Каждая программа релаксационного тренинга должна быть рассчитана на детей или подростков определенного возраста (например, 5–8 или 9–12 лет). Если в учреждении, на базе которого работает ведущий, достаточно детей одного возраста, не стоит делать смешанную группу. Хотя, конечно, возраст не играет определяющей роли при отборе в группу, главное – это желание и способность детей работать над собой.
Желательно, чтобы в одной группе были дети с одной и той же проблематикой (с разной степенью ее выраженности). Например, в группу тревожных детей целесообразно отобрать детей с разной степенью проявлений тревоги или страхов, но примерно с одним уровнем социального и интеллектуального развития.
Работу желательно проводить в небольших группах по 4–7 человек: если детей больше, эффективность работы снижается.
И еще один важный для ведущего момент: совершенно не важно, насколько хорошо с технической точки зрения было выполнено упражнение детьми, но важно, насколько телом и душой они его прочувствовали и пережили.
Например, работая с упражнениями из системы хатха-йоги, ведущий может дать возможность провести упражнение желающему ребенку и попросить его рассказать одну из историй, предложенных в тренинге (предварительно ознакомив его с ней). После того как дети прослушают историю, они должны будут повторить соответствующие содержанию движения. И это не простое подражание или смена одних движений другими, а глубокое осознание связи содержания истории с движениями и, возможно, с собственными воспоминаниями, с чувственным восприятием и с внешним проявлением глубоких внутренних переживаний.
Использование принципа чередования активных и пассивных фаз
Важный принцип проведения релаксационного тренинга – чередование активных и пассивных фаз.
Активная фаза
Активные и подвижные упражнения, используемые в тренинге, позволяют детям освобождаться от накопившихся излишков энергии и от эмоций, не всегда позитивных и иногда мешающих нормальному развитию детей. Одновременно с этим данная фаза служит для того, чтобы подготовиться к более глубоким по содержанию упражнениям (аутотренингу) и настроиться на восприятие аутотренинговых рассказов, медитацию. Кроме того, смена активных движений и релаксации укрепляет нервную систему.
К активным относятся:
– упражнения на развития восприятия (II этап занятия);
– двигательные и креативные упражнения (IV этап занятия).
Одна из задач тренера при подборе упражнений активной фазы и в процессе их выполнения заключается в том, чтобы дети, выполняя их, оставались спокойными, иначе невозможно будет перейти к пассивным, расслабляющим упражнениям на следующем этапе тренинга. Ни в коем случае нельзя позволять детям «разбушеваться».
Упражнения активной фазы создают возможности для подвижного и спокойного физического совершенствования детей, позволяют снизить внутренний темп и подготовиться к релаксационным упражнениям следующей фазы.
Пассивная фаза
Основной задачей этого этапа является достижение состояния покоя и глубокого расслабления. Для более быстрого достижения поставленной перед детьми и тренером задачи необходимо создавать в процессе занятия спокойную атмосферу; можно использовать медитативную музыку.
Если кто-то из детей проявляет телесные (физические) признаки беспокойства, тренер может использовать телесный контакт (легкое поглаживание рук, ног и головы), что позволяет детям быстро успокоиться, расслабиться и восстановить внутренний баланс.
Упражнения пассивной фазы помогают привести детей в состояние покоя и расслабленности. Расслабление – это компенсирующий, защитный механизм для детского организма, позволяющий восстановить внутренние ресурсы.
В пассивную фазу входят упражнения из следующих этапов тренинга:
– приветствие (I этап занятия);
– релаксационные упражнения (III этап занятия);
– прощание (V этап занятия).
Приветствие и прощания – своего рода ритуалы, которые повторяются от занятия к занятию.
Необходимо, чтобы между этапами физического напряжения и расслабления проходило некоторое время. Оно должно быть достаточным, детей нельзя торопить или подгонять. В каждой группе этот временной промежуток различен, и тренер определяет его по ситуации, опираясь на свой опыт работы с детским коллективом. При этом не стоит забывать, что постепенно этот промежуток сокращается, и дети учатся все быстрее переключаться и переходить из активного состояния в расслабленное.
Если все занятия проводятся одинаково, релаксационные техники неоднократно повторяются, напоминая некий ритуал, то это гарантированно приводит к более быстрому и продуктивному расслаблению детского организма. Соответственно рекомендуется сохранять постоянную схему проведения занятий, не добавлять никаких новшеств, не сокращать ни время одного занятия, ни количество занятий.
Особенности использования дыхательных упражнений
Достаточно много внимания при проведении занятий в тренинге уделяется дыхательным упражнениям и правильному расслабляющему дыханию, с помощью которых дети восстанавливают внутренний баланс и спокойствие. Использование в процессе занятия дыхательных техник позволяет быстрее снять психофизическое напряжение и подготовиться к наиболее важной части занятия – к релаксационным упражнениям (III этап занятия).
Очень важно, чтобы тренер еще на первых занятиях объяснил детям, что именно с помощью собственного дыхания они смогут научиться управлять своим эмоциональным состоянием и даже справиться с некоторыми болезнями и страхами, мешающими полноценной жизни.
Основная задача дыхательных упражнений – в игровой форме научить детей естественным способам релаксационного дыхания, техникам снятия физического и психического напряжения, легко применимым в повседневной жизни; обучить дыханию животом, с помощью которого можно произвести массаж внутренних органов и освободиться от чувства дискомфорта и даже от боли.
Каждый тренер должен уделять дыхательным упражнениям достаточно времени, не сокращать их и не исключать из занятий и особенно из домашних заданий.
Требования к помещению
Идеальным местом для проведения релаксационного тренинга была бы живописная лужайка в парке или лесная поляна, берег моря или водоема, чтобы занятие сопровождали пение птиц, шелест волн и теплое прикосновение легкого ветерка на утренней или вечерней заре… Такой вариант способствовал бы достижению целей тренинга, так как сближение с природой благотворно влияет на детский и подростковый организм, помогает быстро восстановить внутренние ресурсы. Если…
Если у участников тренинга нет аллергий, например, на цветущие травы или деревья. В таком случае ведущему придется либо отказаться от проведения тренировки на свежем воздухе, либо попросить родителя ребенка, у которого аллергия, следить за тем, чтобы ребенок принимал лекарства перед началом занятия. При этом тренер должен проследить, чтобы лекарство было во время тренировки у ребенка под рукой для предотвращения развития или быстрого снятия аллергических проявлений.
