Исходное положение – ноги на ширине плеч. Большие повороты выполняются только с открытыми глазами. Очки или линзы обязательно снимите.
Станьте лицом к однородной стене комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 сантиметров. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к стене слева. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к стене справа. Делайте эти движения ритмично и гибко, словно в танце, немного отрывая во время поворотов пятки от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать плавную мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите.
Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси, которая должна все время стремиться сохранять свою перпендикулярность полу. Во время исполнения упражнения тело не должно колебаться из стороны в сторону, не должно наклоняться в конце поворота и т. д. Иначе все это потребует приложения мышечных усилий, чтобы удержать тело в равновесии, и вызовет ненужное напряжение тела и сознания.
При поворотах тела глаза перемещаются вместе с головой из стороны в сторону, описывая дугу примерно в 180 градусов и более. В процессе поворотов глаза расслабленно смотрят перед собой (скользят) и наблюдают сплошную мелькающую полосу. Лишь на мгновение фиксируйте взгляд на боковых стенах каждый раз, находясь в положении крайнего левого и крайнего правого поворотов тела. В сознании сохраняйте полное безразличие, спокойствие и равнодушие к окружающему миру. Дыхание ритмичное, глубокое, ровное и спокойное. Не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение мышц глаз.
В процессе выполнения упражнения желательно делать по 60—100 поворотов (в зависимости от состояния здоровья) каждое утро и еще столько же раз вечером. Во время поворотов равнодушно скользите взглядом, даже не пытаясь на чем-то на мгновение остановиться.
Не закрывайте глаза во время больших поворотов. Монотонно считайте количество поворотов, для удобства можно загибать по одному пальцу рук после выполнения каждых десяти поворотов. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать 60 поворотов. В дальнейшем, вплоть до 100-го поворота, появляется наслаждение от достигнутого расслабления, призванного помочь улучшить зрение.
Чем меньше по времени вы будете с удовольствием выполнять большие повороты, тем большим будет прогресс в расслаблении мышц и нервов.
Несмотря на то что выполнение упражнения занимает всего несколько минут, результаты его приятно поразят. Большие повороты сами по себе не являются упражнением на развитие зрения и не являются чисто физическим упражнением. Целью выполнения больших поворотов является расслабление мышц глаз, приведение их и сознания в состояние расслабленной подвижности. Кроме того, упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.). Но в первую очередь большие повороты способствуют восстановлению своеобразной вибрации глаз (мелких непроизвольных движений глаз, заложенных в сознание человека самой природой) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать и осознать эти перемещения сознанию человека не под силу. Гарантией того, что они осуществляются, является кажущееся монотонное движение предметов перед глазами во время выполнения поворотов.
Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Средний темп поворотов тела должен составлять 15–16 поворотов в минуту. Не превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основная его цель – расслабление тела (а не его напряжение), приведение мыслей и мышц глаз в движение, устранение привычки пристального рассматривания объектов.
Безразличие и пассивность сознания к окружающему миру в процессе больших поворотов позволяет сенсорному аппарату глаз постепенно стереть, сбросить свою зависимость от разума, который неправильно использует его. Особенно полезно это упражнение для людей, страдающих от напряжения глаз во время сна. В процессе выполнения больших поворотов разум человека успокаивается и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности глазных мышц.
Специальные упражнения на расслабление
Специальные упражнения на расслабление предлагается выполнять в комплексе упражнений по улучшению остроты зрения естественными методами. Эти упражнения практически не применяются и не используются в современных школах по улучшению остроты зрения естественными методами. Специальные упражнения были разработаны российскими учеными по программе быстрого снятия состояния стресса и напряжения у космонавтов, возвращающихся на Землю после полетов в космос. Упражнения относятся к классу идеомоторных движений. Сегодня данные упражнения успешно применяются также психологами МЧС России для быстрого снятия напряжения у людей, перенесших сильнейший стресс. Выполнение специальных упражнений позволяет быстро снять состояние стресса, даже очень сильного, освободить от напряженного состояния сознание и тело, что весьма положительно отражается на состоянии зрения.
Данные упражнения под общим названием «МЕТОД КЛЮЧ» разработал известный в России и за рубежом психиатр Хасай Алиев, мой хороший друг. С его любезного согласия, исходя из опыта своей работы, я добавил в упражнения психологическое сопровождение, что придало им положительные эмоциональные оттенки и повысило их эффективность.
Упражнение «Хлест руками по плечам». Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, плечи расправлены, на лице радостная улыбка, взгляд направлен вдаль (в светлое будущее). Упражнение состоит из трех взаимосвязанных между собой частей, плавно перетекающих одна в другую.
Потоки теплой воды. В течение 15–20 секунд представляйте себе, что находитесь под струями теплого водопада или душа. Создайте мысленный образ непрерывного потока теплой воды, льющейся сверху на тело и смывающей усталость и напряжение, которые в виде мутных ручейков стекают с поверхности тела, а на их месте появляется ощущение приятного тепла и полного расслабления.
Широко разводим руки и энергично бросаем кисти рук на плечи, выполняя при этом хлест руками по плечам. Продолжаем сохранять в сознании образ непрерывно льющегося потока теплой воды, падающего сверху на тело. Кисти рук работают («хлещут» по плечам) энергично и с удовольствием. Очень важно в процессе выполнения упражнения настроить себя на ощущение радости и наслаждения от выполнения упражнения. Упражнение выполняем активно, непрерывно и монотонно, с радостной улыбкой на лице.
Чашечка ароматного напитка. Следующие 15–20 секунд, не прекращая активного и радостного хлеста руками по плечам, представляйте перед собой прямо в воздухе чашечку ароматного кофе или чая (в зависимости от ваших предпочтений). Образ любимого утреннего напитка вызывает в теле выброс гормонов адреналина, что позволяет существенно активизировать процесс самопрограммирования на улучшение остроты зрения. Продолжаем выполнять хлест руками, мысленно представляя перед собой чашечку ароматного напитка. Вдыхайте ароматный запах напитка еще и еще раз. Для повышения эффекта ощущения запаха приятного напитка можно слегка прикрыть глаза.
