха
- Важность диафрагмального дыхания
- Важность смеха
- Глава 3. Часть II Яичники и половые гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину
- Гормоны и рецепторы: замки и ключи
- Может ли эстроген довести до бешенства?
- Задержка жидкости
- Какую роль играет прогестерон?
- Связь гормонов стресса с половыми гормонами
- Что происходит, когда доминирует эстроген?
- Нарушения репродуктивной системы
- Репродуктивные нарушения: биохимические процессы, убеждения и женственность
- Половое созревание
- Менопауза
- Менструации и отдых
- Глава 3. Часть III Щитовидная железа и ее гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину
- Гормоны щитовидной железы
- Гипотиреоз: снижение функции щитовидной железы
- Инфекции и детоксикация слабой печени
- Нехватка минералов
- Доминирование эстрогена
- Повышенный в результате стресса кортизол
- Лекарственные средства для щитовидной железы
- Антитела к щитовидной железе
- Гипертиреоз: повышенная функция щитовидной железы
- Анализы крови и диапазон «нормы»
- Анализы крови
- Глава 3. Часть IV Гипофиз: жизненно важная роль главной железы в каждом аспекте женского здоровья
- Что контролирует гипофиз?
- Какие гормоны вырабатывает гипофиз?
- Очевидные симптомы проблем с гипофизом
- Неоптимальная функция гипофиза (не болезнь)
- Контроль
- Я «в безопасности»?
- Сильный стресс в результате стихийных бедствий
- Глава 4 Пищеварительная система: влияние бешеного темпа жизни на пищеварение
- Как работает пищеварительная система
- Тщательно пережевывайте пищу
- Следите за размером порции
- Желудочный сок – это хорошо
- Отрыжка и несварение
- Как заставить желудочный сок выделяться
- Во время еды воду лучше не пить
- Как пищеварительная система зависит от уровня pH
- Усвоение полезных веществ
- Кишечные бактерии бывают друзьями, но не всегда
- Как стресс нарушает пищеварение
- Что такое повышенная кишечная проницаемость?
- Дырявая кишка, вздутый живот и пищевая зависимость
- Традиционная китайская медицина и селезенка
- Зонулин и целостность кишечника
- Глава 5 Эмоцио нальная сторона: поведение и убеждения
- Убеждения и поведение
- Ожидания и спешка
- Как снизить темп
- Самоанализ
- Список дел
- Хорошая девочка
- Отцы и дочери
- На кого влияет синдром измотанной женщины?
- Недостаточно
- Разбудите ту часть себя, которая спит
- Глава 6 Чего вам стоит вечная гонка?
- ПМС
- Гнев
- Алкоголь
- Важность терпения и доброты
- Признаки того, что печень нуждается в помощи
- Синдром раздраженного кишечника
- Изнуряющая менопауза
- Плохой сон
- Электронная почта
- Запасы жира
- Подводя итоги этой главы…
- Глава 7 Рекомендации
- Основы оздоровления: питание, движение, сон и дела Оздоровительное питание
- Полезные биохимические анализы
- Стратегии в помощь, раздел за разделом… Для нервной системы
- Литература и источники
- Благодарности
- Об авторе