• говорить «нет» (берегите свои физическое и душевное здоровье; обязательно создавайте дистанцию).
• понимать чувства других людей (при этом важно наблюдать; анализировать — что чувствует другой человек и чего он хочет; быть терпимым — другой имеет право быть иным; быть открытым и непредвзятым; относиться к другому человеку с интересом);
• интеллектуально реагировать на чужие эмоции;
• умение стимулировать других;
• постоянное улучшение своих способностей: развитие новой системы поведения и выражения своих эмоций.
Важно! Важно осознать — жизнь это непрерывное развитие; человек несовершенен, но волен сам себя изменять.
Главное — изменять себя в нужном направлении:
• освободиться от устаревших штампов и стереотипов;
• осознанно внедрять желаемые формы поведения волевым усилием;
• обязательно фиксировать успехи в новом поведении;
• перенести ответственность за неудачи и ошибки в этом процессе с других на себя лично;
• постоянно быть объективной (говорить правду, прежде всего, себе самой);
• переходить от эмоциональных вспышек к спокойному обсуждению;
• постоянно контролировать свое упрямство (враг цели!): необходимо преодолевать привычки, а из неудач делать выводы.
Работая над своим поведением, учтите следующие
ловушки, которые могут вас подстерегать:
• «критика сбивает с ног» и вы начинаете оправдываться, принимая ее слишком близко к сердцу (совет: повторите своими словами вслух суть нападок на вас, это защита от моральной травмы);
• «синдром помощника» — следует отказаться от почетной роли заботницы, спасателя, организатора — хватит ли у вас на это сил и останется ли время для своего развития?;
• «помогите, меня обошли» — зацикливание на своем менее выгодном положении в прошлом или настоящем (совет: проследите за собственными позитивными изменениями во времени, отметьте личный прогресс, сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях и откажитесь от завышенных претензий);
• «ослепление от ярости» — постоянная потеря контроля над чувствами (навязчивые мысли, подогревающие плохое настроение и самочувствие и, как результат, сошествие с тормозов и потеря способности мыслить логично). Совет: как только начинается приступ ярости, задайте себе следующие вопросы:
• что я в этот момент ощущаю? (как могу назвать это чувство?)
• что я сейчас думаю? (что мне нужно думать вместо этого?)
• что я сейчас делаю? (что должна делать вместо этого?) Итак, для успеха работы над эмоциями нужны:
• осознанный тренинг (положительная самоустановка);
• спокойная самокритика вместо скороспелых суждений;
• самовознаграждение (самопоощрение) за личные успехи.
Изменение старых привычек («привычка — вторая натура») и путь к личностной зрелости в целом требуют понимания (глубокой осознанности, реалистичности) и большого запаса жизненных сил (энергии).
Старайтесь обращаться бережно с жизненной энергией, учитесь ее сохранению и умножению естественными и экологичными средствами (без причинения ущерба окружающей среде и людям). См. соответствующие разделы «Стресс» и «Наш организм — энергетическая система».
Что делать, если вы испытываете чувство вины
Многие психологи считают, что чувство вины у человека врожденное. Виноватыми чувствуют себя абсолютно все, хотя иногда и не будучи реально виновными. Когда человек действительно виноват, очень важно:
а) осознание своей вины;
б) исповедь (честное признание вслух перед другим человеком — выговориться);
в) раскаяние (искреннее от всей души сожаление по поводу…);
г) извинение;
д) искупление.
Причем для человека жизненно необходимо признание своей ошибки и, если возможно, исправление. Если исправить ничего нельзя, следует не повторять ошибки и искупить ее добрыми делами и поступками. Если невозможно получить прощение у человека, перед которым вы виноваты, — делайте больше добра другим людям.
Важно! Вина должна быть чувством продуктивным: осознали — изменитесь, иначе совесть съест изнутри.
Очень опасна реальная вина без раскаяния. Она часто не осознается: ищет наказания, проявляясь во внешней и внутренней агрессии (самоповреждения, вредные привычки и зависимости или суицид). Переживания реальной вины неизбежны. Очень важно осознавать все свои поступки с позиции нравственности.
Но особенно важно не перегружать себя, накапливая мнимую вину. Следует во всем хорошенько разбираться. Помните: верным бывает чаще всего внимательный взгляд второй! И слово русское «недо-РАЗУМение» буквально объясняет поспешность ретивого поверхностного ума брать на себя лишнее.
Часто чувство вины прочно усваивается и фиксируется именно в детстве, когда разуметь мы еще толком не можем.
К сожалению, хроническая вина способна превращаться в способ восприятия мира: крайняя зажатость (желание спрятаться, занять меньше места) придают человеку вид профессионального нищего.
Вина опасна еще и тем, что провоцирует обиду, что вас будут обижать. Склонность обижаться — частый спутник вины. Чувство вины может трансформироваться в гнев или стать источником сильной депрессии. Если на любую неудачу в жизни вы реагируете чувством вины, значит, это чувство хроническое. Необходимо нарабатывать противоположные навыки поведения в стрессовых ситуациях (правоты, а не вины, потому что каждый из нас имеет право на ошибку и способности ее исправить или избежать в следующий раз).
Если вы заметили за собой обидчивость, необходимо разобраться, кто и почему (возможно, неосознанно) цепляет вас постоянно на крючок, манипулирует вами в силу вашей повышенной склонности испытывать чувство вины (вашей внутренней ответственности и совестливости).
Оказывая первую помощь себе при нестерпимом чувстве вины— ответьте на 4 простых вопроса:
• что я сейчас делаю;
• что я сейчас чувствую;
• как дышу;
• что думаю?
Это, пусть и ненадолго, избавляет от чрезмерной тяжести.
Следующий самый важный этап в работе над чувством вины — не пережевывать обиду. Такие игры давно описаны психологами. Это долгий мучительный внутренний диалог по темам:
• я виновата… или кто?;
• если бы я…;
• как я ужасна;
• я ОПЯТЬ все сделала НЕ ТАК;
• он или она (…) лучше;
• я не могу реализовать себя.
В эти игры играют абсолютно все люди. Но эти игры никогда не ведут к позитивным изменениям, а всегда вовлекают в замкнутый круг и истощают. Лучше на первом же витке подобного круга заметить себе: «Ага! Опять я играю в эти игры…», — мысленно представить себе, что спрыгиваешь с надоевшей карусели, и немедленно заняться чем-нибудь полезным.
