Я частенько думаю, что сделав полезное дело, прочитав несколько страниц книги, стоит вознаградить себя или чем-то вкусным, или сидением в мессенджерах, или игрой в какое-либо приложение, или слушанием музыки и многим другим. Например, когда я заканчиваю тренировку, иду и ем что-то вкусное, может быть, курю сигарету, однако внутренне я понимаю, что не доработал, моя цель – сбросить лишний вес к лету – еще не выполнена, и эта мысль может испортить целый день.
Постоянно, когда я хожу в спортзал, я думаю о награде, которую получу после тренировки. Мысленная направленность не на достижение цели, а на награду ослабляет мою силу воли. Во время тренировки я полностью не выкладываюсь, и я чувствую, что такое вознаграждение автоматически уничтожает мою внутреннюю мотивацию и силу воли.
Однажды я справился с этим, работая над собой. Я заставил не вознаграждать себя. Я осознал масштаб проблемы и постоянно думал о цели. Мои тренировки стали лучше и проще, я укрепил свою силу воли и стал эффективнее работать.
2) Концентрация внимания
Концентрация – это качество, помогающее сбалансироваться, найти гармонию и не подвергнуться различным проблемам. Она помогает развить и укрепить силу воли.
Большинство людей, стремящиеся достичь целей, отвлекаются на что-то ненужное и неважное. Когда я выполняю домашнее задание, то часто отвлекаюсь на телефон, на сообщения от друзей. И чтобы возобновить выполнение, мне нужно заново сконцентрироваться, но не всегда получается.
Из-за отсутствия концентрации теряется ваше драгоценное время, ваш мозг автоматически уходит из реальной жизни, и поймать внимание на нужном очень тяжело.
Когда идет речь о концентрации, я не могу не упомянуть то, как фокус важен в жизни любого человека. У большинства людей не получается результат не потому, что они глупые, или чего-то не знают, или прикладывают мало усилий для достижения чего-либо, а все потому, что они имеют огромный расфокус.
Люди озадачены огромным количеством дел, они предпочитают заниматься всем подряд, но только не главным. Такое проявление приводит к суете, а это в первую очередь ведет к эмоциональному выгоранию. Внимание теряется, и сила воли ослабляется.
Исследование Стэндфордского Университета показало, что те, кто считает себя многозадачными, совершает намного больше ошибок и целей достигает намного медленнее, чем те, у кого в приоритете лишь одна задача. Те, у которых много задач, хуже запоминают информацию, испытывают трудности в организации мыслей и не умеют отфильтровать ненужную информацию.
• Представьте одну задачу, ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на нее?
• Представьте: у вас две задачи. Ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на них?
• А теперь представьте: у вас 5-10 задач, к какой суете они вас приведут?
Вы просто-напросто почувствуете бессилие, у вас не будет желания что-либо делать, сила воли утратит свою ценность и значимость.
Концентрация тренируется очень легко. Один из методов эффективного развития – использование «мини-подходов». Человек не может держать концентрацию больше 40 минут, даже 20 минут сидеть на одном месте и изучать материал достаточно тяжело. Реализуйте вашу задачу с помощью «миниподходов».
Человеку тяжело сидеть на одном месте. Он часто отвлекается то на социальные сети, то на сообщения от кого-то, то на крики и шум братьев и сестер.
Если вы запланировали чтение книги на 2 часа, почитайте сначала 15 минут, потом отдохните, потом опять 15 минут, потом опять отдохните.
Когда вы разобьете любое дело на «мини-подходы», вам станет легче адаптироваться к окружающей действительности. Вы выйдете из зоны комфорта, выйдете на новый психологическо-практичный уровень, снимете установившийся стресс, расширите границы своего развития и сохраните эффективность своих действий. Вам будет проще решать различные задачи, вам станет легче делать выбор.
Чем бы вы ни занимались, чего бы вы ни хотели добиться, если станете сразу читать 2 часа, у вас на внутреннем уровне зародится отвращение к делу, негативные эмоции возьмут контроль над вами, но при помощи «мини-подходов» вам станет гораздо проще предпринимать разные процедуры. Будь то чтение книг, будь то изучение иностранных языков, будь то выполнение какой-либо рутинной работы.
Но когда вы отдыхаете, следите за тем, чтобы ваша деятельность не воспроизвела сиюминутное удовольствие. Отдыхайте с целью отдохнуть и восстановить концентрацию, а не получить после прочтения награду.
Помните, на что направлены ваши цели. Очень важно следить за собой и своей концентрацией внимания.
ОТЧЕТ
Полина (18 лет) – студентка факультета социологии
Ситуация, когда теряется концентрация внимания, у меня случается каждый день. Самый распространённый случай, когда пытаешься выучить что-то. Будь то домашнее задание или ещё что-то. Сижу и неосознанно начинаю отвлекаться: то кошку захочу погладить и лягу рядом, то проверю, не написал ли кто в социальных сетях, и залипну в ленте, так всегда.
Но самое обидное, когда ты уже осознаёшь, что отвлёкся, понимаешь, что занят не тем сейчас, но все равно говоришь себе: «Ладно, ещё 5 минут ленту полистаю и займусь делом».
Но через 5 минут ты можешь снова это сказать, а даже если и вернёшься к заданию, в основном приходится начинать заново, потому что ты отвлёкся и концентрация внимания ушла.
Потом просто в конце дня сидишь и думаешь, сколько бы ты ещё успела, если бы не взяла в руки телефон, не пошла погладить кошку, не пошла открывать холодильник, чтоб просто посмотреть в него и закрыть.
Таких ситуаций огромное количество, и они происходят каждый день. И это безумно раздражает, ты чувствуешь себя каким-то неудачником, который снова не смог сделать что-то вовремя или просто даже сделать не смог. А все из-за того, что «5 минут» решил отвлечься.
Самое обидное, что сейчас нашла дело, к которому горю и знаю, что хорошо с этим справлюсь. Но и тут умудряюсь отвлекаться. Я теряю концентрацию и сбиваюсь с пути.
Я мало когда испытываю стыд за то, что делаю, но в этом случае мне всегда стыдно за то, что я ничего не сделала, и что виновата в этом я сама. Потому что знаю, что отвлекаюсь и что нужно что-то делать, но я этого не делала.
3) Окружение
Социальное воздействие играет непосредственную роль в развитии и укреплении силы воли. Когда вы находитесь в кругу амбициозных, творческих, уверенных людей, вам проще и легче контролировать себя в реализации целей. Хорошее окружение заряжает, вдохновляет, помогает двигаться вперед, слабое – тянет вниз.
Когда я оказываюсь в сильном окружении, я понимаю, что многого не знаю, и сила успешности таких уверенных, умных людей меня притягивает. Я желаю стать таким же, как и они, моя сила воли укрепляется, и я иду вперед.
