3. И я опять иду по той же самой дороге. На дороге глубокая яма. Я вижу ее. И все же по привычке падаю в нее. Мои глаза широко открыты. Я знаю, где нахожусь. Я сам виноват в этом. И сразу же выбираюсь из ямы.
4. Я опять иду по той же дороге. Впереди глубокая яма. Я обхожу ее.
5. Я иду другой дорогой.
Вход – наказание, обесценивание опыта, идеализация. Выход – принятие и интеграция опыта.
Иллюзия стройности
Когда вы смотрите на стройную девушку, то видите только внешний образ. Далеко не всегда внешняя стройность – гарант здоровых отношений с едой.
Ко мне обращаются стройные и даже худенькие девушки, выступающие спортсменки. Те, на которых многие смотрят с завистью и мечтают иметь такую же форму.
Но они приходят с серьезным нарушением пищевого поведения. Красивое, стройное, идеальное тело снаружи – дикое напряжение и хаос внутри. Жесткий контроль и срывы выматывают и, рано или поздно, приводят к эмоциональному истощению, которого не видят окружающие. Но девушки страдают не меньше тех, кто безуспешно или с переменным успехом борется с лишними килограммами.
В их жизни очень мало самой жизни. В ней только еда, контроль и все мысли вокруг этого. Я искренне радуюсь, когда они наконец-то понимают, что это опасное состояние. И приходят к психологу.
Хуже, когда такие девушки считают внешнюю стройность истинной, гордятся ею и увлекают за собой огромное количество желающих быть похожими на них. Ведут их тем же путем и к таким же проблемам.
Как-то в компании я стала свидетелем разговора двух девушек. Одна из них профессионально занималась спортом, была стройной, подтянутой. Многие помнили ее полной, неспортивной. Глядя на нее нынешнюю, многим хотелось получить совет, услышать ее историю. Вторая девушка как раз спрашивала совета, как быть всегда в такой форме. Мне тоже была интересна ее история. Я присоединилась к беседе. Девушка рассказала, как тяжело ей все далось. И сейчас для нее самое главное – дисциплина, контроль и сила воли. Рассказала, что ходит в зал каждый день, как бы тяжело ей ни было. Хочешь не хочешь – надо! Питается строго по плану, не разрешает себе ничего лишнего. А когда съест лишнее, идет в зал сразу на две или три тренировки.
На мой вопрос, что будет, если она перестанет себя контролировать, она ответила, что пробовала. И в тот день съела всё, что было в холодильнике. Ела и не могла остановиться. Потом ее тошнило.
Кто-то подумает: «Вот это да, какая сила воли!» Но это не что иное, как серьезнейшее нарушение пищевого поведения. Долго в таком режиме мало кто выдерживает.
Позже эта стройная, но явно имеющая пищевую зависимость девушка пришла ко мне в терапию. Но это уже другая история.
Внешняя стройность – это не всегда про внутреннюю.
Есть и другая иллюзия относительно здоровых отношений с едой.
Существует социальное течение «бодипозитив». Не имею ничего против его ключевой идеи: любовь к себе, абсолютное принятие своего тела и отказ от стремления соответствовать общественным стереотипам. Именно эти принципы лежат и в основе истинной психологической стройности, здоровых отношений с едой и со своим телом.
Но бодипозитив многими трактуется извращенно.
Когда в социальных сетях мы видим, как девушки с ожирением демонстративно поглощают трехэтажные десерты, бургеры, картофель фри и запивают сладкой газировкой, конечно же, это не про любовь к себе.
Это подростковый бунт. Такое поведение говорит об агрессии, которая направлена на разрушение своего тела.
Разрушающие организм действия могут быть вызваны внутренней установкой из прошлого: «бьет – значит любит». Она связывает в голове такие понятия, как любовь, разрушение, насилие, в общее понимание любви. Той самой любви, которой этим людям так не хватает.
Я двумя руками за то, что еду нельзя делить на хорошую и плохую.
Но я категорически против того, чтобы называть едой то, что ею не является.
Сахар, трансжиры, усилители вкуса и многочисленные добавки, которыми напичкано большинство продуктов, фастфуд – это не еда, а химические вещества, которые действуют на организм так же, как наркотик.
Подробнее – в практической части. Я посвятила этой теме целую главу.
Истинная любовь к своему телу проявляется в желании заботиться о нем. Отказ от еды, которая разрушает, происходит абсолютно легко и естественно. В любви нет насилия.
Когда начинается внутреннее движение к себе настоящей через любовь, тело откликается на это движение, и лишние килограммы буквально тают на глазах.
Что же такое истинная стройность?
Конечно, это баланс внутреннего и внешнего.
Не общепринятые стандарты красоты, а ваш собственный комфорт и ощущение себя в своем теле.
Для кого-то 65 кг на весах – про комфорт, а для кого-то 50 кг будут ощущаться идеальным весом. Важнейшие критерии – здоровье и внутренняя свобода.
Одна из моих клиенток радостно поделилась:
– Всё начинает меняться: я сама, отношения, жизнь, еда в тарелке, фигура…
Истинные изменения выглядят именно так.
Здоровые отношения с едой имеют такой цикл: проголодалась – поела – забыла.
Можно сколько угодно говорить о любви. Но ваши действия всегда расскажут об этом без слов.
Наша задача – стройное тело и здоровые отношения с едой.
Если согласны, поехали дальше!
Часть 2. «От зависимости к свободе»
Главное заблуждение, с которым мне часто приходится сталкиваться в своей практике: «Сначала похудею, потом и полюблю себя, а пока не за что».
И главный страх многих звучит так: «А вдруг я полюблю себя сейчас такой, с неидеальным телом, и тогда ничего не поменяется? Я так и останусь с лишними килограммами на всю жизнь».
На самом деле всё с точностью наоборот.
Чем меньше вы себя любите, тем больше любят вас лишние килограммы, булочки, шоколадки и пончики.
Но даже если вы согласитесь с утверждениями, о которых говорят на каждом углу: «Чтобы похудеть, нужно полюбить себя; чтобы вас любили, полюбите себя; чтобы быть счастливой, полюбите себя», то дальше-то что?
Логично возникает вопрос: «Как же это сделать?»
От того, что вы просто примете решение: «С сегодняшнего дня буду любить себя», ничего ведь не поменяется. Тут мало одного вашего решения.
Правила любви к себе
Любовь к себе начинается в тот момент, когда мы перестаем ее ждать извне.
Перестаем выпрашивать ее, заслуживать или даже требовать: «Ты должен мне позвонить, ты должен мне купить, подарить, сказать, какая я красивая, позаботиться обо мне».
