Упражнение «Отдавать частичку себя»
Что бы вы ни делали, с кем бы вы ни общались – всему и всем вы должны отдавать частичку своей души.
...
Помните, что душа подобна пламени: когда им делишься, пламя не уменьшается, а увеличивается.
Задание
Вкладывайте душу во все свои дела, даже в самые простые, такие как мытье посуды или приготовление еды.
Возможно, это задание кажется вам слишком размытым? На самом деле «вложить душу» – это значит настроить себя на позитивный лад. Улыбнитесь и скажите себе, что вам очень нравится это дело или этот человек. Постарайтесь полюбить его. Убедите себя в этом.
Поначалу это может показаться трудным, но в дальнейшем вы поймете, что на самом деле вкладываете душу .
Упражнение «Я не должен, я хочу»
Есть много дел, которые мы выполняем потому, что таков наш долг.
Подобные дела слишком часто превращаются в рутину, а рутина совсем не способствует повышению самооценки. Есть простой рецепт, как рутинное дело превратить в любимое. Замените слово «должен» на слово «я хочу!»
Задание
Просто осознайте тот факт, что вы не должны делать ничего, что не хотите делать. Вы свободны в своем выборе. И если сейчас перед вами стоит какая-то задача, то это – результат вашего же собственного выбора. Вспомните об этом выборе, вспомните о том желании, которое лежало в его основе. И снова сделайте выбор, основанный на вашем собственном желании.
Если этот выбор будет – отказаться от дела, то примите его, но примите и последствия этого выбора. Так вы научитесь брать на себя ответственность и станете решительным человеком.
Упражнение «Я – просто человек»
Перфекционизм – одна из самых больших ошибок человечества. Конечно, совершенство – это прекрасно. Но совершенство недостижимо, и это надо осознавать.
Вы должны желать стать лучше, делать что-то лучше. Но нельзя наказывать себя за то, что вы несовершенны. Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно позволить себе быть просто человеком. Вы – человек, со всеми человеческими слабостями. И это совсем не означает, что вы хуже других. Вспомните хотя бы одного человека, который мог бы служить эталоном совершенства. Таких людей нет!
Задание
Прямо сейчас встаньте перед зеркалом и скажите себе: «Я – просто человек. Я делаю все, что в моих силах. Иногда этих сил не хватает. Но все же я стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, и достоин за это награды и уважения».
Всякий раз, когда вам захочется наказать себя за несовершенство, проделывайте эту нехитрую технику.
Упражнение «Награда за смелость»
Задание
Чтобы приучить себя к выполнению сложных или неприятных задач, думайте не только о результатах работы, но и о том, как вы себя за это наградите.
В качестве награды может быть что угодно: просмотр телепрограммы или фильма, что-то вкусненькое, встреча с друзьями, прогулка или занятие любимым делом.
...
Только помните, что вы достойны награды не потому, что добились какого-то результата.
Награждайте себя уже за то, что вы занимаетесь этим делом, за то, что у вас хватает смелости выполнять неприятную и сложную работу. Не думайте о результатах. Погрузитесь в процесс и почаще вспоминайте о награде.
Упражнение «Я не завишу ни от кого»
Мы слишком часто позволяем себе зависеть от чьих-либо мнений и оценок. Это не просто отравляет нам жизнь. Это губит на корню все наши начинания и порывы.
...
Учитесь не зависеть от мнения окружающих. Если даже кто-то отзывается о вас недоброжелательно – не реагируйте на это.
Задание
Скажите себе: «Этот человек меня совсем не знает. Он не имеет права судить обо мне. Зато я сам знаю себя очень хорошо, и я вижу, что он не прав, потому что на самом деле я очень хороший человек, заслуживающий уважения и лучшего отношения».
Затем назовите какие-то из ваших положительных качеств и достоинств, например: «Я отличный работник», «Я прекрасный друг», и т. д.
Упражнение «Позитивные цели»
Задание
Возьмите себе за правило каждый день ставить перед собой позитивные задачи: научиться чему-то новому, сделать что-то хорошее для себя и других, освоить новый вид деятельности, и т. д.
Будьте активны, достигайте своих целей – и обязательно хвалите себя за это.
Наша уверенность в себе и самоуважение возрастают тогда, когда мы ставим перед собой цели и достигаем их, и чувствуем, что можем что-то делать хорошо, получать положительные результаты.
Повышайте самооценку!
Всем людям легче себя ругать, чем хвалить. Это неудивительно: каждый из нас в детстве получал гораздо меньше слов одобрения, чем слов порицания. Детям постоянно делают замечания, в то время как каждый ребенок больше всего на свете нуждается в похвале и одобрении. Эта привычка слышать упреки настолько укоренилась в нас, что мы хвалим себя лишь тогда, когда считаем, что к этому есть повод. Но хвалить себя нужно и без всякого повода. Сделайте этим поводом любую мелочь.
Как это делается, показано в упражнении, повышающем самооценку.
Упражнение «Повышение самооценки»
Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь, и делайте это по возможности каждое утро и каждый вечер.
Задание
Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец.
Приготовили завтрак? Похвалите себя за это, скажите, что вы все сделали великолепно.
Что-то сделали дома или на работе? Дайте себе самую высокую оценку.
...
Не ждите, когда это сделают другие люди! Человек, который сам себя низко оценивает, скорее всего, никогда не дождется похвалы от других. Хвалите себя, не дожидаясь, когда ваши достоинства заметят другие. Не обязательно делать это вслух.
А про себя вы просто обязаны говорить «Я – молодец» не реже чем один раз в час.
Упражнение «Принимаю комплименты»
Как вы реагируете, когда вам делают комплименты? Смущаетесь или сдержанно благодарите, считая, что это к вам не относится?
Если вы поступаете именно так, что знайте, что тем самым вы занижаете самооценку (и без того невысокую).
Принимайте комплименты как констатацию факта!
Задание
Благодарите за похвалу открыто и радостно, чистосердечно принимая ее за правду.
