Марк Аврелий
Инструкции:
Елена Спартанская была похищена и увезена в Трою, что стало причиной Троянской войны, продлившейся десять лет. После победы греков она смогла вернуться в Спарту. Во время забегов вам нужно будет нести на плечах мешок с песком. Стандартный вес мешка на наших гонках – 70 фунтов (32 кг) для мужчин и 50 фунтов (23 кг) для женщин, но здесь вы можете регулировать его вес сами – по необходимости.
На время:
• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.
• 100 берпи.
• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 21: Спорт
Чем сильнее будете потеть в мирное время, тем меньше крови прольете в войну.
Генерал Джордж Паттон
Инструкции:
Позанимайтесь любимым видом спорта хотя бы 1 час. Или попробуйте какой-нибудь новый для себя спорт.
Рекомендации:
• Баскетбол, футбол, хоккей, волейбол, американский футбол, теннис.
• Водные виды спорта: плавание, серфинг, каякинг, паддлбординг.
• Боевые искусства: смешанные боевые искусства, борьба, джиу-джитсу, дзюдо, карате.
• Альпинизм, гимнастика, скейтборд, алтимат фрисби.
• Зимние виды спорта: катание на лыжах, сноуборд, лыжные гонки.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 22: Тестовый день
Многие способны выдержать удары судьбы, но если вы хотите в самом деле испытать характер человека, дайте ему власть.
Авраам Линкольн
Инструкции:
Выполнив три этих испытания подряд, словно это Spartan Race в миниатюре, вы сможете оценить уровень своей физической готовности. Сравните с показателями Нулевого дня.
• Вис на перекладине: провисите на турнире или перекладине так долго, как только возможно; ладони должны быть развернуты от себя. Запишите время.
• Берпи-тест: за 5 минут сделайте максимально возможное количество берпи в гоночном темпе. Запишите количество повторений.
• Тест на дистанцию: пробегите (или пройдите пешком) как можно дальше за 30 минут. Запишите, какую дистанцию преодолели.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 23: Легкие 90
Всем приходится либо изнашиваться, либо ржаветь. Я предпочитаю изнашиваться.
Теодор Рузвельт
Инструкции:
Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).
• 90 минут бега (в легком темпе).
• 90 берпи.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
