Если желание курить у вас провоцируют стрессовые ситуации, вам лучше бросать курить вначале отпуска. Уйдя в отпуск, создайте вокруг себя спокойную обстановку, больше гуляйте на воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, закаливайтесь, укрепляйте нервную систему. Радуйтесь своим успехам. У вас улучшился цвет лица, зубы побелели, исчез утренний кашель, пальцы рук уже не желтые от табака. Думайте о том, что каждый день воздержания от курения приближает вас к полному восстановлению и омоложению организма. Впереди вас ждет молодость и здоровье.
Следует также избавиться от привычки снимать эмоциональное напряжение с помощью сигарет. В этом случае альтернативой курению могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие ванны, душ, прослушивание музыки. Можно также использовать аутотренинг, самовнушение, самоубеждения, направленные на снятие эмоционального напряжения. Используйте следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я сохраняю спокойствие и не курю. Я совершенно спокоен».
Блинкова Елена Владимировна. Похудела на 20 кг и бросила курить
Как справиться с внезапно возникшим желанием закурить?
Если вы все же попали в непредвиденную ситуацию, например, к вам неожиданно пришли гости, вы немного выпили и у вас появилось сильное желание закурить, – как в таком случае справиться с соблазном?
1. В первую очередь необходимо успокоиться и переждать несколько минут. Как правило, за это время желание курить ослабевает, а затем полностью исчезает. Вы должны знать, что это лишь мимолетное желание, последний отголосок вредной привычки. И с каждым днем некурения желание курить будет появляться все реже и реже. Если вы не верите в это, то вспомните о тех временах, когда вы еще совсем не курили и легко обходились без сигарет. Жизнь без курения тогда вам не казалась унылой и тоскливой. Следовательно, вы способны жить без сигарет и при этом чувствовать себя хорошо. И благодаря отвыканию от сигарет это время в ближайшем будущем наступит. И вы больше никогда не будете испытывать желание курить.
2. Кроме этого, вспомните о своих наиболее значимых мотивах отказа от курения. Вспомните, ради чего и ради кого вы бросили курить. Попробуйте использовать мотивированное самовнушение: «Я не закурю, потому что хочу быть здоровым, избавиться от кашля, хочу восстановить работу сердца, улучшить качество жизни, улучшить свое самочувствие. Если я проявлю слабость, все мечты об оздоровлении и омоложении организма рухнут, как карточный домик. Это мимолетное желание скоро исчезнет. Надо только взять себя в руки и не поддаваться соблазну».
3. Подумайте о том, к каким последствиям приведет даже одна затяжка. После долгого воздержания от сигарет вы опять закурите и из успешного, здорового, цветущего человека превратитесь в заядлого курильщика, в старую развалину, инвалида. У вас опять пожелтеют от табака пальцы рук, от вас будет неприятно пахнуть табачным дымом, появится утренний кашель, одышка, боли в сердце… И главное, сильнейшая депрессия и разочарование. Так стоит ли одна выкуренная сигарета всех этих неприятностей, которые вскоре могут обрушиться на вас?
4. Найдите альтернативу курению: уделяйте больше внимания беседе, интересному разговору, танцам. Покажите гостям семейный альбом. Это отвлечет вас от соблазна закурить. Выпейте несколько стаканов воды или фруктового сока. Когда гости уйдут, примите душ, прогуляйтесь на свежем воздухе. И главное, придерживайтесь твердой позиции в отношении борьбы с курением.
Девятый шаг: используйте самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к курению и позитивного – к отказу от сигарет.
Главная цель этих самоубеждений – вооружить человека новым позитивным представлением о себе, как о волевом и целеустремленном человеке, решившем полностью отказаться от курения. Это может помочь ему добиться положительных результатов и укрепить волю к победе. В этом случае происходят личностные изменения, столь необходимые при формировании у человека новой модели поведения.
Но прежде чем перейти к лечению методом самоубеждения, необходимо представить и сравнить между собой образ заядлого курильщика и образ волевого человека. Кратко образ заядлого курильщика выглядит так: безвольный, боится неудобств и дискомфорта, связанных с отказом от курения, консервативен, не желает ничего изменять в своем образе жизни, не хочет бросать курить, даже если курение наносит серьезный вред его здоровью. Кроме этого, эмоционально неустойчив, малейший стресс, нервное напряжение вызывают у него сильное желание закурить. Как правило, такие люди физически малоактивны, избегают физических нагрузок, закаливания, не любят заниматься гимнастикой и спортом.
Как же должен измениться курильщик, чтобы победить вредную привычку? В первую очередь он должен стать целеустремленным и волевым человеком. Но для этого он должен знать, для чего и для кого он бросает курить. И самое главное – он должен найти альтернативу курению, найти замену сигаретам в различных провоцирующих ситуациях.
А теперь давайте представим себе образ человека, победившего вредную привычку. Им должен быть волевой и целеустремленный человек, принявший твердое решение навсегда отказаться от курения, умеющий контролировать свое поведение в любых ситуациях, легко переносить стрессы, депрессию и находить замену сигаретам в любых ситуациях. При этом он должен полностью отказаться от курения и придерживаться твердой позиции в отношении воздержания от курения, уметь справляться с соблазнами, вызывающими желание закурить. Он должен поверить в себя и в способ избавления от курения, и главное – у него должен быть серьезный мотив для отказа от курения.
Лидия – благодарная пациентка. Похудела на 30 кг и бросила курить
Все это может изменить отношение человека к себе как к личности. Если раньше он воспринимал себя как заядлого курильщика, то благодаря сильному мотивированному желанию бросить курить он создает для себя новый идеальный образ волевого человека, навсегда отказавшегося от курения и полностью победившего пристрастие к никотину. Образ победителя укрепит его волю к победе и поможет справиться с любыми соблазнами, вызывающими желание закурить.
Предлагаю вам несколько формул самоубеждений, которые помогут вам найти свой образ «победителя». Самоубеждения помогут сделать вам правильный выбор между здоровьем и курением, полностью отказаться от курения и принять твердое решение – никогда не закурить ни одной сигареты. Формулы самоубеждений очень полезно применять утром, после сна, особенно в первые дни воздержания от курения. Можно их также применять вечером или перед сном, а также в ситуациях, при которых у вас может появиться соблазн закурить.
