Онлайн книга
Как мотивировать себя на занятия бегом, каждый час которого, согласно многим исследованиям, продлевает нашу жизнь на два часа? Как, начав тренировки, не утратить мотивации при столкновении с теми или иными проблемами? Как контролировать свое физическое и психическое состояние, получать максимальную пользу и удовольствие от физических упражнений и улучшить качество жизни в целом? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге Джеффа Гэллоуэя, инструктора по бегу и автора оригинальных тренировочных методик.
Оглавление книги
- 1. Поверь в свои силы!
- 2. Быть счастливым, радостным, уверенным в себе
- 3. Главный источник мотивации
- 4. Глоссарий элементов разума и тела
- 5. Разум и тело связаны
- 6. Почему у нас исчезает мотивация?
- Понять источники стресса/давления
- Борьба со стрессом/давлением
- Инструменты, дающие вам контроль
- Стресс по поводу максимальной производительности
- Управление неразрешенными проблемами
- 7. Психологические тренировки
- 8. План по тренировке мотивации
- 9. Больше никаких оправданий
- 10. Программы психологических тренировок
- Тренировка 1 Перечисление стрессовых факторов
- Тренировка 2 Волшебные слова
- Тренировка 3 Нечестные приемы для борьбы с рефлексами
- 11. Ситуации
- Выйти на улицу рано утром
- Выйти на улицу после работы, школы, тяжелого дня
- Финишировать в конце утомительной тренировки
- Я могу выполнить следующий сегмент
- Финишировать в трудном забеге
- Возвращение после травмы
- Возвращение после болезни
- Возвращение после долгого перерыва
- Возвращение после неудачного забега или тренировки
- Сжигать больше жира
- Ваш партнер по бегу уехал и т. п
- Борьба с TMS
- Перепрограммировать рефлексы на использование модели «бег-ходьба-бег»
- 12. Финальный отсчет
- 13. Вдохновляющие истории
- Билли Миллз
- Обгоняя рак
- Марафонные рекорды в возрасте за 80
- Дэйв Уоттл: не сдавайся!
- На 40 килограммов легче – вдохновение от тренировочной группы
- Лассе Вирен – когда падаешь, вставай
- На 65 килограммов легче
- Борьба с нарушением пищевого поведения
- 14. Инструменты, которые помогают справиться со стрессом от тренировок или снизить его
- 15. «Волшебная миля» – проверка на реалистичность
- «Скачок веры» – расчет цели
- «Волшебная миля» (ВМ) помогает проверять, насколько реальны ваши цели, в течение сезона
- 16. Дневник дает вам контроль над тренировками
- 17. Правильная техника бега снимает боль и стресс
- Большая тройка: осанка, шаг и упругость
- 18. Тренировочные модели
- Тренировка каденции для отработки более быстрого чередовния ног
- Ускорение-скольжение
- 19. Силовые тренировки в гору для подготовки к забегу
- 20. Мантры
- 21. Бег-ходьба-бег™ – метод Гэллоуэя
- 22. Хороший уровень сахара в крови = мотивация
- 23. Диагностика проблем
- Осознание того, что проблему можно решить, снижает стресс и улучшает настрой
- Как вернуться к тренировкам после перерыва?
- Больно! Это проходящая боль или настоящая травма?
- Сегодня у меня нет сил
- Боль в боку
- Сегодня я чувствую себя прекрасно… но на следующий день…
- Мышечные судороги
- Тошнота или диарея
- Головная боль
- Стоит ли бегать с простудой?
- Безопасность на улицах
- Собаки
- 24. Диагностика травм
- Основные советы по лечению
- 25. Советы по лечению – от одного бегуна другому
- 26. Одежда и температура воздуха
- 27. Товары, улучшающие качество бега
- Другие книги Гэллоуэя: расписания тренировок и ценные подарки – даже самому себе
- 28. Вместо послесловия
- Примечание