Перезагрузка ночью
Сон влияет на многие области жизни — ваше общее здоровье, уровень боли, память, контроль веса и даже ваше настроение и мировоззрение. Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов, в том числе светом или шумом в вашей спальне, психическим расстройством, дыханием, лекарствами, болью, депрессией, стрессом, алкоголем, кофеином, никотином, сердечными и легочными заболеваниями и даже простой бездеятельностью. Вот почему важно поговорить с вашим врачом о любых проблемах, которые вы испытываете. Ваш терапевт также может помочь вам оптимизировать часы сна.
Рассмотрите эти общие советы для лучшего сна:
• Возьмите привычку заниматься обычными делами и успокаивающей деятельностью в тишине за час перед сном.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — даже по выходным.
• Поддерживайте темноту в спальне.
• Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и сахара в течение нескольких часов перед сном.
• Выполняйте упражнения утром или днем.
Если этих советов недостаточно, возможно, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Выделите время для радости
Даже в самых сложных ситуациях чувство признательности может помочь вам справиться. Сосредоточьтесь на ощущении благодарности, которое не позволит беспомощности и депрессии взять верх.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, используйте свою психическую энергию, чтобы найти моменты радости, например:
• Находите новые мечты. Возможно, вам пришлось забыть о некоторых своих желаниях, но это не значит, что вы не можете придумать новые. Установите новые цели, к которым вы сможете стремиться.
• Направьте энергию на творчество, чтобы освободить эмоции и испытать радость от искусства. Попробуйте музыку, рукоделие, шитье, рисование, ведение дневников, скрапбукинг, наблюдение за птицами или фотографию.
• Смело смотрите в будущее. Надежда имеет решающее значение, смысл и цель в жизни может привести к счастью. Найдите то, что ожидает вас впереди. Планируйте.
• Учитесь вдохновляться, чтобы помочь вам пройти через трудности. Позвоните другу, посетите место поклонения или находите возвышенные цитаты и записывайте их в своем ежедневнике. Скачайте мотивирующую музыку на телефон.
• Скажите «да» тому, что делает вас счастливыми. Оставайтесь на связи с людьми, которые заряжают вас и заставляют чувствовать себя хорошо.
• Смейтесь и играйте. Организуйте вечер игр дома, повозитесь с домашним животным, разгадайте кроссворд или послушайте комика по телевизору. Смех, юмор и игра могут уменьшить стресс, повысить вашу энергию и помочь наладить отношения с другими.
• Не сравнивайте свою жизнь с другими. Позвольте вашей жизни быть уникальной.
Меньше тревожьтесь
Возможно, вы не сможете контролировать источники стресса в вашей жизни, но вы можете выработать навыки, которые не позволят им контролировать вас. Следите за своим дыханием. Поверхностное дыхание верхней части груди является признаком стресса. Потратьте 30 секунд на глубокую дыхательную тренировку задержки дыхания, это вызовет естественную реакцию релаксации вашего тела. Помните про людей, которые становились сильнее, проходя через трудности. Не воспринимайте стресс как боль и препятствие, он может помочь в лечении, если научиться его контролировать и не поддаваться ему. Ваши мысли и настрой имеют значение.
Питайте свое духовное я
Сосредоточьтесь на любви и прощении — и начните с себя. Если вы не любите и не прощаете себя, трудно вдохновлять, мотивировать и поощрять других.
Методы медитации, такие как «любящая доброта», могут помочь устранить гнев и эмоциональную боль. Эта практика используется для преодоления таких чувств, как стыд, чувство вины, страх, хроническая боль, отсутствие поддержки и трудности с другими людьми.
Дышите
Дыхательные техники даже в мобильных приложениях могут научить вас использовать дыхание для самоуспокоения. Дыхание вызывает изменения в нервной системе, которые позволяют лучше контролировать беспокойство. Оно уменьшает чувство тревоги, притупляя экспрессию генов, включенных во время стресса, и понижает кровяное давление.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, живот должен подниматься и опускаться. Это называется «дыхание животом». Если он не двигается, значит ваше дыхание слишком поверхностное. Вы можете извлечь большую пользу из такой практики.
Боритесь с нездоровым поведением
Давайте посмотрим правде в глаза, мы все делаем то, что, как мы знаем, нездорово. Иногда намеренно позволяя себе нездоровое поведение, мы помогаем себе поддерживать здоровое поведение в большинстве других случаев. Это как пятно ян в инь и наоборот. Но важно, чтобы дурные привычки не стали вашим образом жизни. Ведь как только это происходит, обратная дорога становится очень трудной и часто требуется профессиональная помощь.
Социальные группы могут помочь — общественные центры, церкви и онлайн-группы поддержки. Главное, осознать ошибки и обратиться за помощью. Если вы скрытны и не решаетесь делиться личными проблемами, то первый шаг, который вы можете сделать, будет самым сложным. Проще рассказать тому, кому вы доверяете. Группа из двух человек тоже является сообществом.
Используйте отношения с близкими, чтобы найти поддержку и справиться с нездоровым поведением, прежде чем оно войдет в привычку и станут зависимостью. Или превратите их в здоровые привычки, чтобы заполнить пустоту в сердце, когда пытаетесь бороться.
Обращаться к врачу также является полезной привычкой. Вот некоторые принципы, которые позволят вам нацелить эти встречи на исцеление.
Сконцентрируйтесь на профилактике
Без надлежащего ухода кашель может стать пневмонией, растяжение может стать переломом, а мышечная боль может обернуться разрывом. Раннее выявление многих видов рака и болезней сердца может предотвратить прогрессирование, осложнения и смерть. Поддержание вашего здоровья для предотвращения хронических проблем поможет вам выйти победителем из схватки с болезнями.
Получите доступ к комплексному медицинскому обслуживанию
Интегративная медицина включает в себя лучшее из традиционной медицины: процедуры и лекарства, и лучшее из нетрадиционной медицины: практики ума и тела, иглоукалывание, массаж, хиропрактику, энергетическую медицину (как рэйки или целебные прикосновения) и пищевые добавки.
Сочетание подходов уравновешивает медицинское лечение с помощью ухода за собой и построением здоровья, внедряя профилактический уход и образ жизни в лечение болезней и травм. Вот несколько ключевых подсказок, которые можно найти в практике первичной медико-санитарной помощи, чтобы определить, получаете ли вы интегративную медицинскую помощь:
1. Командная: интегративная медицинская помощь лучше всего обеспечивается командой специалистов, которые могут включать вашего врача, его ассистентов и медсестер, а также других специалистов в области здравоохранения с опытом поведенческих техник, таких как консультирование, коучинг по здоровому питанию, массаж, иглоукалывание или энергетическая медицина.
