В дальнейшем это поможет развить и укрепить самоконтроль (читать блок III), несмотря на различные проблемы и трудности. Вы не должны убегать куда-то, а должны находиться здесь и сейчас.
Посмотрите в интернете про искусство медитации. Прогресс будет. Делаем!
ОТЧЕТ
Божена (19 лет) – студентка, SMM-специалист
Для меня любая физическая нагрузка – это здо́рово и здоро́во. Но недавно я открыла для себя йогу и вместе с ней дыхательные практики – медитации. Йога, как и любой другой спорт, помогает поддерживать себя в хорошей физической и психической форме. Но главным отличием йоги в комплексе с медитацией является познание себя. Во время медитации весь мой поток сознания направлен исключительно на себя. Очень интересно наблюдать за своими мыслями или их полным отсутствием, прислушиваться к своим ощущениям, понимать, чего ты хочешь именно в данный момент.
Во время медитаций мне не всегда легко. Если и говорят, что медитации помогают расслабиться, это не всегда так. На первых порах тебе очень некомфортно: могут мешать посторонние звуки, ты не знаешь как правильно и удобно сесть, вот затекла нога, тебя шатает, когда закрываешь глаза…
Но со временем все приходит в норму, ты начинаешь быть в контакте со своим «тонким планом» и с телом. Легко, спокойно и уравновешенно. После окончания медитации ты понимаешь, что в тебе огромное количество сил, которые появились неосознанно.
Третье правило. Отдых
Рис. 2
Как часто вы устаете и переутомляетесь? Как часто вы ничего не хотите, нервничаете и сдаетесь?
Многие из вас постоянно тратят свою энергию не туда, куда нужно, и чтобы предпринять какие-либо шаги, действия, просто не хватает сил. Вы останавливаетесь, опускаете руки и начинаете бездействовать. Пропадает внутренняя мотивация и стремление что-либо осуществлять.
В нашей жизни все циклично. Зима сменяется весной, весна – летом, лето – осенью, осень – зимой. Общество 20 века, которое нуждалось в рабочих руках, сменилось на общество 21 века, где умственная деятельность стала важной ценностью.
То же происходит и с нами. Каждый человек нуждается в отдыхе. Вы должны работать, трудиться, так же, как и отдыхать и поднабираться сил. Отдых является нормальной и важной частью жизнедеятельности. Постоянно помните о нем и следите за его реализацией. Прошу отнестись к нему с большой ответственностью и осознанностью.
Как я и сказал, важно поддерживать энергию. Отсутствие топлива в вашем организме уничтожает внутреннюю мотивацию. Жизненные силы для достижения чего-либо исчерпываются. Действия не набирают полноценных оборотов, и ваше движение останавливается.
Суть заключается в том, что вы должны отдыхать после проделанной работы, после переутомления, после усталости и изнеможения, чтобы восстанавливаться и поддерживать внутреннюю мотивацию. Вам всегда нужна энергия. Отдых помогает познать внутренний и окружающий мир, помогает восстановить те силы, которые ушли.
Отдых включает в себя аспекты жизнедеятельности, в которых вы непосредственно преобладаете и существуете, которые охватывают всю вашу деятельность и влияют на смысл вашей жизни:
• Физическое измерение.
Физическое измерение – это место, где человек развивается физически. Оттуда он черпает физическую энергию.
К физическому измерению относятся различные силовые упражнения, упражнения на гимнастику, на пресс, на выносливость, ловкость, на координацию и внимание. Это может быть правильное питание, питание с определенным режимом и любая физическая нагрузка. К физическому измерению относится дыхание, сон, различные движения, зарядка.
Займитесь спортом, я занимаюсь бегом для себя. Я выхожу в парк и бегаю. После данного вида спорта происходит что-то чистое. Новые мысли, новые идеи. Голова работает лучше. Повышается умственная активность. Кровь обильно обогащается кислородом, лучше работает мозг и мышцы.
Также начал играть в большой теннис. Вы не представляете, какой я испытываю кайф, когда отбиваю маленький зеленый мячик огромной ракеткой. Когда я играл в первый раз, я только и делал, что бегал за мячиками. Сейчас я смогу посоревноваться с качественными игроками. Вот он, спорт. Занимайтесь любым видом, который вам по духу.
Отдыхайте физически, ходите на массаж, делайте физические упражнения для себя, своего тела, высыпайтесь, снизите свою восприимчивость к стрессу, повысите значимость своих действий.
Люди, которые занимаются физическим спортом, открывают для себя новый источник сил. Он помогает поддерживать внутреннюю мотивацию, покорять сердца всего мира.
• Социально-эмоциональное измерение.
Социально – эмоциональное измерение – это место, где человек развивается социально-эмоционально. Оттуда он черпает эмоциональную энергию.
Человек учится справляться со своими эмоциями, он их контролирует и управляет ими, он тренирует эмоциональный интеллект и свою самоорганизацию. Он положительно-эмоционально развивается как при взаимодействии с собой, так и с обществом.
Человек, который развивается в данном измерении, поддерживает эмоциональную составляющую своей личности. Он постигает сбалансированность и гармонию социально-эмоциональных отношений. Он четче и ярче воспринимает и осознает такие понятия как любовь, добро и зло, страх, гнев, одиночество и счастье.
Проводите больше время с родными, друзьями, коммуницируйте, вдохновляйтесь идеями, любуйтесь великими людьми, их удачами и ошибками, играйте в настольные игры и изучайте эмоции, не вдумывайтесь, сделайте так, чтобы в вас зародились положительные реакции.
Развивайте свое эмоциональное состояние. Настроение очень сильно влияет на него. Развивайте навыки управления эмоциями. Улыбайтесь, находите радости в мелочах. Не смотрите негативные новости. Ограничьте сидение в социальных сетях, занимайтесь сексом, введите дневник успеха, уделяйте время семье, помогайте маме, папе, бабушке, дедушке, братьям, сестрам, благодарите людей и судьбу.
Эмоциональная энергия помогает подпитывать положительные эмоции и управлять ими, повышается качество вашей жизни, обстоятельства кажутся более позитивными и перспективными (читать блок II).
• Интеллектуальное измерение.
Интеллектуальное измерение – это место, где человек развивается интеллектуально. Оттуда он черпает умственную энергию.
Человек постигает новые знания, умения, навыки, компетенции, развивает различные типы мышления: системное, креативное, творческое, теоретическое. Человек, который развивается умственно, становится важным и нужным элементом живой системы.
Чтение книг, интеллектуальные игры (шахматы, шашки, нарды, мафия), решение сканвордов, ребусов, загадок, планирование своей деятельности, различные тренинги и вебинары, изучение языков, упражнения на концентрацию и внимание, изучение новых людей и многое другое, что подпитывает умственная энергия – все это относится к интеллектуальному измерению.
