Замедлите темп жизни перед и во время менструации. Ложитесь спать раньше. Дополнительный сон не только поможет вам качественно отдохнуть: имеются доказательства, что он облегчает ПМС. Сон – универсальное средство номер один, причем бесплатное.
Одна из стратегий, которую я предлагаю женщинам, это следить за циклом и уменьшать количество дел перед менструацией и во время нее, особенно в первый день. Даже если вам нужно идти на работу, постарайтесь не напрягаться слишком сильно. Если, прочитав эти слова, вы закатили глаза и воскликнули про себя, что я понятия не имею, что у вас за жизнь, сделайте вдох. На Западе очень мало женщин, которые не должны переделать миллион дел в течение дня. Но каждую минуту каждого дня вы выбираете, как потратить свое время. Понятно, что вряд ли вы сможете каждый месяц делать себе такой подарок, как отдых во время менструации, но сделайте для этого все возможное. Тело само подсказывает вам, что это необходимо. Почаще прислушивайтесь к нему. Даже это помогает многим женщинам сделать менструации более регулярными и менее болезненными. Девушкам или женщинам с синдромом поликистозных яичников, у которых нет менструаций, я предлагаю выделить для начала отдыха первый вечер новолуния. Наука и история учат нас, что свет стимулирует яичники. До изобретения электричества овуляция обычно наступала в полнолуние, а менструация – в новолуние. Я призываю всех женщин как можно чаще любоваться луной. Если вам нужно вечером выйти из дома, чтобы выбросить мусор, выгулять собаку или взять что-то в машине, взгляните на небо и полюбуйтесь луной. Представьте себе, что серебристый лунный свет вливается в ваши яичники и они начинают сиять. Особенно полезно это упражнение для тех, у кого нерегулярный цикл. Выполняя его, не забывайте про диафрагмальное дыхание. Вместе с правильным питанием и лекарственными растениями этот очень женский ритуал пойдет на пользу менструальному циклу и сделает вас спокойнее.
Научные данные подтверждают, что нам необходимо больше отдыхать. Как выяснилось, один день полного одиночества – лучшее лекарство для «перегруженного, перенапряженного мозга» и идеальное средство добиться оптимальной работы мозга. Другой ученый заявляет, что «все участники исследования постоянно получали стимулы, социальные и физические, и, вероятно, мы функционируем на более высоком уровне стимуляции, чем тот, до которого эволюционировал наш вид». Этот ученый предлагает проводить больше времени в одиночестве. Двое других исследователей также обнаружили, что, когда вы внимательно слушаете тишину, это помогает мозгу сосредоточиться. А «сознательная менструация» (этот термин ввели блестящие авторы Джейн Беннетт и Александра Поуп) также будет способом добиться оптимальной работы мозга. Замедлить темп и полнее осознавать свою жизнь – необходимые условия хорошего самочувствия. Если мы игнорируем потребность отдохнуть и расслабиться, если не снижаем нагрузку во время менструации, это может способствовать развитию классических симптомов ПМС, таких как дезориентация, сонливость, заторможенность, ощущение перегруженности, раздражительность, а также мигрени и менструальная боль. Однако если вы сумеете взглянуть на менструацию как на время, когда следует убавить громкость, сделать паузу или просто выполнять меньше задач, вы обретете спокойствие.
Одна из моих пациенток, которая ежедневно ходила в спортивный зал, решила во время менструации сменить тренировки на прогулки на природе, чтобы посмотреть, поможет ли это ей лучше себя чувствовать. Она действительно почувствовала себя лучше и включила новый ритуал в свою жизнь. Другая женщина собрала своих близких подруг и предложила поделиться датами менструаций. Они все записали эти даты в свои телефоны и договорились созваниваться в первый день, чтобы предложить помощь (например, посидеть с детьми). И это прекрасно. Женщины удивительны!
Даже если вы ведете очень напряженную жизнь и вам едва удается выкроить минутку для себя, вы почувствуете вкус естественного спокойствия во время менструации, лишь слегка изменив свое к ней отношение. В следующий раз в первый день цикла, прежде чем начать гонку (надеюсь, вам не придется!), остановитесь на мгновение и обратите внимание на ощущения в своем теле. Осознайте, что вы чувствуете. Спросите себя, чем бы вам хотелось сегодня заняться, если бы не надо было работать или думать о других. А затем подумайте (с любопытством, а не с отчаянием или разочарованием), как бы вам сегодня выделить на это двадцать минут. Когда я спрашивала женщин, чего бы им хотелось, большинство отвечали, что мечтают просто устроиться на диване с книжкой или кучей журналов и ни о чем не волноваться. Изучите свое расписание и безжалостно вычеркните все неважное в первый день цикла, даже «удовольствия» вроде встречи с подругой за обедом. Подумайте, сколько сил вы потратите, слушая о чужих переживаниях и проблемах или сплетничая. Постарайтесь договориться на другое время, потому что этот день вам нужен для себя. Также постарайтесь в этот день хорошо питаться. Для начала просто привыкните, что каждый месяц у вас есть такой особенный день. Чем больше вы будете привыкать к цикличности отдыха и возможности успокоиться, тем больше вам будет казаться, что вы можете кое-что изменить в своей жизни и выкроить для себя один день в месяц. А еще – тем продуктивнее вы будете в своей профессиональной жизни. Восстановление и отдых необходимы для здоровья. Позвольте себе отдыхать!
Менструации и менопауза – женственные и очень естественные процессы. Они дают прекрасное представление о женском здоровье в целом и открывают окно во внутренний мир подсознательных мыслей и убеждений, которые во многом руководят тем, что мы делаем и как себя чувствуем. Они могут быть барометром, напоминающим о том, что вы знали с рождения… что вы – само очарование.
Глава 3. Часть III
Щитовидная железа и ее гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину
Щитовидная железа – еще одна часть эндокринной системы, которая одновременно и создает окружающую нас среду и наше восприятие, и подвержена их влиянию. Функцию щитовидной железы также регулирует гипофиз, на который, в свою очередь, влияет гипоталамус. Важно понимать возможный источник дисфункции и связанные с ней механизмы, чтобы улучшить здоровье, оптимизировать вес и изменить свое самочувствие к лучшему.
Щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, расположенная в горле. Она вырабатывает гормоны, играющие огромную роль в скорости обмена веществ, а также регулировании температуры и энергии (например, не чувствуем усталости). Каждый день ко мне приходят люди, которые демонстрируют практически все симптомы недостаточно активной щитовидной железы, однако анализы крови показывают, что у них все «в норме». Подробнее о «норме» мы поговорим позже.
Гормоны щитовидной железы
Выработка гормонов щитовидной железы включает целую цепочку сигналов от других желез. То есть, если у вас проблема с уровнем гормонов щитовидной железы или с изнуряющими симптомами, указывающими, что с ней что-то не то, важно докопаться до сути проблемы, чтобы лечение было направлено в нужную цель.
