Вера во все эти ложные мысли и действия в соответствии с ними может обернуться проблемой, потому что мы думаем, что они правильные, ведь это же наши собственные мысли. Мысль о том, что неплохо было бы объесться чем-нибудь вкусненьким, а потом еще насладиться мороженым перед телевизором, поначалу звучит заманчиво, когда человек, промерзнув, возвращается домой после рабочего дня. Только потом человек жалеет об этом, осознавая, что идея была не такой уж хорошей, а может быть, хорошей, но не в долгосрочной перспективе. А в долгосрочной перспективе эта мысль привела нас к конфликту и вызвала негативное чувство.
И самосаботажем мы занимаемся не только в вопросах еды. Практически во всех сферах жизни мы совершаем поступки, которые в данный момент кажутся нам приятными и веселыми, но приводят к длительным негативным последствиям. Если мы действительно хотим двигаться вперед, это нужно остановить. Поэтому нам нужна медитация, особенно если мы – люди, тяжело переживающие перемены и не слишком дисциплинированные. И если вы не дисциплинированы в сфере питания, спорта, работы, школы, университета, отношений и т. д., просто спокойно признайте это.
Со временем, если будете медитировать каждый день, вы станете намного спокойнее, внимательнее и расслабленнее во всем, что делаете. Вам легче будут даваться правильные решения, невзирая на внешние воздействия. Внезапно, как по мановению волшебной палочки, вы снова окажетесь у кухонной столешницы, занятые приготовлением лимонной воды или правильной пищи. Или вдруг начнете (или продолжите) работать над проектом, который долго откладывали. Медитация действует очень деликатно и эффективно, но для этого ее нужно практиковать каждый день, без перерывов. После одного или первых десяти сеансов вы, вероятно, не заметите никакой разницы. Но поверьте, у вас достаточно сил, чтобы направлять жизнь в лучшую сторону, просто регулярно осознанно ничего не делая. И давайте будем честными, вы легко можете уделить 20 минут в день тому, что для вас по-настоящему важно.
Вот как работает медитация
Как же все это будет выглядеть? Каждый день в течение 10, 20, 30 минут или даже дольше вы должны просто неподвижно сидеть (нельзя двигаться, даже если что-то чешется или прилетела раздражающая муха). Установите таймер на телефоне, удобно расположитесь в кресле или на стуле в каком-нибудь тихом уютном местечке; в идеале сидеть нужно прямо. Да, спина должна быть прямой, но вам не обязательно связывать ноги в крендель, принимая позу портного или лотоса. Сделайте несколько вдохов и выдохов, поправьте одежду и волосы так, чтобы вам было комфортно. Расслабьте плечи и челюсть, слегка приблизьте подбородок к груди, откройте глаза и направьте взгляд в пустоту. С этого момента нужно перестать говорить и двигаться. Моргать и сглатывать, конечно, можно.
Поначалу вы, возможно, будете замечать, что тихо сидеть на месте (или лежать – лежать тоже можно, но только с открытыми глазами, чтобы не заснуть) крайне сложно. Что-то чешется, муха снует повсюду или ползет по вашей руке, вы испытываете жажду и очень хотите сделать глоток воды. Но сейчас вы должны пройти через это. Время от времени обращайте внимание, расслаблено ваше тело или зажато. Затем осознанно расслабьте мышцы.
Сперва, наверное, с тишиной могут быть сложности, потому что возникнет поток мыслей. Они появятся из ниоткуда и будут отвлекать вас от ваших намерений. Например, мысль о том, что бездействие бессмысленно и это пустая трата времени, что нужно и можно делать то и это прямо сейчас, и тому подобное. Также приходят безумные, абсурдные и сумасбродные мысли о жизни, повседневности и вашем окружении. Все это совершенно нормально. Это те самые 60 000 мыслей.
Фишка в том, чтобы позволить мыслям появляться, просто чтобы их заметить, принять их, а затем отпустить, например, сказать «Привет», а потом «Чао». Но позвольте мыслям задержаться, если они остаются.
