• Потратьте время в автомобиле на обучение и развитие. Слушайте аудиокниги или подкасты, но не пишите письма по электронной почте или смс во время вождения!
• Потратьте несколько минут, чтобы повторить положительную или мотивирующую мысль, перевести внимание и прервать стрессовое состояние.
В больнице или другом медицинском учреждении
Важно максимально эффективно использовать возможности взаимодействия с медицинским центром. Это включает в себя принятие мер по уменьшению беспокойства во время приемов. Когда вам нужно быть госпитализированным, попросите одиночную палату и комнату с естественным видом — было доказано, что это ускоряет процесс восстановления.
Соединитесь с природой
Восстановительное качество природы давно подтверждено. Потратьте время, чтобы посмотреть закат или пообедать на открытой веранде в течение дня. Работа в саду или просто наслаждение пейзажем могут помочь вам восстановить связь с землей. Если садоводство вам не подходит, попробуйте прогуляться в местном парке или в лесном массиве босиком, если вы находитесь в безопасном и чистом месте.
Живете ли вы в городе, деревне или где-то между ними, обращайте внимание на жизнь вокруг себя. Вы можете сделать это, наслаждаясь произведениями искусства с изображением природы, знакомством с местной флорой и фауной, созерцанием травы и неба из окна или просмотром видео с волнами, разбивающимися о берег.
Следите за тем, как изменения в природе влияют на ваше настроение, ваше тело и ваш энергетический уровень. Если вы чувствуете подавленность или грусть во время промозглых выходных дней, попробуйте увидеть красоту в каплях на окне или перенесите занятие, которое любите, на дождливые дни. Если не слишком холодно, выходите на улицу и наслаждайтесь ощущением от дождей.
Создайте благоприятные условия вокруг себя
Убедитесь, что везде, где вы проводите время, вас не окружает то, что добавляет лишний стресс. Сосредоточьтесь на местах, в которых вы проводите больше всего времени, а затем переходите на улучшение других мест.
Какое улучшение вы можете сделать дома, на работе или в школе сегодня?
Здоровое поведение
Вести здоровый образ жизни — одна из ключевых вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Как вы едите, двигаетесь, расслабляетесь и общаетесь с другими — все это играет важную роль в исцелении вашего тела, ума и духа. Выбор, который вы делаете сегодня, определяет то, что будет доступно вам завтра.
Как измениться
Проблема заключается не в том, чтобы знать, что вы должны делать, а в том, чтобы сделать эти изменения привычными и значимыми для вас. Свяжите свое поведение со смыслом и радостью в своей жизни. Это подготовит вас эмоционально и умственно к тому, чтобы поддерживать такой образ жизни в долгосрочной перспективе. Прежде чем вы узнаете, какое поведение подходит именно вам, прочитайте следующий список о том, как происходит изменение. Это десять эффективных способов вести здоровый образ жизни.
1. Разработайте план. Выберите одно или два небольших изменения, которые покажутся вам управляемыми и доставят вам удовольствие: две позы йоги, переход от белого к цельнозерновому хлебу, запись на уроки танго, поход на пикник, присоединение к книжному клубу или волонтерской группе.
2. Выберите то, что в силах сделать: небольшое, реалистичное, достижимое изменение. Определите, что нужно для этого сделать в первую очередь? Не выбирайте то, что вам просто кажется, что вы должны сделать. Если нужно, разбейте процесс на малые части и добивайтесь результата постепенном.
3. Расскажите кому-нибудь. Пусть окружающие спрашивают о ваших успехах ежемесячно.
4. Найдите или создайте группу, которая поощряет целебное поведение: клуб, кулинарный кружок, семья или друг, которые смогут следить за вашими успехами.
5. Будьте готовы к промахам. Случайные ситуации, когда вы не следуете намеченному поведению, или даже преднамеренные неудачи важны для долгосрочных изменений. Запланируйте себе возможность время от времени отступить от плана и не следовать принципам нового поведения.
6. Осознайте истинную причину необходимости изменения. Наиболее эффективными причинами устойчивого изменения поведения являются внутренние («Я хочу чувствовать себя лучше»), а не внешние («Я хочу, чтобы меня любили»).
7. Это может быть трудно. Приготовьтесь чувствовать себя некомфортно некоторое время. Перемены — это непросто. Ваш план должен включать в себя и то, как справиться с этим.
8. Будьте готовы. Иногда просто не время что-то менять. Может быть, сегодня не тот день, чтобы начать. Если это так, признайте это и уделите больше времени подготовке.
9. Начните. Вы хронический прокрастинатор (около 20 % людей) или просто откладываете это начинание? Если это так, тогда обратитесь за помощью к тому, кто поможет вам сделать первый шаг.
10. Спросите своего врача. Обсудите новый образ жизни и профилактическое поведение со специалистами и спросите обо всех полезных ресурсах, которые можно добавить, таких как услуги бихевиориста, медицинского тренера, диетолога, фитнес-тренера или специалиста по реабилитации.
Еда, напитки, приготовление пищи
Ритуалы приготовления пищи и совместного питания и эффекты употребления здоровой пищи в правильных количествах имеют огромное значение для профилактики, выздоровления, оздоровления и благополучия.
Почему мы едим
Еда наполнена смыслом и эмоциями. Еда — это семья, традиции и уют, иногда мы даже употребляем пищу для самолечения. Когда мы используем питание и/или алкоголь, чтобы заполнить эмоциональную пустоту или заглушить тусклые негативные эмоции, это может привести к перееданию и нездоровому образу жизни. Некоторые из нас объедаются или выпивают из-за стресса, гнева, депрессии, беспокойства, разочарования или одиночества. Осознайте, для чего вы едите и готовите. Чтобы утолить физический голод или наслаждаться вкусом, а не чтобы развеять грусть или заглушить боль.
Стройте позитивные отношения с едой
Как и в других отношениях в вашей жизни, важно, чтобы ваши отношения с пищей были здоровыми. Это включает в себя некоторые ключевые сдвиги в мыслях и поведении.
• Осознайте, что привычки питания или семейные традиции вашего прошлого могут быть больше не нужны или не полезны для вас. Например, не корите себя, если съели не все, что было в вашей тарелке.
• Примите, что вы уникальный человек с вашими собственными потребностями и проблемами. Научитесь доверять своему голоду и слушать свое чувство насыщения.
• То, что вы видите в журналах, в Интернете и по телевизору, не всегда верно. Здоровые формы тела и те, что пропагандируют средства массовой информации, совсем не одно и то же.
• Наши предрассудки имеют значение, когда дело доходит до еды. Помните исследование «Разум против молочных коктейлей»? Будьте позитивны даже в том, как вы говорите о пище. Изменение суждений может помочь. Вместо того, чтобы воспринимать сладости как нечто вредное, рассматривайте их как угощение.
