Что значит работать? Ты вроде бы уже пробовала как-то изменить их, но ничего не получилось. Сейчас ты будешь работать по-другому – будешь чистить накопленные внутри себя негативные эмоции.
Для этого тебе нужно будет много-много раз повторить по отношению к каждому из них специальную формулу прощения.
По отношению к тебе самой эта формула имеет вид: «С любовью и благодарностью я прощаю саму себя и принимаю себя такой, какая я есть. Я прошу прощения у себя самой за мои мысли и эмоции по отношению к себе. С любовью и благодарностью я прощаю себя».
По отношению к маме (папе, подруге, любимому юноше, учительнице математики, однокласснику Коле): «С любовью и благодарностью я прощаю мою маму и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у мамы за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. С любовью и благодарностью моя мама прощает меня».
По отношению к школе: «С любовью и благодарностью я прощаю школу и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у школы за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней».
Как насчет прощения школы? Не кажется тебе это несколько странным? Мне – да. Но ведь ты явно осуждала школу – а это не странно ли? Чем прощение хуже осуждения?
Чем больше переживаний у тебя было по отношению к каждому человеку (или объекту) из твоего списка, тем больше времени ты должна повторять эту формулу. Она действует как ластик для стирания карандаша с бумаги. Твои накопленные эмоции можно представить в виде грязного пятна на бумаге. А однократное повторение формулы – как один раз провести ластиком по пятну. Чем больше пятно, тем больше раз нужно провести по нему ластиком. То есть тем больше раз нужно повторить формулу прощения. До тех пор, пока ты не сможешь вспомнить ни одного плохого поступка со стороны этого человека.
Для этого иногда приходится повторять формулу по 2–3 часа по отношению к одному человеку. Не подряд, конечно, а по 5-10 минут в день. Так что для полной очистки тебе может понадобиться больше месяца работы над собой.
В начале работы твой организм может протестовать, то есть у тебя потекут слезы, перехватит горло, заболит голова и так далее. Не бойся, это нормально, через некоторое время все пройдет. Как говорят врачи, выздоровление идет через обострение.
Но не увлекайся этим процессом. Ты еще молода, поэтому не могла накопить слишком много переживаний. Если ты перестараешься с эмоциональной чисткой, то можешь войти в состояние, при котором тебя ничего не будет волновать. Абсолютно ничего! Это совершенно непривычное состояние для человека, который привык все время переживать.
Не пугайся, если так получится. Просто перестань повторять формулу прощения, и через несколько дней эмоции вновь вернутся к тебе. После этого уже следи за своими эмоциями и не допускай, чтобы они переполнили твое тело.
А сейчас – за работу!
Задания на этом шаге:
1. Составь список людей, по отношению к которым ты испытывала множество переживаний.
2. Повторяй минут 15 формулу прощения по отношению к трем людям, занявшим первые три места в твоем списке, по 5 минут на каждого.
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
Тема дня – прощение
Список людей, которых мне нужно простить:
Я сама – 3 часа прощения
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
6. _____________________________________________________
7. _____________________________________________________
8. _____________________________________________________
9. _____________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 31
Что делать с идеализациями? Применим волю
Теперь мы идем дальше. Чиститься от накопленных переживаний – дело полезное. Но лучше, как ты понимаешь, их совсем не накапливать. Тогда и чистить ничего не нужно будет. И энергия не будет уходить на бесполезные переживания, то есть она останется на достижение твоих целей.
Что нужно сделать, чтобы не испытывать длительных переживаний? Ответ ты уже знаешь – перестать бороться за свои идеалы. То есть сделать так, чтобы у тебя не было этих избыточно значимых идей, то есть идеализации.
Легко ли это сделать? Не очень. Для начала их нужно выявить – для этого ты ведешь Дневник самонаблюдений.
Затем от них нужно как-то избавиться, то есть нужно перестать испытывать переживания, когда происходит что-то такое, с чем ты категорически не согласна. Например, готова ли ты спокойно воспринять мысль о том, что твоя мама ближайшие 50 лет будет вмешиваться в твою жизнь? Или что твой любимый заведет себе еще одну подружку? Или что твоя лучшая подружка найдет себе другую подругу? Разве этого не может произойти? И что, это опять будет поводом для страшных переживаний? Или ты готова допустить, что окружающие люди могут вести себя так, как хотят они, а не ты?
В общем, ты, конечно, можешь поубиваться по любому из этих поводов. Поплакать, постареть на пару лет, шарахнуть стрессом по своему здоровью. Потом отойдешь, конечно, у организма большие ресурсы для выживания. Но пару-тройку лет у своей жизни явно отнимаешь. Тебе это нужно?
Если нет, то давай искать способы сделать так, чтобы ты не впадала в страшные переживания, если твои ожидания как-то нарушаются. Для этого существует множество приемов.
Первый из них ты уже начала применять. Когда? Когда заполняла третий столбик Дневника самонаблюдений. Помнишь, что ты там писала? «Я обещаю себе, что впредь не буду переживать так сильно, если…», «Я обещаю себе, что не буду нервничать, когда…» Это и есть первый прием.
Он состоит в том, что ты даешь себе обещание впредь не переживать (сильно, конечно; немного попереживать можно), когда ситуация складывается не так, как ты считаешь нужным или правильным. И не только даешь обещание, но и стараешься его выполнить. Это не очень просто, но возможно. Особенно если ты приложишь для этого силу воли, а она есть у каждого человека.
