И все же, несмотря на все эти хорошие новости, хруст в суставах не делается менее раздражающим для тех, кто находится рядом. Наверное, стоит по возможности воздерживаться от него.
Ч
Частота и время дня
Важно ли выполнять все упражнения в один заход или их можно поделить на несколько? Существует ли оптимальное время для тренировок в течение дня?
Все свидетельствует в пользу того, что деление физических нагрузок на несколько отдельных тренировок не сказывается на конечном результате. И это очень хорошо, потому что далеко не всем удается найти сразу все 150 минут для ходьбы или 75 минут для бега трусцой, рекомендованных нам в неделю (см. «Продолжительность тренировок»). Длительность тренировки должна быть достаточной, чтобы повышать частоту сердечных сокращений и удерживать этот повышенный темп в течение нескольких минут. Значит, не имеет смысла дробить общее время тренировок на отрезки короче 15–20 минут. Точно так же не следует делать перерыв в упражнениях дольше двух-трех дней. Значит, в неделю лучше тренироваться два-три раза. Это общие правила, более точные рамки вы можете установить сами.
Одно интересное наблюдение увязывает время дня, отведенное для тренировок, и их воздействие на потерю веса (если это ваша главная цель). Судя по всему, лучше всего тренироваться до завтрака, поскольку физическая нагрузка на голодный желудок больше затрагивает жиры, чем углеводы. По крайней мере, такое расписание помогает контролировать избыточную массу тела. В этом случае следующей рекомендацией станет завтрак из яиц: в течение дня вы с большей вероятностью начнете сжигать лишние калории, позавтракав яйцами, нежели привычным тостом или хлопьями, изобилующими углеводами. Но в том случае, если вы хотите прибегнуть к физическим нагрузкам исключительно с целью укрепить здоровье, время тренировок не имеет никакого значения.
Читайте также:
Продолжительность тренировок
Мозг
Человеческий мозг – поразительный орган: это самый сложный объект, известный науке. Примерно в полутора килограммах тканей содержится 100 млрд особенных клеток, именуемых нейронами. Сложность мозга заключается в уникальных связях между нейронами, позволяющих этому замечательному органу хранить и обрабатывать информацию. В один миг в мозге возникает до 1000 трлн контактов, а число их вариантов значительно превышает количество атомов во Вселенной.
Ученые приложили массу усилий, разбираясь в работе мозга. Однако множество аспектов не удается постичь до сих пор. Мы не знаем, например, что такое сознание на самом деле или как оно возникает, хотя исследования и позволили составить представление о том, какие части мозга задействованы при той или иной умственной деятельности, и «увидеть» комплекс электрических и химических процессов, которые позволяют мозгу работать. В основном благодаря этому ученым удается составлять руководства по тренировке мозга, причем некоторые способы могут действительно помочь, в то время как другие оказываются совершенно бесполезными.
Прежде чем начать следовать подобному руководству по улучшению работы этого органа, будет полезно узнать, что у каждого из нас, по сути, два мозга. Хотя он выглядит как единый орган, на самом деле мозг разделен на два отдельных полушария, соединенных вместе лишь толстым пучком нервов сзади.
Каждое полушарие по большей части отвечает за противоположную часть тела – левое в основном контролирует правую, и наоборот: правое – левую, но только «в основном». Таким образом, например, несмотря на то что левый глаз преимущественно соединен с правым полушарием, некоторые сигналы от него поступают и в левое полушарие, чтобы помочь с обработкой данных о трехмерном пространстве.
До какого-то момента преобладало мнение, что существует четкое разграничение функций между полушариями. Считалось, что левое полушарие отвечает за логическое мышление – своеобразный «деловой центр». Оно оперирует словами и работает с данными в строгой логической манере. Правое отвечает за творческое мышление, беглую обработку информации, осознание пространства, цвета, музыки, изображения.
В этом есть доля истины: у мозга, безусловно, имеются две разные модели обработки данных, но если его просканировать при помощи МРТ-сканера, который позволяет точно определить, какие части мозга активны при тех или иных действиях, то окажется, что всегда происходит некоторое перекрытие рабочих зон. То есть работа левого полушария не ограничивается пределами левого полушария, равно как и работа правого полушария пределами правого.
Кому бы вы ни хотели помочь использовать крошечные серые клеточки наилучшим образом: себе, детям или знакомым старикам, – задача, уверяю вас, не из легких.
В
Видеоигры
Чего мы только не слышим о видеоиграх, например, что они могут превратить нас в «компьютерных зомби», но реально ли это?
Как вы сможете узнать из разделов про тренировку мозга, учеными были отмечены некоторые признаки того, что видеоигры помогают пожилым людям предотвратить старческую деменцию, но вот доказательств способности повышать уровень интеллекта получено еще меньше. Мало того, единственным подтвержденным положительным эффектом компьютерных игр, кроме получения удовольствия, стало улучшение координации движений рук и глаз.
А с другой стороны, что в них плохого? Сьюзен Гринфилд
[10], профессор фармакологии в Оксфордском университете, тратит огромное количество времени, рассказывая о вредоносном влиянии на мозг интернета и видеоигр. Как ни странно, сама она предлагала на рынке дорогую игру «Тренировка мозга».
Она утверждает, что компьютерные игры могут вызывать временное слабоумие у детей, и на одной из конференций даже рассказывала, что пристрастие к ним отключает мозг, буквально иссушая ум. Вредное воздействие на мозг, особенно детский, видеоигр, компьютеров и интернета – ее любимая тема.
Однако, как сказано в Bad Science Бена Голдакра, было кое-что странное в утверждениях Гринфилд: они всегда освещались в популярных СМИ. Обычный механизм для ученого – это опубликовать теорию в научных статьях, которые должны быть одобрены экспертами, но Голдакр заметил еще в 2011 году: «Почему после более пяти лет выступлений в СМИ, основанных на опасениях профессора Гринфилд, ее утверждения ни разу не были опубликованы в академических статьях?»
Итак, пока нет твердых доказательств вредоносного воздействия постоянных занятий видеоиграми. Как сказано в разделе «Телепросмотр», существенным для здоровья будет то, что вы слишком долго находитесь в неподвижном положении перед экраном, но это не наносит мозгу активного вреда. Также в современных видеоиграх очень много насилия. Казалось, это может плохо сказаться на игроке, но все исследования доказывают, что при условии, что игрок достаточно взрослый, чтобы отличить факт от вымысла, игра не воспринимается как реальность.
