Ночь
• Не забудьте затемнить свою комнату перед сном и поддерживать температуру не выше 21 °C.
• Спите не менее восьми часов. Если дети или домашние животные будят вас среди ночи, попробуйте использовать лампу с красным или розовым светом, чтобы не нарушить выработку мелатонина.
Остальные дни программы
День 2
Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)
Обед: Кудрявая капуста с песто из кинзы и артишоков (остатки) и курица с травами (остатки)
Ужин: Морковно-капустная поджарка из мяса бизона с кунжутом (стр. 320)
День 3
Завтрак: Утренний смузи с маття (стр. 295)
Обед: Голубцы с курицей и манго под соусом карри (стр. 315)
Ужин: Красная рыба с карри (стр. 315) с рисом из цветной капусты (стр. 313) или зеленым салатом на гарнир
День 4
Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)
Обед: Красная рыба с карри (остатки) с салатом из шпината на гарнир
Ужин: Голубцы с курицей и манго под соусом карри (остатки)
День 5
Завтрак: Свекольно-цитрусовый смузи (стр. 297)
Обед: Трехцветный капустный салат (стр. 310)
Ужин: Морковно-капустная поджарка из мяса бизона с кунжутом (остатки)
День 6
Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)
Обед: Трехцветный капустный салат (остатки)
Ужин: Чесночные креветки с рисом из цветной капусты, чили и лаймом (стр. ххх)
День 7
Завтрак: Свекольно-цитрусовый смузи (стр. 297)
Обед: Салат из капусты бок-чой с мисо из нута (стр. 305) и чесночные креветки (остатки)
Ужин: Жареная рыба с помидорами и каперсами (стр. 319)
День 8
Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)
Обед: Салат из капусты бок-чой с мисо из нута (остатки)
Ужин: Табуле из цветной капусты (стр. 306) с белковым продуктом на выбор либо дольками авокадо
День 9
Завтрак: Острый морковный очищающий смузи (стр. 306)
Обед: Табуле из цветной капусты (остатки)
Ужин: Оладьи из сардин (стр. 318) с зеленым салатом
День 10
Завтрак: Лимонно-ягодный заряд (стр. 295)
Обед: Свекольный салат для печени (стр. 308)
Ужин: Курица с травами (стр. 322) с рисом из цветной капусты на гарнир
День 11
Завтрак: Острый морковный очищающий смузи (стр. 296)
Обед: Оладьи из сардин (остатки) и свекольный салат для печени (остатки)
Ужин: Тайский куриный суп с лимонным сорго (стр. 314, используйте остатки курицы с травами)
День 12
Завтрак: Лимонно-ягодный заряд (стр. 295)
Обед: Курица с травами (остатки) и брокколи на пару
Ужин: Котлеты с ягнятиной по-средиземноморски (стр. 316)
День 13
Завтрак: Утренний смузи с маття (стр. 295)
Обед: Котлеты с ягнятиной по-средиземноморски (остатки)
Ужин: Тайский куриный суп с лимонным сорго (остатки)
День 14
Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)
Обед: Тайская лапша из кабачков с цитрусово-миндальным соусом (стр. 309)
Ужин: Красная рыба с горчицей, миндалем и травами (стр. 312) с рисом из цветной капусты или зеленым салатом на гарнир
День 15
Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)
Обед: Красная рыба с горчицей, миндалем и травами (остатки) с зеленым салатом
Ужин: Тайская лапша из кабачков с цитрусово-миндальным соусом (остатки)
День 16
Завтрак: Мини-омлет с грибами и эстрагоном (стр. 298)
Обед: Кудрявая капуста с песто из кинзы и артишоков (стр. 307)
Ужин: Бургеры с индейкой и цукини (стр. 323) с зеленью
День 17
Завтрак: Утренний смузи с маття (стр. 295)
Обед: Бургеры с индейкой и цукини (остатки) с зеленью
Ужин: Кудрявая капуста с песто из кинзы и артишоков (остатки)
День 18
Завтрак: Мини-омлет с грибами и эстрагоном (остатки)
Обед: Трехцветный капустный салат (стр. 310) с белковым продуктом на выбор
Ужин: Чесночные креветки с рисом из цветной капусты, чили и лаймом (стр. ххх)
День 19
Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)
Обед: Чесночные креветки с рисом из цветной капусты, чили и лаймом (остатки)
Ужин: Красная рыба с карри (стр. 317) с гарниром из брокколи на пару
День 20
Завтрак: Хаш из брюссельской капусты на завтрак (стр. 297)
Обед: Трехцветный капустный салат (остатки)
Ужин: Треска в имбирном маринаде (стр. 313) с капустой бок-чой на пару
День 21
Завтрак: Свекольно-цитрусовый смузи (стр. 297)
Обед: Табуле из цветной капусты (стр. 306)
Ужин: Красная рыба с карри (остатки) с зеленым салатом на гарнир
День 22
Завтрак: Хаш из брюссельской капусты на завтрак (остатки)
Обед: Табуле из цветной капусты (остатки)
Ужин: Треска в имбирном маринаде (остатки) с жареным мангольдом
День 23
Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)
Обед: Свекольный салат для печени (стр. 308)
Ужин: Стейк из пашины в цитрусовом маринаде (стр. 311) с зеленым салатом на гарнир
День 24
Завтрак: Котлетки с морковью на завтрак (стр. 300)
Обед: Стейк из пашины в цитрусовом маринаде (остатки) и свекольный салат для печени (остатки)
