Если вы действительно хотите набрать форму получше, сбросить вес, хорошо смотреться в этих джинсах или штанах для йоги, то начните с определения того, что и как вы можете сделать. На следующих страницах вы увидите семь Профилей движения, включающих в себя самую разную деятельность и нагрузки. Итак, вот ваша задача:
В течение одной недели выберите какой-нибудь один пункт из одной категории и обещайте, что займетесь им три раза. Вот и все. Один вид деятельности, три раза за одну неделю.
Исследуйте
(Йога, вейкборд, скалолазание)
Двигайтесь
(Бег, ходьба, езда на велосипеде или велотренажере, катание на лыжах)
Будьте сильными
(Поднятие тяжестей, кроссфит, упражнения в зале)
Танцуйте
(Зумба, бальные танцы и все, что между ними)
Будьте подтянутыми
(Пилатес, экзерсисы, балетная растяжка, мышечные тренировки)
Будьте игривыми
(Хулахуп, прыжки через скакалку «Акроджем», прыжки на батуте, вышибалы, салки, фрисби, игры с детьми)
Соревнуйтесь
(Плавание, теннис, сквош, баскетбол, волейбол)
Перепробовав разные варианты, вы быстро поймете, какие движения вам нравятся больше всего. А определившись с нужным «типом», вы сможете легче подобрать себе график! Помните: вы не обязаны оставаться в рамках одного типа – как вы знаете, я, например, постоянно меняюсь!
Помните: физические упражнения приносят пользу. Они:
• Снижают стресс
• Улучшают внимание и память
• Восстанавливают умственную энергию и выносливость
• Повышают долголетие
• Усиливают наши кости, сердце и кожу
Если вы активны, то постоянно накачиваете энергией свое тело и мозг и чувствуете себя по-настоящему живыми!
«Карта изменений»
Представьте себя в девять лет. Чем вы занимались? Какая физическая активность вам нравилась? Представьте, что занимаетесь тем же самым сейчас. Смогли бы вы это делать?
Внутренний покой приветствия солнца
Иногда, когда я чувствую себя слишком тихой и заторможенной, я пробуждаю тело Приветствием Солнца, серией из двенадцати поз (асан), которые открывают мой разум, тело и дух. Эта серия поз помогает мне синхронизироваться с моим дыханием, установить связь с телом и разгоняет кровь по жилам.
1. Приветствие (вдох, выдох), руки в жесте Намасте
2. Поднять руки, сделать глубокий вдох
3. Наклониться вперед к ступням, выдохнуть
4. Выпад вперед правой ногой, вдох
5. Встать, выдохнуть
6. Поза собаки мордой вниз, вдох
7. Встать, выдохнуть
8. Поза восьми конечностей
9. Поза кобры
10. Встать
11. Поза собаки мордой вниз
12. Выпад вперед левой ногой, вдох
13. Встать, выдохнуть
14. Наклониться вперед к ступням
15. Поднять руки над головой
16. Приветствие, выдох
Перемены – вот что во мне есть постоянного
Как вы уже наверняка поняли, мне нравится пробовать что-нибудь новое – новую еду, новые упражнения, новые программы красоты, новые прически. Собственно, перемены – это, пожалуй, самое постоянное, что есть в моей жизни. Я меняю устоявшийся график. Меняю облик. Меняю образ мыслей. Отчасти я что-то периодически меняю, чтобы просто не заскучать – боже упаси. Но отчасти это желание новизны объясняется врожденной потребностью адаптироваться и поддерживать разум и тело в постоянной готовности.
Я спрашивала себя: благо это или проклятие? Неужели я настолько легко меняюсь, что вообще ни к чему не могу по-настоящему привязаться? Или же моя потребность в изменениях – естественное продолжение моего духа, вечно ищущего приключений? Наверное, и то и другое. Но вот что: я обожаю перемены. И вот еще что: мне теперь все равно, что это значит. Я не стремлюсь осуждать себя и не хочу увязать в зыбучих песках самоанализа. Я – просто я и принимаю себя такой, какая есть, со всеми недостатками.
Когда дело касается физических упражнений и необходимости заниматься ими каждый день, я напоминаю себе обо всем, что мне нравится. Я использую «Карту изменений», чтобы напомнить себе, что мне нравится делать, и делаю!
Ваша «Карта изменений»
Чем вам нравится заниматься? Какое новое занятие хотите попробовать? Есть ли что-то, что вас пугает, но вы все-таки хотите набраться смелости и попробовать? Достаньте «Карту изменений» и составьте список!
Составив список, определите тип каждого упражнения. Это кардио? Силовое упражнение? Растяжка? Иногда упражнения, например, интервальные тренировки, объединяют в себе все три типа. Чем лучше вы понимаете, как упражнение действует на ваше тело, тем более гибкие графики тренировок сможете для себя составлять.
Но самое важное – привыкайте к движению. Начните с малого – например, ежедневной пешей прогулки. Затем добавьте к этому растяжку, чтобы лучше понять, насколько зажаты или открыты ваши суставы и мышцы. Чем больше вы будете двигаться, тем больше сигналов станет посылать вам тело – и с тем большей вероятностью скажет вам: «Это здорово!»
Глава шестая
Четвертый шаг: Пройди тест… Осознай, что ты богиня
Медитация спасла мое душевное здоровье. Я не то чтобы сходила с ума, но в этом мире гиперскоростей, избыточных стимулов, вездесущей технологии, от которой никуда не деться, и постоянного эмоционального стресса очень трудно не потерять почву под ногами. Тем не менее, благодаря тому, что я сделала медитацию частью повседневной жизни (это не означает, что я занимаюсь ею каждый день), я чувствую себя гораздо спокойнее, зная, что смогу восстановить равновесие, если совсем уж потеряю контроль над ситуацией.
О том, насколько важна осознанность, я впервые узнала от мамы. Она была для меня просто потрясающим примером для подражания во многих отношениях. Заниматься медитацией она начала уже давно, и я не раз это видела, но вот в последние несколько лет она взяла на себя миссию – поведать миру, что благодаря практике осознанности дети могут улучшить свой эмоциональный интеллект. И именно от нее я узнала об обширных, потрясающих исследованиях в области нейробиологии, которые показывают, какую когнитивную, эмоциональную, физическую и духовную пользу приносит практика осознанности.
