__________________________
__________________________
Контекст. Ваши новые привычки будут уместны и актуальны в любом контексте, с любыми людьми и при любых обстоятельствах или имеет смысл обозначить для каждой из них корректные условия использования? Если они контекстно зависимы, запишите ниже, где, когда и с кем вы будете их использовать.
__________________________
__________________________
Как я хочу себя чувствовать?
Безусловно, все хотят чувствовать себя хорошо! Но это солидное обобщение, кроме того что у каждого человека свое «хорошо». Вы записали типовые ситуации, которые вызывали у вас стресс, и пусковые механизмы, его запускающие. Давайте развернем фокус внимания на 180 градусов и обозначим новые желаемые состояния.
Точная формулировка. Пройдитесь еще раз по своим типовым ситуациям и запишите ниже, как бы вы хотели себя чувствовать, если такие ситуации повторятся. Один пункт – одна ситуация и новое состояние.
__________________________
__________________________
Масштаб. По традиции проверяем глобальность формулировки. Если вы написали «хочу, чтоб мне было кайфово», уточните, что это значит, например дыхание будет спокойным, тело расслабленным и собранным одновременно. Если нужно, запишите ниже новые варианты.
__________________________
__________________________
Сенсорность. Предположим, вы уже реагируете на стресс по-новому. На что вы теперь обращаете внимание? Что вы видите, что слышите и что чувствуете? Например, если раньше все было как в тумане, то теперь появилась четкость взгляда. Если раньше был сплошной шум и перелив голосов, то теперь ясно слышно каждого. Если было напряжение, то теперь тонус мышц.
__________________________
__________________________
Контекст. Продолжаем исследовать актуальность нового самочувствия. Если вы будете расслаблены и спокойны в очереди в паспортном столе или на совещании в самый разгар событий, будет ли это уместно? Вполне может быть, однако, имеет смысл проверить, не являются ли состояния контекстно зависимыми. Запишите ниже, какие состояния для каких ситуаций подходят лучше всего.
__________________________
__________________________
Жизнь наладилась – это как?
Чтобы жизнь наладилась, нужно определить, чего в точности мы хотим. Само слово «наладилась» достаточно общее, и его нужно конкретизировать, чтобы задать вектор направления движения, согласно которому будут находиться и ресурсы.
Итак, точная формулировка. Посмотрите свои записи из раздела «Симптомы» и «Причины» и запишите, чего бы вам хотелось в связи с этими обстоятельствами. Пишите все, что придет в голову! Мечтать, как говорится, не вредно. А с точки зрения НЛП вообще полезно. И чем больше мы намечтаем, тем больший результат мы получим. Однако, прежде чем записать, проверьте, действительно ли это вам нужно или вы пишете это на всякий случай.
__________________________
__________________________
Масштаб. Еще раз проверим полученный список. НЛП-специалисты очень дотошные и хотят конкретики. И это объясняется тем, что ответами на все эти вопросы мы формируем новую систему. А как вы помните, в хорошо работающей системе все элементы должны быть на своем месте и четко выполнять свою функцию. Итак, если в предыдущем списке оказались цели, которые можно детализировать, то есть разбить на подцели, запишите их здесь:
__________________________
__________________________
Сенсорность. Продолжаем исследовать вопрос о том, как мы узнаем, что цели наши достигнуты. Опишите ниже опыт, который вы получите, придя к результату. Что вы будете видеть, о чем и как говорить и каким станет ваше ощущение себя от нового поведения?
__________________________
__________________________
Контекст. Теперь пробегитесь по тому, что у вас получилось, и запишите, где новое поведение будет уместным, в каких ситуациях и с какими людьми. Если поведение подходит везде, можно записать и так, но проверьте, действительно ли везде оно подойдет.
__________________________
__________________________
Где брать силы?
Для того чтобы понять, где брать силы, нам нужно понять, о каких именно силах идет речь. Нужно здоровье, помощник по дому или на работе? Нужны творческие силы или сила вовремя сказать «нет»? Посмотрите на свои записи в разделе «Симптомы» и «Причины» и перейдем к деталям.
Точная формулировка. Запишите ниже, в чем вы хотите стать сильнее, согласно описанной вами ситуации в предыдущих разделах. Можете выбрать из предложенных вариантов, если они подходят, или дописать свои. Обратите внимание на свое прошлое состояние и определите, каким вы хотите, чтобы оно стало. В чем именно вы хотите стать сильнее?
__________________________
__________________________
Масштаб. Проверяем то, что получилось, на предмет сверхобобщений. Если один из пунктов похож на «да я вообще буду гигант мысли», то лучше уточнить, что это значит. То есть как именно вы будете мыслить? Легко, системно, творчески или как-то иначе? А может быть, кто-то будет думать за вас, если эту часть можно делегировать по рабочим вопросам?
__________________________
__________________________
Сенсорность. Как вы узнаете, что стали сильнее или сильны на 100 %? Как вы изменитесь сами и ваше окружение, дом, рабочее место, люди и так далее? Каким станет ваше общение с ними? Как изменится ваше самоощущение как следствие прибавившихся сил?
__________________________
__________________________
Контекст. Где будет уместно использовать ваши новые силы? Помните, как в фильмах про супергероев? Они свою силу используют только по назначению, в определенных ситуациях и с определенными людьми. Вот и нам с вами желательно обозначить эти аспекты:
__________________________
__________________________
«Эффекты»: что еще я буду делать?
И снова обращаемся к точке «Эффекты», чтобы проверить, все ли будет в порядке, пойди мы таким путем, или что-то нужно скорректировать.
Помимо «эффекта бабочки», о котором шла речь в предыдущей главе, исследуя точку «Эффекты» модели SCORE, мы можем найти для себя дополнительную мотивацию. Ведь когда мы знаем, откуда и куда мы идем и, самое главное, что нам за это будет, идти становится веселее, потому что, кроме самого результата, мы еще получаем бонус, то есть эффекты, которые за собой результат повлечет. Это как сделать уроки и пойти гулять, только еще с бонусной конфеткой за хорошее поведение!