МЕДИТАЦИЯ – ЭТО КАК НАБЛЮДАТЬ ЗА ПРОПЛЫВАЮЩИМИ ОБЛАКАМИ (МЫСЛЯМИ), НО НЕ ПОЗВОЛЯТЬ ИМ УВЛЕКАТЬ ВАС ЗА СОБОЙ.
Просто наблюдайте, не оценивайте, хорошо это или плохо, омерзительно или прекрасно. Вы расслабленно сидите и смотрите на облака, появляющиеся в небе вашего сознания. Позволить происходить всему, что происходит, нелегко. Иногда появляется желание отгонять неприятные мысли. Постарайтесь не смахивать неприятные вам облака, примите их такими, какие они есть. В конце концов, это просто мысли, ни больше ни меньше.
В какой-то момент, как по щелчку, вы осознаете, насколько иллюзорны мысли на самом деле; мысли – не что иное, как голос в голове, говорящий или требующий чего-то. Вы также поймете, насколько сильно они вас увлекают за собой. Так человек запутывается в грезах и думает то об одном, то о другом, пока не поймет, что долгое время лежал в облаках вместо того, чтобы просто рассматривать их снизу.
Для тех, кто считает разглядывание облаков несколько абстрактным: представьте, что вы сидите, медитируете, и вдруг у вас возникает мысль, что нужно срочно написать пару электронных писем. И прежде чем вы продолжите рассуждать, например, что́ вы напишете в электронном письме или что вам не хочется этим заниматься, подумайте следующее: «Ой, там наверху, в облаках, была именно эта мысль, якобы я должен написать еще пару электронных писем».
ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ НА МЫСЛИ, ПОДОБНЫЕ ОБЛАКАМ, СНИЗУ, ВЫ, КОНЕЧНО, МОЖЕТЕ ТАКЖЕ СМОТРЕТЬ НА МЫСЛИ, ПЛАВАЮЩИЕ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ, «СВЕРХУ», ПОЧТИ С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЕТА.
Кстати, не обязательно тщательно следить за каждой мыслью. Этого не нужно. Встречайте все, что приходит, расслабленно и без напряжения. Единственная ошибка, которую вы можете сделать, – это не медитировать 20 или 30 минут каждый день.
В какой-то момент вы услышите будильник. Посидите еще немного, можете потереть лицо, сделать глубокий вдох, потянуться, сделать еще один глубокий вдох, а затем возобновить свое привычное течение дня. Не хватайтесь сразу же за телефон, чтобы увидеть, что вас там ждет, даже если вы думали о своем телефоне в течение всего сеанса медитации.
Преимущества медитации
Такая стратегия – просто сидеть, ничего не делать и наблюдать за своими мыслями – это расслабление по технике «старой школы», другими словами, природная релаксация. Вот почему медитация так полезна. Это практически одна из наших основных потребностей – освобождать мозг от любых внешних стимулов хотя бы на некоторое время. В природе царит тишина, в отличие от города. Но мы слишком редко бываем на природе, а когда туда попадаем, почти не выпускаем из рук смартфон и не вынимаем из ушей наушники.
И даже если нам действительно трудно ничего не делать, нужно понять, что это чрезвычайно полезная для нашего будущего потрясающая возможность исследовать и познать себя и всю ту сумятицу, которая творится в наших головах. Медитация также имеет терапевтический характер, потому что вы разговариваете с частью себя или слышите, что говорит та часть вас, которую обычно заглушает гул повседневности.
Лучше не ставить перед собой большие цели, выполняя это упражнение, суть медитации не в этом. Просто медитируйте каждый день. И даже если через неделю вы не заметите разницы или сочтете, что это не приносит вам удовольствия, не останавливайтесь. В качестве альтернативы можете попробовать другие виды медитации, возможно, они понравятся вам больше. Сфокусируйтесь, например, на своем дыхании. Когда возникает мысль, осознайте ее, затем отпустите и верните фокус на свое дыхание. Вы также можете мысленно считать свои вдохи.
