3. Выравнивающее дыхание.
4. Простукивание грудной клетки пальцами.
Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.
На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями.
В конце производим 3 мягких удара опорными частями ладони по бокам грудной клетки, в районе легких. Симметрично слева и справа.
5. Выдох через раскрытый рот, как мы делали в предыдущих упражнениях.
Сжатие грудной клетки
Исходное положение: основная стойка.
1. Выравнивающее дыхание, как в упражнении 1 (поз. 1).
2. Очистительное дыхание, как в упражнении 1 (поз. 2).
3. Выравнивающее дыхание.
4. Сжатие грудной клетки.
Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину. Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос.
Еще раз медленный полный вдох носом, и еще один механический выдох. И еще раз медленный полный вдох носом, и еще один механический выдох.
То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.
5. Выравнивающее дыхание.
6. Очистительное дыхание.
Для нормализации ритма сердца
Простукивание быстро поможет при некоторых разновидностях аритмии.
Тахикардия (ускорение пульса), брадикардия (замедление пульса), экстрасистолия (незначительные периодические сбои ритма) не угрожают жизни больного, но общее самочувствие существенно ухудшается.
Не стоит однако увлекаться простукиванием, если тахикардия является физиологическим ответом на запредельную спортивную нагрузку, например. Через 10 минут после нормальной физической нагрузки частота сердечных сокращений должна войти в обычный ритм. Спортивные тренировки, перегружающие сердце, надо уменьшить, иначе никакой пользы организму они не принесут. Не ритм сердца следует принудительно успокаивать, а нагрузку уменьшать – учтите это!
И еще одно замечание: тахикардией обязательно сопровождается повышение температуры тела. При увеличении температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 8–10 ударов в минуту. Нормализуется температура, уйдет и тахикардия.
А вот при тахикардии, связанной с неврозом, простукивание, как и любой вид восточной рефлексотерапии, является незаменимой процедурой!
Для простукивания используются точки, расположенные выше середины лучезапястной складки на три пальца (сомкните указательный, безымянный и средний пальцы одной руки и приложите их к лучезапястной складке другой руки). В Китае эти точки на руках называют нэйгуань, «горная граница» (рис. 76).
Рис. 76
1. Садимся на стул в естественной позе. Спину держим прямо. Начнем с простукивания левой руки, кладем ее на нижнюю часть живота ладонью вверх. Указательным и средним пальцами правой руки стучим по точке на левой руке. При этом постараемся задать пульсу правильный ритм: один удар в секунду.
При тахикардии массаж начинается с легкого постукивания, постепенно сила удара увеличивается. При брадикардии сразу же можно наносить ощутимые удары, а также одновременно с ударом использовать вибрацию массируемой области: соприкосновение с точкой сопровождаем вибрирующим движением.
2. Повторите такое же простукивание для правой руки.
При гипертонии
Чаще всего гипертоническая болезнь возникает как результат печального взаимодействия неблагоприятной генетики с внешними факторами. И суть артериальной гипертензии выражается только в частом (или даже стабильном) повышении артериального давления при внешней норме регулирующих систем. То есть патология органов, которые участвуют в регуляции артериального давления, изначально не выявляется.
Но зато при длительном существовании артериальной гипертензии сердце перетруждается настолько, что может претерпеть даже внешние изменения. Например, увеличиться в объеме. Гипертрофия отделов сердца ведет к сердечной недостаточности. Поэтому с гипертонией как самостоятельным заболеванием надо бороться уже на первой стадии.
Создадим себе комфортные условия для простукивания. Садимся на стул и стараемся расслабиться.
1. Опорной частью ладони простукиваем в течение нескольких минут гармонизирующие точки на груди, они расположены по бокам от сосков (рис. 77, а).
Простукивание можно выполнять несколько раз в день. Через две-три недели сделайте перерыв на неделю, затем продолжайте лечение.
2. Если периодически беспокоит шум в ушах при повышении давления, работаем с точками на голове.
Байхуэй (рис. 77, б), расположена в центре темени, на пересечении срединной линии головы с линией, соединяющей кончики ушей.
Ханьянь (рис. 77, а) расположена на виске.
Луси (рис. 77, в) расположена за ухом.
Тяньчуан (рис. 77, а) расположена в боковой части шеи, кзади и книзу от угла нижней челюсти, у заднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
3. Для нормализации давления при частых проявлениях гипертонии – самостоятельно используем точку на ногах цзусаньли (рис. 77, г), которая расположена на ладонь ниже колена, кнаружи от середины голени.
При вегетососудистой дистонии
Сначала определим, что такое вообще дистония. Дистонией называют спазматические болезненные сокращения мышц.
Спазмы скелетных мышц влекут за собой отклонение от естественного нормального положения тела, вызывают неудобство и сильную боль.
Теряется способность к расслаблению. Сосуды крови тоже состоят из гладкой мышечной мускулатуры, способной к сокращению.
Рис. 77
В норме сокращение сосудов – это правильная физиологическая реакция на изменение внешних условий. А при вегетососудистой дистонии происходит немотивированное сокращение сосудов, которое вызывает внезапные длительные перепады давления крови с мучительными симптомами.
