5. Меньше телевизора. В исследовании, опубликованном в журнале «Педиатрия» (Pediatrics), сообщалось, что каждый час, проведенный детьми перед телевизором в день, на 10 % увеличивает риски диагностирования у них СДВГ. Это значит, что дети, которые смотрят телевизор пять часов в день, на 50 % чаще получают диагноз «СДВГ». Согласно Американской академии детской и подростковой психиатрии, дети ежедневно проводят перед телевизором 3–4 часа. Другие исследования показывают, что увлеченность телевизором в детстве увеличивает количество проблем во взрослой жизни. Доктор Р. Дж. Хэнкоке (R. J. Напсох) и его коллеги из Департамента превентивной социальной медицины в Данадине, Новая Зеландия, с регулярными интервалами исследовали примерно тысячу детей, рожденных в 1972–1973 годах, до достижения ими 26 лет. Они выявили сильную связь между длительным просмотром телевизора и более высоким индексом массы тела, худшей физической подготовкой, более частыми случаями курения сигарет и повышенным уровнем холестерина в крови. Все эти факторы способствуют развитию инсультов или болезни Альцгеймера. В другом исследовании было показано, что и взрослые, смотрящие телевизор более двух часов в день, повышали риски развития болезни Альцгеймера. Телевизор — это безмозглое занятие. Честно говоря, исследователи не проверяли, оказывает ли просмотр обучающих программ тот же эффект, что сериалов и спортивных мероприятий. Я подозреваю, что главной причиной проблемы стало низкое качество телепрограмм.
6. Ограничьте видеоигры. Как детский психиатр и отец троих детей, я много размышлял о видеоиграх. Сначала я считал их отличным развлечением, потом начал тревожиться. Томографические исследования показали, что «стрелялки» и другие жестокие экшн-игры воздействуют на базальные ганглии — один из центров удовольствия мозга. Это тот же участок мозга, который зажигается в ответ на введение кокаина. По собственному опыту я знаю, что подростки втягиваются в игру и играют так много, что забрасывают все остальные сферы жизни. Игры немного напоминают наркотик, поэтому у детей и взрослых может развиться зависимость. Некоторые научные сообщения показывают, что видеоигры могут увеличить частоту припадков у предрасположенных к ним людей. Помните 16 декабря 1997 года? В тот день в мультфильме про покемонов был показан взрыв красно-бело-желтого цвета, из-за чего 730 японских детей за один вечер попали в больницу с судорогами. Это были так называемые светочувствительные судороги. Я часто думаю, что видеоигры становятся триггерами субклинических судорог у детей и взрослых, приводят к клиническим и академическим проблемам.
В двух исследованиях из Университета Миссури изучалось влияние жестоких видеоигр (а они составляют значительную долю всех игр) на агрессивность. В одном исследовании выяснилось, что симуляционная игра с элементами жестокости была положительно связана с жестоким поведением и правонарушениями. Чем больше людей играют, тем больше проблем от игр. Академическая успеваемость ухудшается по мере увеличения времени, потраченного на видеоигры. Во втором лабораторном исследовании было выявлено, что видеоигры с жестокостью увеличивали количество агрессивных мыслей и агрессивность поведения. Результаты обоих исследований подтверждают, что агрессия растет как в краткосрочном (лабораторные опыты), так и долгосрочном периоде. Обзоры статей показывают, что контакт с агрессивными видеоиграми приводит к значительному повышению агрессивности поведения, мыслей, чувств, самовозбуждению и уменьшению помогающего поведения. Ничто из этого не полезно для общего здоровья мозга.
Недавно я сам увидел, какое влияние ТВ и видеоигры оказывают на психику. Джошуа, 12 лет, посещал меня в течение трех лет из-за проблем с агрессией, оппозиционного поведения, перепадов настроения и проблем с учебой. Потребовалось время, чтобы стабилизировать его, но постепенно, когда мы позанимались с его семьей, провели психотерапию и назначили пищевые добавки, все стало благополучно. Затем он на три недели поехал погостить к отцу, и начались ухудшения. Отец позволял ему сколько угодно смотреть телевизор и играть в любые видеоигры. Джошуа быстро вернулся к прежнему ужасному поведению и даже начал вырывать у себя волосы (признак компульсии). Когда мы наложили запрет на ТВ и видеоигры, начались улучшения.
Мой сын был в 6-м классе, когда видеоигры пришли в мой дом (это было 15 лет назад). Я заметил, что постепенно он стал играть все больше, даже если ему велели прекращать. Его оценки ухудшились, а открытое непослушание усилилось. Через два года трудностей я запретил видеоигры в своем доме. К счастью, мои дочери никогда ими не интересовались. Я не считаю, что видеоигры приносят детям или взрослым долгосрочную пользу. Они не способствуют развитию навыков (единственное исключение — симуляции авиаполетов) и приучают мозг требовать все большей стимуляции, чтобы суметь сосредоточиться. Есть много причин, почему за последние 20 лет количество трудностей с обучением и поведением удвоилось. По моему мнению, видеоигры — один из факторов.
7. Присоединитесь к книжном клубу или группам обсуждения книг
[9]. Для защиты мозга можно использовать почти любую интересную вам умственную деятельность. Главное, чтобы она одновременно активировала несколько областей мозга, одной из которых должен быть сохраняющий новую информацию гиппокамп. Вспоминая информацию и тем самым используя гиппокамп, вы защищаете центры памяти мозга. Когда вы учите что-то новое и стараетесь вспомнить это позже, то стимулируете свою краткосрочную память.
Чтение активизирует множество областей мозга, которые обрабатывают, распознают, анализируют и сохраняют информацию для дальнейшего использования. Каждый раз, когда вы водите глазами по странице, усиливаются синапсы нейронов в визуальных цепях мозга, чтобы вы могли воспринимать текст с увеличивающейся скоростью. Когда вы пытаетесь понять прочитанное, укрепляются синапсы нейронов в задействованных цепях памяти. Когда вы учите что-то для дальнейшего воспроизведения, развиваются нейроны в гиппокампе. Когда вы пытаетесь вспомнить то, что прочитали совсем недавно (например, две минуты назад), развиваются нейроны в лобных долях. Учитывая все это, имеет смысл присоединиться к группе обсуждения книг, в которой вам придется не просто читать, но и запоминать прочитанное для дальнейшего обсуждения.
8. Дело не в количестве практики, а в количестве и качестве. Когда вы учитесь играть на пианино, мозгу все равно, станете ли вы в дальнейшем великим пианистом или будете кое-как бренчать. Если целью стоит стать хорошим музыкантом, то очень важно правильно учиться с самого начала, лучше всего у профессионалов, которые смогут исправлять ошибки по мере их возникновения. Мозгу все равно, что вы в него вложите. Если хотите научиться делать что-либо хорошо, старайтесь изначально тренировать мозг правильно. Вот почему важно, чтобы у детей были только хорошие учителя, и вот почему профессиональные программы обучения должны быть эффективными. Хорошее обучение важно для того, чтобы некорректные знания и навыки не закреплялись, поскольку переобучение осуществляется гораздо сложнее.
