• Только я сама могу контролировать свой вес.
• Мне нужны принципы, так как мой разум не знает, что ему нужно.
• Когда я проголодаюсь, тело скажет мне об этом. Думать об этом мне не нужно.
• Стройность – награда за умеренность.
• После еды я должна чувствовать себя энергичной и легкой; никакой усталости или сонливости.
СВОЕВРЕМЕННОСТЬ
• Все то, что я ем, не испытывая голода, полнит меня (тело не в состоянии это переработать).
• Еда – настоящее удовольствие, если я голодна.
• Для метаболизма лучше есть шесть раз понемногу, чем два – помногу.
• Я не обязательно испытываю голод каждый день.
• Перед едой я всегда спрашиваю у своего тела, чего оно хочет.
• Мне надо двигаться в течение 20 минут после еды.
• Голодание должно быть спланированным, его не надо путать с разовым пропуском приема пищи.
• Я полностью перестаю есть за три часа до того, как лечь спать, потому что мой желудок перестает переваривать пищу.
• Я пью не раньше, чем через 15 минут после еды.
• Если ешь впрок, полнеешь.
• Голодание – это искусство, которому учатся.
• Желание поесть пройдет само по себе, если я не голодна по-настоящему.
• Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.
• Чтобы быстрее насытиться, надо есть то, что любишь больше всего.
ОБРАЗ И МИРОВОЗЗРЕНИЕ
• Если я держусь, как худая женщина, у меня будет тело стройной женщины.
• Сознание и мировоззрение значат не меньше, чем знания в области диетологии.
• Я хочу быть в наилучшей форме каждый день, всю жизнь.
• Жир меня парализует, а если я что-то жую между приемами пищи, я делаю это, чтобы забыть свои проблемы, заботы, болезни.
• Мою энергию блокирует страх постареть и потолстеть.
• Мои пищевые привычки моделируют мою реальность.
• Еда – мой лучший врач.
• Здоровье – это качество, которое порождает хорошие привычки.
• Я – творец своего тела и своей жизни.
• Я могу сходить в ресторан и ограничиться беседой; я не обязана есть.
• Я не могу лгать: мое тело расскажет обо всем, что я съела.
• Мне не нужны десятки платьев. Мне нужно стройное тело.
• Я должна выбирать между тем, чтобы съесть все, что на тарелке, и тем, чтобы мне не жали брюки.
• Я представляю идеальную цифру, которую покажут мне весы.
• Я всегда должна помнить о своих эмоциональных проблемах.
• Я должна думать о том, как подействует спиртное на мой организм.
• Я избавляюсь от всего того, что забирает у меня энергию: нездоровой пищи, неинтересных людей, громоздких предметов, посредственности.
• Я не должна хранить в теле ненужный жир.
• Я благодарю свое тело за то, что оно здорово.
• Я обращаюсь со своим телом, как с лучшим другом.
• Я не сижу на диете. Я просто мало ем.
• Я спокойно отношусь к еде. Она делает мою жизнь ярче.
• Мое тело – мой храм. Я живу в нем и уважаю его.
• Если я сегодня съела слишком много, то не буду испытывать голода завтра и послезавтра.
• Мой разум видит прежде всего образы (еду, силуэт, одежду, будущее).
• Вес теряешь, когда перестаешь зацикливаться на цифре, которую показывают весы.
• Готовить себе еду – значит заботиться о здоровье и красоте.
• В любых областях меня насыщает качество.
• Мои брюки – мой самый беспристрастный судья.
• Чтобы похудеть, нужно быть последовательной.
• То, что питает мои мысли, не менее важно, чем то, что питает мое тело.
• Только делая выбор в пользу того, чего хочет мое тело, я буду в гармонии с собой.
УХОД ЗА ТЕЛОМ
• Чтобы лучше заботиться об окружающих, я должна заботиться о себе.
• Я не хочу рисковать своим телом, употребляя химию и вредные продукты.
• Я запоминаю, какую цифру показывают весы, каким бы ни был мой вес.
• Мое тело может стать красивее при помощи упражнений для пресса, здорового питания и правильной осанки.
• Каждый день я растираю свое тело щеткой в течение пяти минут.
• Жесткая программа упражнений не нужна. Пусть их выбирает мое тело.
• Слишком много отдыхать – значит ржаветь, то есть саморазрушаться.
Часть третья
Разум
Абсурдно не познать себя, когда стремишься познать все остальное.
Платон
С начала времен, несмотря на утверждения картезианцев, человек знает, что телесные недомогания невозможно отделить от недомоганий душевных.
Но одних только правильных решений недостаточно, чтобы контролировать свои страсти и обрести душевное равновесие. Для этого нужно полностью перестроить образ мыслей.
Поэтому наша первейшая задача – заниматься собой, быть себе другом и уважать себя.
Некоторые традиции (особенно на Западе и в богатых странах) мешают нам воспринять такой настрой. Такое поведение считается самовлюбленностью, нарциссизмом. Но и Сократ, и Догэн, и Майстер Экхарт, и великие индийские мудрецы всегда положительно относились к тому, чтобы заниматься собой. А ведь именно они и созданные ими школы породили самую строгую и одновременно самую универсальную мораль, которую когда-либо знали Запад и Восток (эпикурейство, стоицизм, буддизм, индуизм).
Аскеза – необходимое условие для достижения спокойствия и познания себя. Необходимо приложить усилия к тому, чтобы измениться, прежде всего – освободиться. Если вы хотите развиваться, нужно соблюдать несколько правил: не требовать от жизни много, избегать излишеств и вести себя скромно.
Во всех культурах забота о себе – это постоянное сомнение. Нужно помнить о том, что бесполезно рассуждать на такие темы, как природные катастрофы, злость и глупость людей, вместо этого стоит обратить свой взор на то, что непосредственно окружает человека, на то, от чего он зависит.
Можно и нужно нести за себя ответственность, меняться и совершенствоваться: с помощью древних методик мнемотехники, изучения собственного сознания, упражнений для самоограничения, дисциплины, умеренности, умственной и физической гигиены и т. д.
Единственная цель, которую всегда нужно видеть перед собой, независимо от времени и обстоятельств, – это вы сами. Мы в силах себя контролировать, справляться и таким образом достигать целостности.
