Мне нужно это прямо сейчас
Вы можете узнать в Филе себя? Вы понимаете, что запланировали слишком много, и опасаетесь, что времени на все не хватит. Вы чувствуете, что все должно быть сделано прямо сейчас, потому что время истекает. Если вы не нашли настоящую любовь, о которой мечтаете, это должно произойти сегодня – в течение дня или на вечеринке, – иначе это не произойдет никогда. Если ваши акции упали, вам нужно компенсировать все потери немедленно – или вы превратитесь в нищего. Вы должны прямо сейчас устроиться на работу, похудеть, узнать точный диагноз у онколога, – сейчас или никогда. Психолог Джон Рискинд описывает это чувство срочности как «надвигающуюся уязвимость». По мнению Рискинда, мы чувствуем себя обеспокоенными потому, что считаем, что угроза или опасность приближаются все быстрее и одолеют нас так быстро, что у нас не будет времени справиться с ними. Например, если вы подняли голову и увидели, что поезд несется к вам со скоростью 160 километров в час, а в данный момент находится в пятнадцати метрах от вас, вы почувствуете, что произойдет катастрофа. Однако если бы вы представили себе поезд, приближающийся со скоростью 32 километра в час в километре от себя, вы решили бы, что у вас достаточно времени, чтобы уйти с дороги. В серии экспериментов Рискинд показал, что чувство быстро приближающейся опасности объясняет, почему многие из нас беспокоятся.
Если мы вернемся к Филу, который испытывает стресс из-за сроков и препятствий, то увидим, что он чувствует, как быстро происходят события, и угроза приближается стремительнее, чем он находит способ справиться с ней. Ощущение неотложности, чрезвычайной ситуации и неизбежной катастрофы – его постоянный спутник. Фил беспокоится, пытаясь найти способы справиться со всем сию секунду, пока «поезд» не «раздавил его в лепешку».
Как вы чувствуете время?
Ваше чувство времени – и то, как оно влияет на вас, и то, как вы справляетесь с этим, – оказывает критическое воздействие на уровень вашего стресса. Рассмотрите следующие вопросы.
• Часто ли вы испытываете давление времени?
• Часто ли вы думаете о том, что может произойти в будущем?
• Тяжело ли вам сидеть без дела в течение некоторого времени?
• Вы расстраиваетесь из-за того, как медленно идут дела?
• Вы испытываете желание поторопить собеседника во время разговора?
• Часто ли вы беспокоитесь о сроках?
• Часто ли вы перегружены делами?
• Вы приходите намного раньше – или позже – других людей?
• Вы часто смотрите на часы?
• Вы расстраиваетесь, когда находитесь «за кем-то» в транспорте или на узкой улице?
• Считаете ли вы, что просто не можете ждать?
• Если вы думаете, что может случиться что-то плохое, чувствуете ли вы, что вам нужно решение прямо сейчас?
Практически все эти примеры давления времени являются «сложной самонаведенной галлюцинацией». Вы, вероятно, считаете время такой же «реальностью», как гравитация и пространство. Но позвольте мне спросить вас: можете ли вы показать мне пальцем «Время»? Можете ли вы продемонстрировать «Срочность»? Можете ли предъявить свое «Достаточно Времени»?
Конечно, это кажется абсурдным. Время не является объектом, оно не локализовано в пространстве – по крайней мере, для обычного человека, подобного вам или мне. Время – это наше представление о нем, которое связано для нас с событиями, действиями и ожиданиями. Наше чувство неотложности полностью субъективно: это индивидуальное ощущение того, что нечто должно быть сделано как можно скорее. Срочность, присутствующая в вашем сознании, не существует на самом деле.
Вы замечали, что иногда время просто летит? Вы настолько поглощены чем-то, что не замечаете, как оно прошло так быстро. А замечали, как периодически время тянется, замедляется? Это обычно случается, когда вам скучно, когда вы подавлены или обеспокоены. Время растягивается и тогда, когда вы чувствуете, что ничего не происходит. Во всех этих случаях часы идут как обычно, меняется лишь наше ощущение. Мы склонны измерять время событиями, происходящими в нашем сознании. Если вы сидите и пялитесь на стену – время тянется. Если смотрите захватывающее кино – оно как будто улетает.
Если вы знаете, что вам нужно переделать сотню дел, и начинаете размышлять о них, вам кажется, что время бежит слишком быстро. Перед вами грузовой поезд – сотня поездов, – они приближаются к вам на невероятной скорости. А если едет только один поезд, и тот – медленно? Давление времени ослабевает.
Чтобы успеть вовремя – и чтобы уменьшить ваши заботы, – мы рассмотрим ряд вещей, которые вы можете «сделать» со временем, чтобы помочь себе:
• исключить срочность;
• отстраниться от времени. Принять непостоянство;
• использовать сознательную отстраненность;
• ценить момент;
• улучшить свой день;
• потянуть время;
• распланировать время.
Исключите срочность
Беспокойство – это всегда избегание какого-то момента и попытка контролировать будущее. Почти у всех беспокоящихся есть чувство срочности – ощущение, что вы должны ответить на жизненный вызов прямо сейчас. Человек, который беспокоится о своем здоровье, хочет получить свой диагноз и прогноз немедленно. Женщина, которая беспокоится о том, что потеряет работу, хочет знать немедленно, каковы ее перспективы в качестве сотрудника. Что для вас означает «не знать чего-то прямо сейчас»? Если вы беспокоитесь, вы, вероятно, полагаете, что результат будет ужасным.
Какова цена этой потребности в немедленном ответе? Вы чувствуете давление, беспокойство, потерю контроля, чрезмерно сосредоточиваетесь на чем-то, чего никак нельзя узнать прямо сейчас, то есть на неопределенном будущем. Вам кажется, что требование ответа поможет вам получить этот ответ, но это, как правило, не так. Есть множество вещей, которых вы не можете знать, пока они не произойдут. Вы не можете знать результат теста, пока не сдадите его. Вы не можете знать, сложатся ли ваши отношения, пока не займетесь своими отношениями. Вы не можете знать, закончатся ли ваши деньги, пока не поймете в точности, каковы будут ваши расходы и доходы в будущем.
Требование ответа редко приводит к ответу, обычно заставляя задавать новые вопросы, на которые нет ответа. Это является одним из признаков непродуктивного беспокойства.
Как правило, изучив информацию, доступную вам в данный момент, вы можете заключить, что не получите ответ немедленно.
Кроме того, вам не нужен ответ прямо сейчас. Осознание этого часто является переломным для беспокоящихся. Вам действительно нужно знать прямо сейчас, злится ли кто-то на вас? Или хорошо ли вы сдадите экзамен на следующей неделе? Вам действительно нужно знать прямо сейчас, женитесь ли вы или выйдете ли замуж? Вы не можете жить без четкой информации о том, увеличатся или уменьшатся ваши инвестиции? Конечно нет.
