12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
13. Могу ли я рядом с ним оставаться «естественным ребенком»?
14. Этот человек подбадривает меня и побуждает к тому, чтобы при нем я был(-а) «естественным ребенком»?
15. Рядом с этим человеком я доволен (-а)/расслаблен (-а) или ощущаю напряжение/тревогу?
16. Интересны ли мы друг для друга?
17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/ грусть/испытания?
18. Какие у нас есть общие интересы?
19. Есть ли у нас общие ценности?
20. Как часто мы общаемся?
Кстати, эти 20 пунктов могут также послужить для проверки, подходит ли твой возлюбленный на роль жениха и мужа.
Приложение 9. Задание на сегодня
Однажды в Москву из Праги приехала психотерапевт Итка Воднянска. Она посетила богослужение в православном храме воскресным утром и поделилась со мной своими впечатлениями. Ее очень удивило поведение прихожан: «Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире, многие старушки шикали на молодых парней и указывали им, как держаться в храме. Но в церковь приходят, чтобы сосредоточиться на своей душе, а не на других смотреть!» Вот какие впечатления вынесла Итка.
С древних времен люди предавались задумчивости, созерцанию. Кто-то любит погружаться в себя под музыку, кто-то – в полной тишине, а кому-то помогают слова. Повторяя мысленно или вслух эти формулы, вы можете испытать на себе их благотворную силу.
Мы рекомендуем вам несколько словесных формул, которые испытаны практикой. Их приводят психологи, их используют семейные группы самопомощи «Ал-Анон».
[22] А начнем мы выполнение задания с молитвы, которая, кстати, распространена в упомянутых группах:
Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого. Приводим тексты «Заданий на сегодня»:
Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая меня окружает, а не буду пытаться приспособить ее к моим желаниям.
Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь приноровиться к ним.
Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им.
Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я не буду лентяем, займусь делом, которое требует усилия, размышления и сосредоточенности.
Именно сегодня я сделаю, по крайней мере, два дела, которые мне не хочется делать, но они необходимы.
Именно сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен.
Я постараюсь выглядеть как можно лучше; no-возможности надену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять.
Именно сегодня я попытаюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблемы всей своей жизни сразу.
Именно сегодня я составлю программу своих дел. Это избавит меня от двух зол – спешки и нерешительности.
Именно сегодня я полчаса проведу в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.
Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Итак, ваш лучший день – сегодня!
Литература
1. Битти М. Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости: Как перестать контролировать других и начать заботиться о себе. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 331 с.
2. Лоргус А., Красникова О. Влюбленность. Любовь. Зависимость. Как построить семейное счастье? – М.: Никея., 2016. – 251 с.
3. Москаленко В. Д. Зависимость: семейная болезнь. В семье зависимость от алкоголя и наркотиков. Как выжить тем, кто рядом? – 2-е изд., перераб. и доп. – Москва: ПЭР СЭ, 2004. – 335 с.
4. Мюррей М. Узник иной войны: Удивительный путь исцеления от детской травмы. – М.: HRIPress, 2004. – 207 с.
5. Johnson R. J., Ross M. W., Taylor W. C. et al. A history of drug use and childhood sexual abuse among incarcerated males in a County jail // Substance Use and Misuse. —
2005. – 40. – № 2. – P. 211–229.
6. Paez D., Velasco C, Gonzalez J. L. Expressive writing and the role of alexythimia as a dispositional deficit in self-disclosure and psychological health // Journal of Personality and Social Psychology. – 1999. – 77(3). – P. 630–641.
7. Pennebaker J. W. Putting stress into words: Health, linguistic, and therapeutic implications // Behavior. Research Therapy. – 1993. – 31(6). – P. 539–548.
8. Pennebaker J. W., Kiecolt-Glaser J. K., Glaser R. Disclosure of trauma and immune function: Health implication for psychotherapy // Journal of Consulting and Clinical Psychology. – 1980. – 56. – P. 239–245.
9. Pennebaker J. W., Golder M., Sharp K. L. Accelerating the coping process // Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – 52. – P. 781–793.
10. Pennebaker J. W., Hughes C. F., O'Heeron R. C. The psychophysiology of confession: Linking inhibitory and psychosomatic processes // Journal of Consulting and Clinical Psychology. – 1998. – 66(1). – P. 174–184.
11. Smyth J. M. Written emotional expression: Effect sizes, outcome types and moderating variables // Journal of Personality and Social Psychology. – 1990. – 58(3). – P. 528–537.
12. Van De Mark N. R., Brown E., Borneman A, Williams S. New directions for families: A family-oriented intervention for women affected by alcoholism and other drug abuse, mental illness and trauma // Alcohol. Treat. Quart. – 2004. – 22. № 3–4. – P. 141–160.
Об авторе
Валентина Дмитриевна Москаленко
Валентина Дмитриевна Москаленко – психиатр-нарколог, клинический генетик и семейный психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор. Ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского института наркологии (филиал Федерального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава РФ).
