______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 5 мин.
Выберите время, сядьте в спокойной обстановке. Пусть прошедший день снова пронесется у вас перед глазами.
• Что случилось за день хорошего?
• Что вам понравилось?
• Что вам удалось сделать?
• Что оказало на вас положительное воздействие?
Запишите все ответы на вопросы.
Время: 1 мин.
Просмотрите все события прошедшего дня.
Ощутите удовольствие от того, что с вами произошло за 24 часа вашей жизни.
Подсказка
Делайте это упражнение так часто, как это возможно. В идеале лучше приучить себя, выделив какое-то время, каждый день мысленно проживать прошедший день, просматривая все события у себя в голове, как кинофильм. При этом нужно обращать внимание исключительно на положительное.
Вы удивитесь, сколько прекрасных моментов дарит вам каждый день вашей жизни. Возможно, вы удивитесь еще больше, когда в какой-то момент почувствуете глубокое удовлетворение от осознания собственных успехов.
Вполне вероятно, что ваш сон улучшится, а на следующее утро вы будете чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Возможно, вы даже будете встречать новый день с большей радостью и с предвкушением новых приятных событий.
Как перестать быть брюзгой
В течение дня в голове каждого из нас проносится такое неимоверное количество мыслей, что часто мы совсем не обращаем внимания на то, о чем думаем и в каком настроении при этом находимся.
Самый верный способ испортить себе рабочий день – начать оценивать все подряд.
Если вы начинаете давать характеристику всему подряд, всем происходящим событиям и встречающимся людям, навешивать на них тот или иной ярлык, не пропуская ни одну мелочь, то можете забыть о покое. Если комментировать все, что происходит вокруг, а тем более делать это в саркастическом тоне или с известной долей цинизма, то неудивительно, что вечером вы будете обессилены настолько, что просто свалитесь с ног от усталости, едва переступив порог дома.
Чтобы снова вернуть гармонию в свою жизнь, в следующем упражнении мы наконец избавимся от одной из утомительных и вредных привычек – постоянно оценивать все. Ведь такая привычка не только лишает вас весомой доли жизненной энергии, но и пагубно сказывается на чувстве собственного достоинства. Почему же она так действует на него? А потому, что человек оценивающий начинает следить не за собой, а за другими.
То, как человек смотрит на окружающий его мир, отражает его внутреннее состояние, поэтому каждый ворчун, выискивая недостатки у других и критикуя их, втайне также ругает и самого себя. Такие люди снимают с себя груз ответственности и сетуют на внешние обстоятельства, потому что легче обвинить в чем-то других, чем признать собственные недостатки и заняться их исправлением.
Но чем больше человек брюзжит, тем больше его психика настраивается на восприятие плохого, фильтруя поступающие в мозг образы, мысли и задерживая все негативное. И вот неожиданно вечно всем недовольный индивид обнаруживает, что очутился в том самом мрачном мире, созданном им же самим в собственном воображении, который соответствует его ожиданиям.
Люди, которые постоянно брюзжат и жалуются, демонстрируют лишь свою внутреннюю неудовлетворенность.
Поскольку подобное притягивается к подобному, то вокруг ворчунов и нытиков постоянно собираются такие же люди, которые видят везде один разлад. И тогда все действительно приходит в разлад. Вы обнаруживаете, что и ваше окружение, и вы сами – все не в порядке. Вы ворчите по любому поводу и недовольны буквально всем.
УПРАЖНЕНИЕ
На что чаще и больше всего сетую я и мои друзья?
Время: 1 мин.
Нарисуйте себя в виде человечка и напишите свое имя сверху.
Время: 3 мин.
Нарисуйте сплошные стрелочки, исходящие от вашего человечка в разные стороны. Они будут называться «Стрелками ворчуна» и указывать на темы, по поводу которых вы ворчите чаще всего. Например: политическая обстановка, курс евро, размер пенсии, детские ясли, шумные соседи, грубые водители, развитие промышленности, банковская система, вывоз мусора и так далее. Многие из вас без труда смогут продолжить список.
Время: 2 мин.
Теперь заштрихуйте каждую стрелку жирными красными линиями, мысленно рисуя в своем воображении знак «СТОП!». Говорите себе: «Хватит! Довольно! Я прекращаю думать об этом и начинаю уделять больше внимания себе и своей жизни!» Произносите эту фразу каждый раз, заштриховывая стрелочки. Снова и снова повторяйте: «Хватит! Довольно! Я прекращаю думать об этом и начинаю уделять больше внимания себе и своей жизни!»
Можно произносить эту фразу и мысленно.
Чем интенсивнее вы изъявляете свое намерение, тем эффективнее действует приказ на мозг, который постепенно перестает предлагать вам новые темы для жалоб и брюзжания.
