В организме здоровых людей «звучат» положительные ритмы, в организме больных – отрицательные. Музыка способна перестроить «нездоровые» ритмы, превратить их в правильные, полезные.
Как проводить сеанс
Сеансы музыкальной терапии рекомендуется проводить ежедневно, в одно и то же время, лучше всего около 7 часов вечера. Считается, что именно в это время в организме преобладают отрицательные ритмы, из-за которых повышается давление, появляются раздражительность и головная боль. Для сеанса следует выбрать удобное место. В комнате должна быть комфортная обстановка: приглушенный свет, оптимальная температура воздуха, отсутствие раздражителей. Больному желательно сесть или лечь в удобной позе и включить музыку. На первых сеансах лучше всего ни о чем не думать – просто наслаждаться музыкой. Через несколько дней можно совмещать музыкальную терапию и, например, аутотренинг или позитивную визуализацию.
Для стабилизации АД рекомендуется слушать спокойную музыку, которая вызывает чувство безмятежности. Сеанс музыкальной терапии при гипертонии должен длиться не менее 30 минут.
Музыкальные композиции для лечения гипертонии
Исследования доказали, что приведенные ниже музыкальные композиции способствуют снижению АД:
– «Лебединое озеро» и различные пьесы П. И. Чайковского;
– «Свадебный марш» Ф. Мендельсона;
– ноктюрны Ф. Шопена;
– все произведения А. Моцарта;
– опера «Фиделио» Л. Бетховена;
– «Грустный вальс» Я. Сибелиуса;
– «Грезы» Р. Шумана.
Анималотерапия
Анималотерапия предполагает исцеление людей в процессе их общения с животными. Доказано, что люди, у которых есть домашние питомцы, живут дольше и болеют меньше других. Это объясняется тем, что общение с животными избавляет человека от стресса, нормализует функции нервной системы, уравновешивает психическое состояние.
При гипертонии хорошо помогает верховая езда или просто уход за лошадьми, дельфинотерапия и общение с собакой. Однако самый лучший лечебный эффект оказывает кошкотерапия (фелинотерапия). Считается, что для стабилизации АД нужно ежедневно гладить своего питомца в течение 10–15 минут. При этом кошку лучше всего посадить на колени или взять на руки, прижав к груди.
Рецепты здорового питания
Людям, страдающим артериальной гипертензией, рекомендуется внимательно отнестись к своему рациону. В предыдущих разделах рассматривались специальные диеты, которые назначает врач.
Если терапевт считает, что строгая или восстановительная диета в данный момент больному не требуется, это еще не означает, что нужно есть все подряд. Всем без исключения гипертоникам следует внимательно отнестись к своему рациону.
В этой главе представлены рецепты блюд, которые рекомендуется включить в ежедневное меню людям, страдающим гипертонией. Также отдельные кушанья будут полезны тем, кто имеет несколько факторов риска развития артериальной гипертензии.
Салаты
Салат из цукини и зелени укропа
Ингредиенты
Цукини – 1 шт., зелень укропа – 1 пучок, масло растительное – 1 столовая ложка, соль.
Способ приготовления
Зелень укропа вымыть и мелко нарезать. Цукини вымыть и нарезать тонкими ломтиками, смешать с зеленью, добавить соль, выложить в салатник, заправить растительным маслом.
Слоеный салат из огурцов, картофеля, укропа и латука
Ингредиенты
Огурцы – 2 шт., картофель – 2 шт., латук – 1 пучок, зелень укропа – 1 пучок, масло оливковое – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Огурцы вымыть и нарезать кружочками. Латук вымыть. Зелень укропа вымыть, мелко нарезать.
Картофель вымыть, сварить в мундире, очистить и нарезать кружочками.
Листья латука выложить на блюдо, смазать 1 чайной ложкой масла, сверху выложить кружочки картофеля, смазать их 2 чайными ложками масла, выложить огурцы, посолить, посыпать зеленью укропа, полить оставшимся маслом.
Салат из картофеля и креветок
Ингредиенты
Картофель – 2 шт., очищенные креветки – 100 г, масло оливковое – 1 столовая ложка, соль.
Способ приготовления
Картофель вымыть, сварить в мундире, очистить, нарезать кружочками. Креветки отварить в подсоленной воде, охладить. Картофель и креветки смешать, заправить маслом и выложить в салатник.
Салат из моркови, сыра и укропа
Ингредиенты
Морковь – 2 шт., сыр несоленый – 50 г, оливковое масло – 2 столовые ложки, зелень укропа – 1 пучок, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, отварить, остудить, очистить и нарезать кубиками. Зелень укропа вымыть и измельчить. Сыр нарезать кубиками.
Морковь смешать с зеленью и сыром, посо лить, выложить в салатник и полить маслом.
Салат из телятины и огурцов
Ингредиенты
Телятина отварная – 200 г, огурцы – 2 шт., зелень укропа – 1 пучок, масло оливковое – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Мясо нарезать кубиками. Огурцы вымыть и нарезать небольшими кусочками. Зелень укропа вымыть и измельчить.
Мясо смешать с огурцами, заправить маслом, выложить в салатник и посыпать зеленью укропа.
Салат из курицы и картофеля
Ингредиенты
Филе отварной куриной грудки – 200 г, картофель в мундире – 2 шт., оливковое масло – 2 столовые ложки, зелень укропа – 1 пучок, соль.
Способ приготовления
Мясо нарезать небольшими кусочками. Картофель очистить и нарезать кубиками. Зелень укропа вымыть и измельчить. Мясо смешать с картофелем и зеленью укропа, заправить маслом.
Салат из моркови и зелени со сметаной
Ингредиенты
Морковь – 3 шт., зелень укропа – 1 пучок, сметана нежирная – 2 столовые ложки, соль.
