• медитируйте или молитесь 10 минут.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 10: Геройская тренировка – ВИС
Тот, кто способен все вынести, может решиться на все.
Люк де Клапье, маркиз де Вовенарг
Инструкции:
Эта геройская тренировка завершается после того, как вы совокупно набираете 10 минут в висе на перекладине. Каждый раз, когда вы спрыгиваете с перекладины, вы получаете штраф в 5 берпи. Ваш итоговый результат складывается из совокупного времени, затраченного на то, чтобы набрать 10 минут в висе и выполнить все штрафные берпи. Таким образом, идеальный результат здесь – 10 минут времени, беспрерывно проведенного в висе. Вам потребуются два устройства для контроля за временем: секундомер, чтобы засекать время в висе, и часы либо телефон для фиксирования итогового времени.
На время:
• 10 минут в висе на перекладине (совокупное время в висе);
• 5 штрафных берпи каждый раз, когда слезаете с перекладины.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 11: Спорт
Недостаток активности уничтожает хорошее состояние любого человеческого существа, тогда как движение и методические упражнения сохраняют и преумножают его.
Платон
Инструкции:
Позанимайтесь любимым видом спорта хотя бы 1 час. Или попробуйте какой-нибудь новый для себя спорт.
Рекомендации:
• баскетбол, футбол, хоккей, волейбол, американский футбол, теннис;
• водные виды спорта: плавание, серфинг, каякинг, паддлбординг;
• боевые искусства: смешанные боевые искусства, борьба, джиу-джитсу, дзюдо, карате;
• альпинизм, гимнастика, скейтборд, алтимат фрисби;
• зимние виды спорта: катание на лыжах, сноуборд, лыжные гонки.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 12: Берпи-ведро-ползанье
То, что нас не убивает, делает нас сильнее.
Фридрих Ницше
Инструкции:
Подберите кольцевую трассу (петлю) длиной 400 метров. Наполните ведро камнями, грязью, песком или водой. Несите наполненное ведро, обхватив его руками, не на плечах и не за ручку.
5 подходов на время:
• 10 берпи;
• 400 метров с ведром в руках (ведро должно быть заполнено на 50 %);
• 25 метров ползком по-пластунски.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
