Насладитесь текущим моментом
Валери постоянно перескакивает к мыслям о будущем, которого она в реальности не знает. Ожидая звонка Брэда, она чувствует беспомощность и отчаяние и полностью сосредоточена на муже. Я предлагаю ей подготовить план на «текущий момент», который она могла бы использовать когда угодно, чтобы превратить текущее мгновение в лучшее из возможных сейчас. Валери любит играть на пианино, но редко это делает, когда чувствует тревогу. Я предлагаю ей рассмотреть это занятие как альтернативу беспокойству о Брэде. Она составляет список других подходящих дел: принять ванну, послушать классическую музыку, почитать стихи, посмотреть фильм, совершить прогулку и позаниматься физическими упражнениями. Стоит ей научиться усиливать восприятие настоящего, как она начинает меньше волноваться из-за Брэда.
Окиньте взглядом шкалу времени
Валери сосредоточена на своих текущих заботах и предсказаниях о будущем с Брэдом или без него. Я предлагаю ей расширить временной интервал за границы озабоченности, чтобы включить в него прошлое и будущее без этих тревог. Для экскурса в прошлое я прошу Валери приготовить подборку фотографий ее жизни до Брэда – и богатого опыта жизни с Брэдом за последние два года. Еще я прошу Валери растянуть временную шкалу за пределы ее текущих забот и записать все, чем они с Брэдом скорее всего займутся в следующие три месяца. Она также отмечает ряд дел в прошлом и будущем, в которых Брэд не участвует. Она рассматривает фотографии своей семьи, друзей детства и приятелей по колледжу, фотографии из поездок, в которых была до встречи с Брэдом, и портреты предыдущих бойфрендов. Такой подход помещает Брэда в контекст долгой и важной жизни, в которой когда-то его не было. Кроме того, Валери перечисляет занятия, в которых собиралась участвовать без Брэда, – работу, которую нужно выполнить, друзей, которых собралась повидать, хобби, которые у нее есть, и книги, которые она хочет прочитать. Эти упражнения по расширению временны́х границ избавляют Валери от переживаний, потому что она учится смотреть на происходящее под другим углом, замечая за пределами текущих забот важные моменты прошлого и будущего: какие-то с участием Брэда, какие-то – без него.
Подведем итоги
Мы рассмотрели некоторые специфические тревоги по поводу взаимоотношений, а также неподходящие способы справиться с беспокойством. Эти проблемы являются общими для многих из нас – и не всегда иррациональными или ложными. Иногда отношениям приходит конец. Тем не менее переживания и многочасовые раздумья в попытках вернуть былую уверенность не восстановят ваши отношения и не избавят от беспокойства. Конечно, вам стоит использовать все методы, перечисленные в программе семи шагов для преодоления своих страхов. Вы можете определить различия между продуктивным беспокойством в отношениях и непродуктивным, учиться жить в неопределенности, признать то, чего не можете изменить, взять курс на улучшение отношений, выделить время для беспокойства, записывать свои предсказания и проверять их, выявлять и оспаривать «уловки разума» (например, чтение мыслей, гадание и отнесение на свой счет) и выяснять, как ваша озабоченность отношениями отражает ваши базовые убеждения. В разделе о независимости мы рассмотрели то, что «неудача» во взаимоотношениях или их завершение необязательно должны стать катастрофой для вас. Развитие представления о себе самом, отражающее ваши «множественные “я”» – различные роли и разные способы взаимодействия с разными людьми, – может освободить вас из пут примитивной идеи фикс, что вне конкретных отношений вы ничего собой не представляете.
В приведенной ниже таблице я обобщил ряд методик и концепций, которые вы можете использовать, чтобы научиться меньше беспокоиться об отношениях. Испробуйте каждый способ и отработайте все подходы, пока не будете в состоянии уверенно справляться со своими переживаниями.
Таблица 12.2
Глава 13. Тревога о здоровье: а что, если я действительно болен?
Изучаете ли вы свое тело на наличие пятен, опухолей, болей? Случалось ли вам прийти к выводу, что эти «аномалии» являются признаком надвигающейся смерти? Вы ищете утешения у своих друзей, семьи и врачей, рассматриваете отражение в зеркале, собираете медицинскую информацию, а затем решаете, что больны страшной болезнью? Вы можете быть одним из миллионов людей, которые страдают от навязчивой тревоги о здоровье, иногда называемой «ипохондрией». Около 16,5 % людей боятся какой-то болезни, а 5,5 % людей испытывают «тревогу, связанную со здоровьем». Люди с навязчивым беспокойством в отношении здоровья тратят в два раза больше денег на врачей и обращаются к ним на 80 % чаще по сравнению с людьми, которые не испытывают такой тревоги.
Как беспокойство влияет на здоровье?
Ваше беспокойство в отношении здоровья принимает форму постоянного страха узнать, что вы заболели чем-то, что «могли бы предотвратить». Вы изучаете свою кожу или «новообразования», разглядываете себя в зеркале, звоните своему врачу или друзьям в поисках подтверждения, живете в страхе перед следующим медицинским осмотром, изучаете медицинские журналы и сайты для получения информации о различных «симптомах», отвергаете любые заверения в том, что у вас все в порядке, и постоянно боитесь, что не распознаете вовремя возможную болезнь. Вы ходите на осмотры, обязательные и дополнительные, а некоторые из вас даже сдают ненужную биопсию и проходят лишние процедуры – просто чтобы «исключить» любую «возможность». Иногда вы чувствуете подавленность и безнадежность, ощущая, что ничто не принесет вам душевного спокойствия. Возможно, вы прошли через множество врачей, которые наконец потеряли терпение из-за вас или просто не смогли убедить вас в том, что опасности нет.
А возможно, ваше беспокойство о здоровье настолько усилилось, что вы уже не ходите к врачу. Вы так боитесь узнать, что больны чем-то страшным, что пропускаете ежегодные осмотры, избегаете читать о болезнях и не обращаетесь к медикам, даже если почувствуете себя плохо. Люди вокруг вас могут считать вас «стоиком», потому что вы никогда не жалуетесь на проблемы со здоровьем, но в глубине души вы так боитесь узнать о страшной болезни, подтачивающей ваш организм, что не можете даже думать и говорить об этом.
У 88 % людей, страдающих от навязчивого беспокойства о здоровье, есть или были другие проблемы: депрессия, общая тревожность или жалобы на физическое состояние. Некоторые исследователи считают, что депрессия и навязчивое беспокойство о здоровье часто сочетаются, что тревога по поводу здоровья может быть частью депрессии, в то время как другие полагают, что беспокойство в отношении здоровья является еще одним проявлением обсессивно-компульсивного расстройства. Люди, беспокоящиеся по поводу здоровья, также имеют склонность фокусироваться на своих тревожных ощущениях и неверно истолковывать их. Тревога в отношении здоровья, постоянная озабоченность симптомами и болями, отказ принять уверения в том, что все хорошо (при постоянном требовании их), часто мешают супружеским отношениям.
