Перетренированность – патологическое состояние, обычно возникающее при более продолжительном, неадекватном воздействии тренировок. Проявляется, в первую очередь, в виде нарушений в нервной системе. Также могут функционально страдать тесно связанные с нервной системой органы. Наиболее часто при перетренированности встречаются четыре синдрома: невротический, кардиалгический, вегетативно-дистонический и смешанный. В соответствии с названием при первом страдает нервная система. Проявляется в виде общей слабости, разбитости, быстрой утомляемости, раздражительности, вялости, эмоциональной неуравновешенности с частыми сменами настроения. Нарушается сон: затруднено как засыпание, так и пробуждение.
При кардиалгическом – появляется боль в левой половине груди, в левой руке и лопатке. Она часто носит парадоксальный характер: усиливается в покое и исчезает при нагрузке или, если появилась при нагрузке, не исчезает после ее прекращения. Боль может сочетаться с ощущением нехватки воздуха в покое, с «чувством неудовлетворенности вдохом».
Вегетативно-дистонический синдром встречается чаще всего. Его проявления самые разнообразные, в них включается все, что может сопровождать реакции вегетативной нервной системы и нарушения сосудистого тонуса: бледность, потливость, подъемы и понижения артериального давления, нарушения пульса и т. д.
Перенапряжение ведущих систем организма – серьезное, опасное состояние, характеризующееся нарушением функции органов и систем человека вследствие чрезмерных по силе и длительных нагрузок. При этом оно может носить как острый, так и хронический характер.
Поражаться могут любые органы и системы, но в первую очередь страдает сердце: может появиться нарушение ритма, изменяться артериальное давление, появляются отклонения на ЭКГ. Опасно тем, что происходят дистрофические изменения миокарда и снижаются его резервные возможности. Далее начинают страдать системы защиты организма, иммунитет, что обычно проявляется либо в виде острых респираторных заболеваний, либо в виде обострения хронических, либо в виде частых простудных состояний.
Поскольку страдать могут любые системы и органы, то перенапряжение может проявляться в виде самых разных состояний: диспептического (тошнота, рвота), печеночного, болевого синдромов. Может появляться белок или кровь в моче, выявляться анемия и т. д. Достаточно характерны нарушения от перенапряжения в опорно-двигательном аппарате (мышцы, связки, сухожилия, суставы). Вот лишь некоторые из возможных при этом поражений: острый мышечный спазм (боль при каком-то конкретном движении), миалгия (боль в пораженной мышце), миогелоз (дистрофические изменения в мышце с очагами перерождения), миофиброз (перерождение мышцы в соединительную ткань), нейромиозит (сочетанное воспаление мышцы и нерва), тендиниты (воспаления в сухожилиях), бурситы (воспаления синовиальных оболочек сумок сухожилий), периоститы (воспаления надкостницы) и т. д.
Острые состояния связаны, как правило, с растяжением, разрывом, вывихом мышц, связок, суставов, повреждением менисков, межпозвонковых дисков, с переломом костей.
Чтобы избежать отрицательных последствий от занятий, важно делать это осознанно, прислушиваться к тому, что с нами происходит, вести дневник, своевременно тестировать реакции организма.
Ведение дневника
Дневник – совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты.
Википедия
Когда мы начинаем фиксировать свои нагрузки, получаем целый ряд преимуществ. Во-первых, можем отслеживать характер и объем тренировок в течение недели, месяца, года. Во-вторых, проще ставить цели и добиваться их. В-третьих, появляется реальная возможность выявлять связь определенных занятий с изменениями самочувствия. В-четвертых, это хорошо организует день и убирает наши собственные покушения на время занятий в пользу каких-либо других дел. В-пятых, дневник – отличный мотиватор тренировок. Когда накопится какая-то история, вы с удовольствием будете листать его, сравнивать сегодняшние достижения с прошлыми. Он даст возможность прочувствовать, что мы сами творим свою историю жизни, в том числе и в физическом аспекте.
Форма записи произвольна, это может быть таблица или что-то типа дневника. Однако я советую лучше сделать так, чтобы удобнее было для последующего анализа. Для этого оптимально все разместить в табличном варианте, столбцами. Так легче сравнивать.
Можно даже придумать условные обозначения своего настроения (в виде улыбающегося, хмурого или безразличного лица), погоды (дождь, солнце, снег, температура), самочувствия (в % от идеального, например, 80 %, 70 %, 50 %).
Необходимо отразить дату, время и место тренировки, ее характер, погодные условия. Отдельными графами опишите свое состояние до занятия (например, накануне поздно легли спать, неважно себя чувствовали, с трудом встали, в процессе очистки организма, после респираторного заболевания, на общем подъеме, на спаде, в депрессии и т. д.) и после (душа поет, самочувствие стало на 90 % лучше, ощущаете физическую усталость, хочется спать и т. д.). Посчитайте пульс сразу после возвращения домой. Зафиксируйте время его полного восстановления. При необходимости проверьте себя по другим тестам.
Чтобы своевременно выявлять перебор в занятиях, переутомление и перетренированность, отмечайте также в отдельной графе свое самочувствие после предыдущей тренировки. Анализируйте записи. При правильно организованных занятиях они должны способствовать хорошему физическому самочувствию, эмоциональному подъему. Не должно быть так, что, вернувшись с пробежки, вы мечтаете поспать. Будьте открытой системой, готовой изменяться.
Вы лучше любого доктора знаете себя, важно слушать и слышать организм. Для абсолютного большинства людей описанных способов самоконтроля вполне достаточно. Если, тем не менее, что-то вас волнует, не можете объяснить причину изменившегося самочувствия, конечно, идите к специалисту: спортивному врачу, семейному доктору или терапевту. Большинство же ситуаций, которые могут возникнуть, просчитываемы и совершенно безобидны. Например, чаще всего после перерыва могут быть боли в мышцах из-за накопления в них молочной кислоты. Это не повод прекращать тренировки, просто на следующий день снизьте интенсивность.
Появились симптомы переутомления – сделайте перерыв на 1–2 дня, а затем продолжите, но, например, с половинной нагрузкой. В любой практике самосовершенствования очень важно личное сознательное наше участие. Никакой даже самый хороший, грамотный врач не сделает вместо нас работу по тестированию собственного тела.
Самоконтроль состояния с тестами
Наше тело есть лодка, которая должна перевезти нас через океан жизни. О лодке следует заботиться.
Свами Вивекананда
Самое главное, что мы должны уметь контролировать и оценивать в нашем состоянии при занятиях спортом, – это работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И особенно важно как можно серьезнее к этому относиться в начале занятий. Ведь сердце – главный фактор нашей жизни. А инфаркты при физических перегрузках, к сожалению, встречаются. Они в 37 % случаев являются причиной смерти сразу или вскоре после занятий спортом. Этого абсолютно точно можно избежать, если слушать свой организм и контролировать его работу.
