Рис. 23. «Гребец». Исходное положение.
Рис. 24. «Гребец». Основное положение.
17. Упражнение статическое.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Опираясь руками в колени, наклонитесь немного вперед. После вдоха сделайте сильный выдох – такой, чтобы крепко подтянуть переднюю стенку живота. Задержите дыхание насколько возможно и за время задержки сделайте несколько втягиваний животом. Сделайте выдох и примите исходное положение. Начинайте считать до шестидесяти, мысленно представляя себе, что вы, словно поплавок, находитесь на поверхности водоема в солнечный летний день. Это упражнение нужно выполнять строго натощак и регулярно. Можно заменить им какое-то другое из предыдущего списка упражнений; оно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и является хорошим средством от запоров.
Рис. 25. «Поплавок».
Заключительная серия из трех упражнений.
18. Упражнение для позвоночника.
Лягте на спину таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях и опирались ступнями о пол, а руки сомкнуты в кистях за головой на шее. Приподнимите таз над полом и резко опустите его вниз, но так, чтобы не коснуться поверхности пола. Выполните несколько таких движений рывком вверх-вниз. Эти движения заставляют позвонки и межпозвонковые диски стремиться к нормальному положению, если перед этим имело место небольшое смещение.
Рис. 26. Все позвонки на свои места.
19. Упражнение динамическое.
Встаньте – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делайте наклоны туловищем вправо и влево, так чтобы ваш таз смещался вправо и влево. Это упражнение позволяет опорожнять желчный пузырь от накопившейся в нем желчи.
Рис. 27.
20. Упражнение статическое.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к туловищу, обхватив их руками. Сделайте глубокий вдох носом и замрите в таком положении, задерживая дыхание как можно дольше. После выдоха ртом сохраняйте позицию одну минуту.
Рис. 28.
21. Дыхательное упражнение.
Встаньте, выпрямив спину, медленно и глубоко вдохните носом. Задержите дыхание на максимально возможное время. Затем медленно выдохните ртом. Задержки дыхания нужно сделать не менее семи раз, то есть 7 вдохов и 7 выдохов.
Рис. 29.
Заканчивать любой комплекс упражнений следует вибрацией и встряской всех внутренних органов.
Встаньте и поднимитесь на носки. Резко опуститесь пятками на пол и снова поднимитесь на носки. Опускание на пятки должно быть резким и весьма чувствительным, чтобы сотрясались все внутренние органы. Количество опусканий – от 20 до 30. После чего в течение минуты поочередно то правой, то левой ногой делайте такие движения, словно стряхиваете налипшую на обувь грязь. Эти упражнения открывают сосудистые клапаны в икрах ног и принудительно проталкивают по ним кровь – особенно полезно тем, у кого затруднено кровообращение в сосудах ног.
В завершение всего встаньте на носки, сделайте глубокий вдох ртом, сразу же сбросив руки вниз, и выдыхайте через рот так, чтобы получился звук «ха!» с присвистом. Сделайте так не менее трех раз.
Результат произведенных действий – не разогрев мышц, как это бывает в спорте, а стимуляция циркуляции крови и лимфы плюс приведение позвоночника, имеющего в своем чреве спинной мозг, в работоспособное состояние. Поэтому вам вовсе не нужно выполнять все предложенное мной до полного изнеможения, а лишь до того состояния, когда ваш организм сам просигнализирует: достаточно. При нехватке времени весь комплекс можно выполнить за 15 минут, но при желании можно растянуть и на целый час.
Однако всегда помните о том, что главным движением все-таки должно быть интеллектуальное движение ума!
Никакие физические упражнения не омолодят вас без гимнастики мозга. Это мы уже с вами обсуждали.
Глава 20
Питание должно быть здоровым
Прочтя этот заголовок, вы наверняка скажете: «Чего зря Америку открывать – каждому известны принципы здорового питания». Не все так просто, как вам кажется. В последнее время появилось так много авторов, пишущих на эту тему, которые нередко в своих работах призывают к взаимоисключающим друг другу методам.
Мало того, нередко ученые со степенями рекомендуют вредные и опасные идеи. Например, о безвредности генномодифицированных продуктов писал профессор Натан Коган. Или вспомним о Лайнусе Поллинге, Нобелевском лауреате. Слышали о таком? Этот уважаемый ученый в 1960-х годах занимался пропагандой витаминов. Так вот Поллинг начал популяризовать одну очень сомнительную идею – он стал призывать употреблять витамины в больших дозах, в частности витамин C для профилактики вирусных респираторных инфекций. Однако после интенсивного употребления витамина C сам Поллинг стал быстро терять шевелюру на голове, а инфекции его так и не оставляли. Ученый, к сожалению, не дожил до преклонного возраста, как ожидали его последователи. А теперь вспомните, что после жаркого лета осенью вы непременно заболеваете ОРЗ или ОРВИ. А ведь летом вы поедали огромное количество витаминов с фруктами и овощами. Что же они вас не спасли от заразы? И, напротив, в конце зимы, во время Великого поста, когда организм получает скудное питание с минимальным количеством витаминов, люди болеют редко. Поразмышляйте над этим. Значит, витамины здесь ни при чем. Витамины, конечно же, нужны организму, но от бактерий и вирусов они не спасут! Кстати, человеческий организм и сам умеет синтезировать некоторые витамины.
