В организме происходит мгновенная мобилизация всех его сил к защите извне: усиливается иммунитет и повышается свёртываемость крови, учащается поверхностное дыхание, с целью обеспечения мышц дополнительным кислородом и питанием. Если нет нужды в особых активных действиях, то вся эта подготовка внутри организма оказывается напрасной. Таким образом, в организме остаются эти сгустки подготовленной, но не реализованной энергии в виде очагов болезней и недомоганий. Еще при постоянном воздействии стресса на организм, происходит бесперебойный выброс глюкозы. Выброс глюкозы влечёт за собой увеличение жира и накапливание его в организме, то есть патологическое ожирение. Для борьбы с подобным процессом на помощь приходит адреналин – гормон – сжигатель жира.
Также при стрессе происходит перераспределение кровотока: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, и наоборот замедляется к органам ЖКТ и кожным покровам. Это в свою очередь приводит к задержке воды в организме, вызывает отёки и ещё больше поднимает кровяное давление.
При длительном воздействии данных факторов на организм эти процессы приобретают хроническую форму, что и приводит к возникновению хронических заболеваний. Вот почему сегодня так много больных людей, невзирая на развитие медицины, разнообразных заболеваний становится всё больше год от года. Нервы – основа всех болезней.
Следует учесть, что при положительном стрессе, как и при отрицательном, в организме происходят неблагоприятные изменения. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. В организме независимо от характера информации происходят вышеперечисленные процессы, так что последствия будут одинаково негативны.
Однако не всегда стресс несёт только негатив организму, в малых дозах он даже полезен, так как запускает внутри нас механизм обновления. Организм наш нуждается в периодической встряске, для того чтобы запустить заложенный в нём потенциал. Любой стресс мобилизует иммунную систему на борьбу с заболеваниями.
Стресс может стать причиной развития сахарного диабета и ревматического артрита, который в свою очередь приведет к хроническому воспалению суставов, поражению сердечной мышцы, рассеянному склерозу, красной волчанке и другим заболеваниям. Результатом хронических стрессов являются недостаточное кровоснабжение кожи и желудочно-кишечного тракта, замедление обменных процессов, гастрит, язва желудка, колиты. Они оказывают негативное воздействие на кожу, приводят к аллергии, нервному зуду и вызывают преждевременное старение кожи.
Таким образом, последствия стресса в организме следующие:
– головные боли, мигрень;
– повышенное АД (артериальное давление) и инсульт;
– боли в сердце, инфаркт миокарда;
– страдает в целом вся иммунная система человека;
– сбои в эндокринной системе;
– плохой сон или бессонница;
– кожные раздражения;
– гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка;
– имеются исследования, подтверждающие, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток;
– изменения в психике, переходящие в хроническую депрессию.
Нужно учитывать, что у мужчин и женщин разные части мозга отвечают за реакцию организма на стресс. Во время стрессовой ситуации у мужчин активизируется правая область префронтальной коры головного мозга, а у женщин – лимбическая система мозга, которая отвечает за эмоции. Причем ответная реакция организма на стресс у женщин длится дольше, чем у мужчин. Особенности поведения во время стресса связаны с гормональной системой, а именно с тем, что в организме в этот момент вырабатывается гормон кортизол. У мужчин кортизол вырабатывается в большем количестве, чем у женщин. Эти различия обуславливают разное поведение мужчин и женщин в стрессовых ситуациях. Женщины хуже справляются со стрессом, чем мужчины. В отличие от женщин, представители сильной половины человечества в трудные моменты способны сохранить хладнокровие и спокойствие.
Стресс – поведение и образ жизни
В бытовом понимании под стрессом подразумевают психологические, умственные, физические нагрузки, приводящие с сильному внутреннему напряжению. Это напряжение может вырваться наружу, человек скомпрометирует себя взрывом негативных эмоций, испортит отношения с окружающими, что может повлиять на его дальнейшую жизнь. Нужно уметь держать себя в руках. Есть доступные правила, соблюдение которых поможет выстоять в стрессовой ситуации и не потерять свое лицо.
♦ Чтобы избежать негативных последствий, вызванных сильным эмоциональным возбуждением, необходимо это возбуждение проигнорировать.
♦ Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное – стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.
♦ Просчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух.
♦ Чтение литературы. Во время чтения стрессовое состояние способно снижаться почти на 70 %. Чтение книг с интересными сюжетными ходами, книг, заставляющих работать воображение, уже через 5–6 минут возвращает пульс в норму и расслабляет напряженные мышцы.
♦ Одно из сильнейших антистрессовых действий – прослушивание любимых музыкальных композиций (снижает стресс на 60 %).
♦ На 55 % стресс снижает выпиваемая кружка чая или кофе (третье место в рейтинге). Заварите себе чай с лимоном или мятой, приготовьте травяной настой: боярышник, мята лимонная или перечная, с добавлением ромашки – расслабит вас и снимет напряжение.
♦ Релаксация (занятия йогой, медитация, аутотренинг); релаксация способствует полному снятию напряжения.
♦ Смените окружающую обстановку, перейдите в другое помещение, ещё лучше выйти на улицу, посетить парк или аллею, где можно остаться наедине со своими мыслями. Море и морская вода отлично снимают любой стресс.
♦ Надо съесть 25 г шоколада. Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов – натуральных источников радости; анандамида – под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Тот же эффект даст чайная ложка мёда, витамины и микроэлементы меда улучшают психологическое состояние, помогают снятию стресса.
♦ Имитируйте счастье на счет 1–2—3. Раз – голову поднимите. Два – плечи расправьте. Три – улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку.
