Многим моим пациенткам удалось снизить уровень антител и досаждающие им симптомы за счет исключения из своего рациона глютена и других его корректировок, так что вам тоже это под силу.
Упражнения и борьба со стрессом
Как и со всеми остальными лечебными протоколами в данной программе, очень важно регулярно приводить свое тело в движение, так как это снижает воспаление и улучшает гормональный баланс. Что касается щитовидной железы, то физические упражнения также помогают преобразованию Т4 в активный Т3. Если из-за болезни щитовидной железы или проблем с надпочечниками вы испытываете усталость, то начинайте с малого и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий в соответствии со своими возможностями. Стремитесь каждый день тренироваться по полчаса: это может быть ходьба, силовые тренировки, кардионагрузка, йога, в общем, любая физическая активность, которая приносит вам удовольствие. Движения способствуют снятию стресса и напряжения, стимулируют доступ кислорода в мозг и борются с негативными эффектами кортизола.
Какими бы полезными ни были регулярные тренировки для вашей щитовидной железы – и общего здоровья, – в этом деле также важно не перестараться и не подвергать себя слишком долгое время очень высокой нагрузке. Двухчасовой бег или интенсивная тренировка на велотренажерах могут принести больше вреда, чем пользы, чрезмерно усилив стресс, который, как вы уже знаете, может привести к нарушению работы ГГНС и воспалению, препятствующему выработке тиреоидного гормона. Кроме того, стресс изменяет состав бактерий кишечника, что может губительно сказаться на щитовидной железе и надпочечниках. Помимо легких упражнений, попробуйте глубоко дышать и заняться медитацией, чтобы успокоиться, когда чувствуете, что теряете контроль над жизнью. Даже если стресса в современном мире практически невозможно избежать, вы можете выбирать свою реакцию на него. Попробуйте один из методов борьбы со стрессом, перечисленных на стр. 264. Победите свой стресс и откройте свой внутренний Дзен.
Первопричина проблемы
Если вы страдаете от инфекции, паразитов либо чрезмерного роста бактерий в кишечнике, то вам необходимо с этим разобраться, чтобы снизить воспаление, восстановить кишечник, а также улучшить состояние щитовидной железы и надпочечников. В оздоровлении вашего кишечника вам могут помочь многие натуральные методики, перечисленные в протоколе «Озарение. Восстановление кишечника» в шестой главе.
Ключевые идеи главы
• Под воздействием ТТГ ваша щитовидная железа выделяет неактивный Т4 и небольшое количество Т3. Т4 преобразуется в активный Т3 в кишечнике, печени, почках и других тканях организма.
• Существует два типа болезней щитовидной железы: гипертиреоидизм (когда тиреоидного гормона вырабатывается слишком много) и гипотиреоидизм (недостаточная секреция гормона), причем второй тип самый распространенный.
• Основные симптомы гипотиреоидизма: прибавка в весе, непереносимость холода, депрессия или тревожное расстройство, медленное сердцебиение, задержка рефлексов, усталость, проблемы с памятью, редеющие волосы, сухая кожа, ломкие ногти и запоры.
• Помимо ТТГ, ваш врач также должен проверить уровни общего Т4, общего Т3, свободного Т4, свободного Т3, обратного Т3, а также антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО) и к тиреоглобулину (анти-ТГ).
• Противозачаточные лишают организм важных питательных веществ, необходимых вашей щитовидной железе, а также увеличивают концентрацию тироксинсвязывающего глобулина (ТСГ), не давая использовать произведенный тиреоидный гормон.
• При повышенной кишечной проницаемости увеличивается риск болезней щитовидной железы, так как замедляется производство активного тиреоидного гормона. Помните, что 20 % всего преобразования тиреоидных гормонов происходит в кишечнике.
• Кроме того, противозачаточные вызывают нарушение работы ГГНС (усталость надпочечников), так как непрерывное поступление в организм эстрогена способствует воспалению, вынуждая надпочечники вырабатывать больше кортизола.
• Протокол оздоровления щитовидной железы и надпочечников «Озарение» включает следующие шаги: употребляйте питательные вещества, поддерживающие функцию щитовидной железы, начните умеренные занятия спортом и борьбу со стрессом, найдите первопричину инфекции или воспаления и помогайте своим надпочечникам и печени.
• Самые важные питательные вещества для здоровья щитовидной железы: селен, йод, незаменимые жирные кислоты, магний, цинк, железо и витамины А, в и D.
• Вы можете начать поддерживать свои надпочечники с помощью следующих адаптогенных трав: мака, элеутерококк колючий, центелла азиатская, родиола, ашвагандха, кордицепс китайский, корень лакрицы, гриб Рейши (трутовик лакированный).
8. Разберите свой метаболический кавардак
Обмен веществ, или метаболизм, это гораздо больше, чем просто показания ваших весов. В процессе обмена веществ происходят различные реакции в клетках вашего тела, в ходе которых создается энергия из употребляемой вами пищи, и он играет роль в регулировании всего, начиная от уровня сахара в крови и заканчивая гормональным балансом. А когда противозачаточные вмешиваются в функции вашего обмена веществ, это может привести к серьезным проблемам, которые я называю метаболическим кавардаком.
Противозачаточные вызывают воспаление и сопротивляемость инсулину, которые могут привести к дисбалансу сахара в крови, подвергающего вас риску трех смертельно опасных заболеваний: болезни сердца, инсульта и рака. Кроме того, противозачаточные повышают уровень холестерина и кровяное давление – еще два фактора риска серьезных проблем со здоровьем. Наконец, противозачаточные увеличивают возможность образования тромбов, которые могут привести к инсульту, особенно если у вас есть определенные гены.
В этой главе я помогу вам понять, подвержены ли вы риску инсульта, болезней сердца или рака, чтобы вы могли принять осознанное решение, стоит ли вам продолжать пить противозачаточные, особенно если вы принимаете их по причинам, не связанным с контрацепцией. Независимо от того, решите вы отказаться от противозачаточных или нет, протокол «Озарение. Обмен веществ» поможет вам внести изменения в свой образ жизни и навести порядок в вашем метаболическом кавардаке.
Дисбаланс уровня сахара в крови и ваши гормоны
Бывали ли у вас когда-либо переполненные стрессом дни, когда не оставалось времени даже поесть, не считая разве что кекса во время послеобеденного совещания, в результате чего от голода вы начинали просто звереть? А потом от усталости вам только и хотелось, что улечься лицом на свой рабочий стол? Что ж, вы можете винить во всем сахар у вас в крови. Колебания уровня сахара в крови могут хорошенько подхлестнуть ваши гормоны, приведя к раздражительности, усталости и даже тошноте. Хоть здоровый рацион питания и может помочь вам сбалансировать уровень сахара в крови и ваши гормоны, толку от него будет мало, если вы страдаете вызванным противозачаточными воспалением. Воспаление может привести к сопротивляемости инсулину и повышенному уровню сахара, а это еще одна верная дорога к метаболическому кавардаку.
