Очищение ума
Эмоциональное очищение, происходящее на четвертой ступени, может равняться годам психотерапии, и оно крайне важно для достижения шаматхи. Когда мы можем наблюдать и принимать мысли, эмоции и образы, вызванные бессознательными программами, озаряющая сила внимательности проявляет свою магию. Глубокие бессознательные процессы получают информацию о том, что обстоятельств, ответственных за наши рефлекторные ответы, уже нет и что такая эмоциональная реакция больше не приносит пользы; более того, сейчас мы стали совсем другим человеком. Такая новая информация на глубоком уровне «перестраивает» эти бессознательные процессы, и сама структура нашей личности и очищается, и меняется. Мы становимся менее подвержены разрушительным эмоциям, способны больше ценить и развивать искусные качества ума. Медитация часто проявляет те аспекты нашей психики, которые в противном случае оставались бы подавленными всю нашу жизнь. Лучшее, что вы можете для себя сделать, – это встретиться с таким материалом лицом к лицу и проработать его.
Однако некоторые люди, сталкиваясь с этим эмоционально заряженным материалом, испытывают такие трудности, что приведенные здесь инструкции не работают. Если вас сильно беспокоит то, что выходит на поверхность, делайте все, что в ваших силах, чтобы обрести почву под ногами. Пообщайтесь с друзьями, поешьте вкусной еды, займитесь спортом или посмотрите кино – одним словом, развейтесь. Если в вашей жизни есть человек, который умеет слушать, поговорите с ним. Однако никогда не прислушивайтесь к советам других, кроме тех случаев, когда они исходят от учителя медитации, имеющего опыт таких очищений, или от профессионального консультанта. Если кто-то другой начнет давать вам советы, поблагодарите его за помощь и вежливо смените тему.
Если вы не в состоянии справиться с тем, что возникает в этой практике, переключитесь на медитацию любящей доброты из «Приложения В» на стр. 445. Выполняйте ее, пока не сможете с легкостью зародить сострадание к себе и другим. Потом попробуйте вернуться к практике четвертой ступени. Если у вас по-прежнему
не получается самостоятельно разобраться с тем, что проявляется в медитации, обратитесь за профессиональной помощью.
Удержание внимания через взаимодействие с объектом
медитации
Теперь давайте посмотрим, как удерживать внимание на дыхании после того, как вы справились со всеми грубыми отвлечениями, которые мы только что обсудили. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к дыханию, вам необходимо усилить сосредоточение, но не слишком – достаточно, чтобы не давать любым другим тонким отвлечениям превратиться в грубые. Усиление сосредоточения позволяет держать эти объекты под контролем. Если вы будете какое-то время их игнорировать, они постепенно исчезнут из осознавания.
Чтобы усилить сосредоточение, используйте практики наблюдения и соединения, описанные в главе, посвященной третьей ступени. На четвертой ступени особенно хорошо работает соединение: вы наблюдаете за тем, как со временем меняется ваше дыхание, и «соединяете» эти изменения с таковыми в состоянии вашего ума.
Рисунок 26. Соединение: сравнивайте разные части вашего цикла дыхания с соответствующими частями предыдущего цикла. Нынешний вдох или выдох длиннее или короче по сравнению с предыдущим вдохом или выдохом? Изменилась ли длина паузы? Меняются ли вдох, выдох и пауза между ними, когда присутствует то или иное тонкое отвлечение или притупленность?
На этой ступени не стоит слишком сильно сосредоточиваться на дыхании надолго. Если вы приступите к практике однонаправленного внимания до того, как будете готовы, вы утратите интроспективное осознавание и станете уязвимы к отвлечениям и притупленности. Усильте внимание, но сделайте это максимально расслабленно и мягко. Это поможет вам соблюдать баланс между вниманием и интроспективным осознаванием. Вы словно держите в руке яйцо зарянки – крепко, чтобы не уронить, но в то же время мягко, чтобы не разбить.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СИЛЬНУЮ ПРИТУПЛЕННОСТЬ
Когда вы научитесь справляться с отвлечениями, вашим следующим главным препятствием станет сильная притупленность. В главе, посвященной третьей ступени, мы уже рассказывали вам, как работать с вялостью, которая вызвана сильной притупленностью. Сейчас ваша цель – полностью преодолеть сильную притупленность.
Когда вы станете лучше справляться с отвлечениями, вашим следующим главным препятствием станет сильная притупленность.
Притупленность возникает, когда мы обращаем ум вовнутрь, что уменьшает постоянный поток мыслей и ощущений, которые обычно поддерживают возбужденное и бдительное состояние ума. Из-за этого общий уровень умственной энергии падает[73]. Сокращение стимуляции приводит к тому, что мозг начинает склоняться ко сну, и ум впадает в притупленное состояние. В обычной жизни это происходит, когда мы устали или пришло время ложиться спать.
В медитации уровень умственной энергии снижается не только из-за обращения ума вовнутрь. Когда мы слишком интенсивно и слишком надолго сосредоточиваемся на дыхании, мы исключаем мысли и ощущения, которые обычно поддерживают ум в бдительном состоянии. Это еще одна причина, по которой так важно «смотреть за пределы» объекта медитации при помощи периферийного осознавания. Когда мы осознаем то, что происходит на заднем плане, мы продолжаем стимулировать активность ума и не впадаем в притупленность.
Преодоление сильной притупленности
Для того чтобы успешно справляться с сильной притупленностью, нам нужно различать два вида тонкой притупленности: прогрессирующая тонкая притупленность и устойчивая тонкая притупленность. Как следует из названия, прогрессирующая тонкая притупленность в конечном счете ведет к сильной притупленности, и чем дольше она присутствует, тем более вероятно возникновение сильной притупленности. Поэтому вам нужно научиться распознавать прогрессирующую тонкую притупленность, чтобы преодолеть сильную.
С другой стороны, устойчивая тонкая притупленность не ведет к сильной притупленности. На этой ступени то, что вы допускаете тонкую притупленность, не дает уму прийти в возбужденное и беспокойное состояние. Вы утратите некоторую четкость, ясность и остроту восприятия, но, с другой стороны, будете пребывать в более спокойном и устойчивом состоянии ума, и количество отвлечений уменьшится. Только на пятой ступени вы справитесь со всеми формами тонкой притупленности.
Три простых шага помогут вам победить сильную притупленность. Первый шаг заключается в том, чтобы распознавать ее присутствие и избавляться от нее при помощи подходящего противоядия. Это может оказаться непростой задачей. Когда притупленность сильна настолько, что вы впадаете в сонливость, интроспективное осознавание уже не сможет предупредить вас об этом. Вы осознаете присутствие притупленности только после того, как начнете клевать носом, храпеть или видеть сны. Если это произошло, постарайтесь полностью пробудиться. Если же вы испытываете прогрессирующую тонкую притупленность, также выходите из этого состояния. Какой бы вид притупленности вы ни испытывали, вам нужно взбодрить свой ум.
