Шаг 6: Читайте его ежедневно. Как минимум, дважды в день – утром и вечером. Чем чаще вы это делаете, тем глубже борозда. Вы можете читать его вслух или про себя. Но каждый раз заставляйте себя чувствовать силу обета. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы искренне и безоговорочно любили себя. Представьте, какой была бы ваша жизнь. Почувствуйте это. Эта часть – вообразить и почувствовать – очень важна. Не пропускайте ее.
Если вы будете делать это снова – а я надеюсь, что будете – напишите новый обет с нуля. Он должен отражать вашу суть в конкретный момент жизни. Так его влияние будет сильнее.
Десять вдохов и выдохов
Прежде чем мы погрузимся в практику, я хочу поделиться одной вещью, которая сделала ее жизнеспособной. Вы можете посмеяться над ее простотой. И именно из-за этой простоты она и работает.
В течение дня я иногда останавливаюсь, чем бы я ни занимался, и делаю десять вдохов и выдохов. Но это необычное дыхание. Я вдыхаю и выдыхаю глубоко, медленно и целенаправленно. Я совершаю полный переход от моих мыслей к чистому сосредоточению на любви к себе.
Когда я вдыхаю, то говорю себе: «Я люблю себя». И чувствую, как свет входит сверху, делая то, что он делает.
Когда я выдыхаю, то позволяю свету унести все, что нужно. Никакого контроля, никакого принуждения, только позволение. Своего рода капитуляция.
Изначально я придумал этот инструмент, чтобы преодолеть свою лень.
Неважно, насколько все будет хорошо, в конце концов, я начну плыть по течению. Поэтому мне нужно было создать процесс, который был бы настолько простым, что я не мог бы отвертеться, сославшись на трудности.
И вот что получилось.
Помните, если вы хотите настоящее чудо – идите ва-банк. Сосредоточьте каждый сознательный вдох на любви к себе. Избежать этого не получится. Что делает эта техника? Поддерживает импульс, когда вам лень. Она настолько эффективна и проста, что у вас нет оправданий, чтобы пропустить ее.
Если вы когда-нибудь увидите меня в спортзале, то заметите, что я подхожу к зеркалу после тренировки и смотрю себе в глаза несколько мгновений, а затем широко улыбаюсь. Вы только что застукали меня за десятью дыханиями перед зеркалом. «Или вы увидите, как я, выйдя из дома, останавливаюсь, смотрю на небо и иду дальше». Я только что сделал цикл из десяти вдохов и выдохов.
Мой день наполнен этими моментами. А почему бы и нет? Они хороши, они углубляют борозду любви к себе и создают волшебство в моей жизни. Самое главное – я могу делать их в любом месте и в любое время.
Когда мы будем проходить практику в остальной части этого руководства, то вплетем в нее десять дыханий, и вы увидите, как я это делаю. Это должно натолкнуть вас на мысли о том, как добавить их в вашу повседневную жизнь.
Третье: выполняйте практику
Моя первая карьера была связана с клиническими исследованиями. Я только что закончил колледж и собирал данные в отделениях неотложной помощи, надеясь, что этот опыт поможет мне поступить в медицинский институт.
Так уж сложилась жизнь, что я влюбился в писательство. Потом я открыл для себя стартапы, а медицинский институт так и не случился. Но этот опыт оставил свой след. В некотором смысле, это привело к практике.
После того, как я дал обет, я понятия не имел, как любить себя. Кто из нас когда-нибудь проходил такую подготовку? Так что я начал пробовать все подряд. Все способы, которые только мог придумать. Мне было все равно, покажется ли это глупым или слишком простым. Меня заботило только одно: чтобы это работало.
По сути, я проводил клинические испытания в своей голове. Размер выборки – один человек, которого я должен был спасти: я сам. Вот как я узнавал, что какая-то техника действовала – она отвлекала меня от страданий, в которые я был погружен. Поэтому я углублял ее, прорабатывал. Если что-то переставало действовать или действовало слабее, я отбрасывал эту технику. Я не привязывался ни к чему, кроме результатов.
В итоге осталось четыре вещи:
Ментальный цикл;
Медитация;
Зеркало;
Вопрос.
На моей временной шкале страданий ментальный цикл был первым. Затем я открыл медитацию. Позже – зеркало. Вопрос возник, когда я столкнулся с людьми и их драмами. Каждый инструмент действует по-своему.
У вас может возникнуть искушение попробовать только что-то одно. Не попадайтесь в эту ловушку.
Хотя каждая из частей практики сильна сама по себе, сложите их вместе, и их эффекты умножатся. Вот что создало волшебство в моей жизни.
Кроме того, вы только что дали обет любить себя. Поэтому обязаны пойти ва-банк.
Практика 1. Ментальный цикл
После того, как я записал обет и начал пробовать все, что могло бы сработать, я заметил, что при повторении «я люблю себя» появляются краткие моменты, когда я заставляю себя действительно поверить в это.
Поначалу это ощущалось так, словно я обманываю собственный разум. Ненавидеть себя, быть несчастным – долгое время это было моим естественным состоянием, так что этот взрыв любви, пусть даже на секунду или две, ощущался, ну… ощущался странно.
Но в этом было нечто особенное. В глубине души я знал – чем дольше я ощущал любовь, тем быстрее менялось мое душевное состояние. Итак, я сознательно добавил эмоциональное переживание к ментальному циклу. Я действительно заставил себя почувствовать любовь. Это был нюанс, который вывел меня на следующий уровень.
Чем больше я этим занимался, тем лучше мне становилось. Тем лучше становилась жизнь. Как будто мысли и чувства, сложенные вместе, создают трансформацию на более глубинном уровне, чем только ментальные установки.
Через некоторое время борозда стала глубже.
Я до сих пор помню, как впервые ощутил, что чувство любви к себе поднялось непроизвольно.
Я стоял у своего дома, смотрел на небо, и вдруг оно поразило меня так сильно – это чувство любви к себе. Это было так естественно. Так по-настоящему.
Я должен был поймать момент и сохранить его. Возможно, чтобы напомнить себе, что это произошло на самом деле. Я все еще не верил, что это моя реальность, и боялся, что все исчезнет. Я побежал наверх и написал главу, которую назвал «Волшебство».
Когда вы делаете ментальный цикл с чувством, это может показаться странным. Будто вы притворяетесь. Что все не по-настоящему. В таком случае спросите себя: реален ли шум в моей голове? Это просто старые ментальные циклы внутри других циклов, привычные борозды и схемы, воспроизводящиеся сами по себе. Конфетти разума.
Допустим, вы решите действовать по-другому, и завтра появится обновленная версия вашего поведения. Например, вы отпустите гнев на кого-то сегодня, но можете почувствовать гнев к другому человеку на следующей неделе. Ничего не изменилось, кроме оформления витрин. Вот почему новая ментальная борозда так эффективна. Поскольку мы все уже подсоединены к любви, она пробивается сквозь беспорядок, вытряхивает мусор – и старые схемы мышления теряют свою силу.
