...
Важное условие: желудок не должен быть полным (утром выполняйте комплекс до завтрака, вечером – через 2–3 часа после еды).
Благодаря целостному подходу при регулярных (ежедневных) тренировках комплекс оказывает терапевтический эффект, благотворно влияет на все основные мышцы и связки, укрепляя их. Развивается гибкость суставов, особенно позвоночного столба, укрепляются мышцы спины. Улучшаются газообмен, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление. Благодаря позитивному психоэмоциональному настрою и постоянной концентрации на расслаблении повышается настроение, а также быстро снимаются усталость и напряжение после рабочего дня (если выполнять вечером).
Все положения вам уже знакомы, не буду описывать их подробно. Выполняйте все подряд, без перерыва, задерживайтесь в каждом положении сначала на несколько секунд и постепенно увеличивайте время задержки до 30 секунд, а в некоторых позах – до 1 минуты.
1. Полное дыхание и настройка.
2. Разминка.
3. «Приветствие солнца»: 1 круг медленно, затем 2 – в среднем темпе и 1 – в быстром.
4. «Приветствие солнца» в медленном темпе (по 2–3 дыхательных цикла на каждое положение):
• вдох, прогиб назад;
• выдох, наклон вниз, «аист» с правой ногой вверх, несколько дыхательных циклов;
• «всадник» с руками вверх;
• «палка» с правой ногой вверх;
• «восемь точек тела»;
• «кобра»;
• «собака» с правой ногой вверх;
• «восемь точек тела»;
• «кобра»;
• «собака»;
• правой ногой шаг вперед, «всадник»;
• «аист»;
• прогиб назад;
• тадасана.
5. «Приветствие солнца» в медленном темпе (по 2–3 дыхательных цикла на каждое положение):
• прогиб назад;
• выдох, наклон вниз, «аист» с левой ногой вверх;
• «всадник» с руками вверх;
• «палка» с левой ногой вверх;
• «восемь точек тела»;
• «кобра»;
• «собака» с левой ногой вверх;
• «восемь точек тела»;
• «кобра»;
• «собака»;
• левой ногой шаг вперед, «всадник»;
• «аист»;
• прогиб назад.
6. «Приветствие солнца» в медленном темпе (по 2–3 дыхательных цикла на каждое положение):
• прогиб назад;
• выдох, наклон вниз, «аист»;
• правой ногой шаг назад, «всадник» с руками вверх; выпрямите правую ногу в колене;
• «палка» с правой ногой вверх;
• «восемь точек тела»;
• «кобра»;
• правой ногой шаг вперед, «всадник» с руками вверх, выпрямите левую ногу в колене;
• «палка»;
• «восемь точек тела»;
• «кобра»;
• лягте на живот;
• «саранча» вначале попеременно с левой и правой ногой, затем с обеими ногами;
• руки за спиной, «павлин» лежа на животе;
• «супермен»;
• «кобра»;
• «ребенок» и переход в позу «собака»;
• «собака мордой вверх»;
• обычная «собака»;
• «восемь точек тела», «стрекоза»;
• «крокодил»;
• скручивание лежа на животе;
• «кобра»;
• «собака»;
• «ребенок»;
• сядьте на пятки, выпрямите ноги, руки поднимите вверх, «прямой угол»;
• наклон к ногам;
• «наклонная плоскость»;
• скручивание с прямыми ногами;
• «алмаз», руки за спиной в замок;
• «стол»;
• «собака»;
• «ребенок»;
• «алмаз», лягте на локти или спину, руки вверх, «рыба»;
• «стол»;
• «собака»;
• «ребенок»;
• «лук»;
• «крокодил»;
• перевернитесь на спину, «полумост»;
• простое скручивание лежа на спине;
• «ролик»;
• «лодка»;
• ноги вверх, «прямой угол» из положения лежа на спине;
• «свеча»;
• «плуг»;
• «рыба»;
• скручивание, «танцующий Шива».
7. Йога-нидра в шавасана.
8. Пранаяма.
9. Медитация.
Приятных занятий!
Пусть радость, красота и любовь окружают вас!
И пусть будут счастливы все живые существа во всех мирах.
Ом шанти шанти шанти!
Глава 8 Йога для детей
В ком бы и какие бы положительные качества вы ни видели – признание, уважение, возвышение и восхваление их – это Божественная Любовь, это бхакти, это преданность.
Шри Шри Рави Шанкар
Маленькие йоги: кто они?
Я бесконечно благодарен всем нашим «ежатам», которые были очень мужественны и терпеливы. Они вели и чувствовали себя как настоящие йоги. Все делали с большим удовольствием и на 100 %, совсем не замечая камеру, снимавшую их.
Родители говорили мне, что, приступив к занятиям йогой, дети сами начинают обучать их и побуждать к занятиям. Малыши рассуждают о том, что это очень здорово и полезно для их (взрослых) здоровья, избавляет от стрессов и напряжения и что теперь родителям не нужно будет злиться, когда ребенок что-то делает не так.
Алеся Хотянович, 4 года
Регулярно посещает занятия по йоге для детей в минском клубе «Мир фитнеса». Увлекается танцами, пением, рисованием и любит йогу, потому что на занятиях всегда радостно и весело.
Юля Залеская, 4 года
Регулярно занимается йогой в клубе «Мир фитнеса», любит ее за то, что на занятиях очень весело. Девочке нравится изображать разных зверей. Кроме того, она любит танцевать, петь и рисовать.
