Следуйте этому расписанию всю вторую неделю.
Займитесь приятными утренними делами
• 10 минут приятной физической активности
• 10 минут чтения
• 10 минут медитации
• 10 минут упражнений для личного развития
• 10 минут письма или рисования
• 10 минут легких поглаживаний
Каждый из этих ритуалов позволит с нежностью пробудить ваш мозг и тело. Вы избежите неприятных ощущений при звонке будильника, который обычно повергает вас в состояние стресса в самом начале дня. Эти небольшие ритуалы помогут вам постепенно добиться хорошего физического состояния и позитивного настроения в течение дня.
Вы можете разнообразить свои вечерние и утренние ритуалы, чтобы воспользоваться силой восстановления, которую дает вам ночной сон.
Этап 3. Постепенно уменьшайте продолжительность ночного сна
Теперь, когда вы привязаны к 5 циклам сна, можете, если захотите, уменьшить время сна на полтора часа и выиграть еще время для жизни. Например, если ваш 1-й цикл начинается в 23.00, конец 5-го цикла (после 7 с половиной часов сна) наступает в 6.30, а конец 4-го цикла (после 6 часов сна) – в 5 утра. Поставьте будильник на 5.00.
Если вы чувствуете усталость первые дни, устройте себе сиесту. Но максимум 20 минут, чтобы не проваливаться в глубокий сон, после которого вы проснетесь еще более уставшей из-за того, что это произойдет в середине цикла. Вскоре вы снова будете в хорошей форме с утра до вечера, отпадет необходимость в сиесте, а впоследствии и в будильнике.
Глава 3
День успешной леди
Следуй за своим «тотемом»
У каждой из нас есть биологические часы, они настроены в зависимости от генов и проявляются в выбранном нами образе жизни и нашей личности. Майкл Бреус выделил 4 категории, различающиеся по ходу внутренних часов. Это 4 хронотипа, они названы в честь животных, у которых похожий темп жизни.
Какое тотемное животное у вас? Ваш ритм жизни ближе к львицам, медведицам, волчицам или дельфинам? Хорошая новость заключается в том, что, когда вы узнаете особенности и потребности вашего хронотипа, будет легче адаптировать биологические часы к идеальному для вас ритму. Это можно сделать при помощи небольших изменений и новых ритуалов, которые повлекут за собой улучшение вашего качества жизни.
Тест «Вы львица, медведица, волчица или дельфин?»
Утро или вечер? Ультраспокойная или гиперактивная? Определите, спите вы, как львица, медведица, волчица или дельфин, узнайте свой хронотип.
1. Как вы относитесь к будильнику?
Я обычно просыпаюсь постепенно, под многочисленные напоминания будильника.
Ненавижу будильник и, если бы могла, выбрасывала бы его в окно каждое утро.
Просыпаюсь до звонка будильника, но мне сложно встать с кровати.
Будильник – гарантия моего спокойствия, но я люблю просыпаться естественным образом, на рассвете.
2. Примерно в каком часу вы просыпаетесь, если у вас есть возможность свободно планировать день?
Между 5 и 7 часами утра.
Между 7 и 9 часами утра.
Не раньше полудня.
Не важно, в какое время, главное, чтобы ночь прошла хорошо.
3. Как вы чувствуете себя в первые полчаса после пробуждения?
Сложно найти мотивацию, чтобы начать что-то делать.
В отличной форме.
Более-менее в форме.
Уставшей, хочется еще спать.
4. В какое время вы будете наиболее эффективны, если протестировать вас на интеллект?
Между 8 и 10 часами.
