Работайте над собственными аффирмациями
Соберите коллекцию собственных аффирмаций, любимых цитат и высказываний, пусть она станет вашим личным сокровищем.
Повторяйте про себя:
«В настоящий момент я нахожусь на пути, который ведет меня к цели: это идеальное тело уже существует во мне. Я клянусь делать все, что в моей власти, чтобы добиться своего как можно быстрее: есть меньше, делать упражнения, выбирать здоровые продукты, улучшать свое окружение.
Что бы ни случилось, я буду следовать к этой цели и не позволю никакому препятствию сбить меня с пути. Идеальный образ существует во мне и останется во мне навсегда. Я харизматичная личность и притягиваю все необходимое для того, чтобы добиться своего.
Идеальный для моего сложения вес существует во мне, я чувствую себя прекрасно, я красива. Я знаю, что мне достаточно небольшого количества еды, и мне это нравится. Я вижу, как я решительно говорю “нет” пустым калориям, и мне нравится человек, которого я вижу в зеркале. Я вижу в нем того, кем я стану. Я безусловно люблю себя».
Визуализация и подобные утверждения идут рука об руку. Лучше всего образы записываются в подсознание, когда человек находится в состоянии оцепенения, похожем на сон, когда он не производит практически никаких усилий, а в уме зарождается мысль.
Оформите эту мысль одной лаконичной фразой, и вам будет легче ее запомнить и повторять. Это должно даваться без усилий и умственного напряжения.
Короткие фразы лучше удерживают внимание. Они проще записываются в подсознании. От них устаешь меньше, чем от длинных абзацев. Их легче запомнить и не надо записывать на бумаге.
Самый надежный способ справиться с ложными представлениями – повторять четко оформленные, конструктивные и гармоничные мысли. Так у вас появятся новые мысленные стереотипы. Именно разум хранит наши привычки.
В течение 21 дня повторяйте список аффирмаций утром и вечером, чтобы закрепить их в сознании. Так они начнут вызывать положительные эмоции и помогут идти по жизни так, чтобы не испытывать силу воли. Эти аффирмации и визуализация – наши защитники и хранители. Они лежат в основе наших решений и становятся важной частью жизни.
Примерный список аффирмаций
Читайте этот список целиком или частями как можно чаще: принимая ванну, слушая музыку, перед встречей с друзьями, в метро и т. д. Положите один экземпляр в сумочку и старайтесь при любой возможности заучивать пару отрывков.
ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ: КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО
• Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.
• Окружение важно не меньше питания.
• Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.
• Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.
• От жирной еды хочется пить.
• Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.
• Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.
• Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.
• Я ем только свежие продукты.
• Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.
• Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.
• Я должна отличать жажду от голода.
• За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.
• Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.
• По возможности я стараюсь есть дома.
• Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.
• Специи – мои союзники, их нужно знать.
• Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
• Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.
ДИЕТА
• Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.
• Лучшие источники энергии – это бурый рис, батат, картофель.
• Лучшие источники белка – это тофу, рыба, орехи, миндаль.
• Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.
• Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм.
• Я ем говядину, рыбу, овощи, стараясь подвергать их минимальной обработке.
• Когда я голодна, я ем медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством меда.
• Если я ем свежие продукты, мне не нужны витаминные добавки.
• Сахар требует еще сахара, соль – еще соли, а алкоголь – еще алкоголя.
• В алкоголе много сахара, а сахар превращается… в жир!
• Безжизненные продукты создают безжизненное тело.
• В овощах уже есть соль.
• Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.
ВЕРА В СЕБЯ
• Я красива, я счастлива, я легка, я – это я.
• Я верю в себя, мне хорошо наедине с собой.
• Красота начинается с принятия себя.
• Каждый успех дает мне веру в следующий.
• Даже если я вчера позволила себе лишнего, я знаю, что сегодня я исправлюсь.
• Я могу стать стройной, даже если я никогда не была худой.
• Я могу воплотить свой идеальный образ.
• Я могу быть такой красивой и стройной, как хочу.
• Я могу улучшить свое здоровье, глядя в зеркало и любя себя.
• Я могу быть красивой и ни на кого не похожей.
• Я люблю себя такой, какая я есть, и всегда буду любить себя.
• Если я люблю свое тело, оно отплатит мне тем же.
• Моим телом командует мой разум.
• Во мне есть лучезарный человек, полный жизненных сил.
• Есть по меньшей мере десять способов стать еще более естественной.
• Доверие и контроль – это разные вещи. Я доверяю своему телу.
ВОЛЯ
• Если я могу выбирать, что я хочу есть, я могу отказаться от того, что есть не хочу.
• Я ставлю перед собой цель и собираюсь ее достичь.
• Я меняю неконтролируемое переедание на стремление стать стройной.
