– Достойный доверия
– Доверчивый, умеющий видеть в людях лучшее
– Любящий
– Сильный и властный
– Решительный, целеустремленный, непоколебимый
– Терпеливый
– Рациональный, логически мыслящий
– С хорошей интуицией, доверяющий инстинктам
– Креативный, с хорошим воображением
– Сочувствующий, добрый, заботливый
– Дисциплинированный
– Умеющий убеждать
– Талантливый
– Бодрый
– Чувствительный и внимательный
– Великодушный
– Восприимчивый к красоте и прелестям природы
– Принципиальный и этичный
– Трудолюбивый
– Ответственный и надежный
– Организованный
– Щедрый
– Обнадеживающий людей, готовый говорить комплименты
– Привлекательной наружности
– Следящий за своей внешностью
– Подтянутый
– Умный и восприимчивый
– Склонный к сотрудничеству
– Готовый прощать, способный не зацикливаться на ошибках и недостатках других
– Способный примирять людей
– Безмятежный
– Успешный
– Открытый новому
– Тактичный
– Спонтанный
– Гибкий, легко приспосабливающийся
– Энергичный
– Эмоциональный
– Ласковый
– Достойный и благородный
– Авантюрист
Далее отметьте те слова, которые описывают дела и занятия, в которых вы относительно преуспеваете.
– Общение
– Слушание
– Приготовление пищи
– Спорт
– Уборка
– Работа
– Дружба
– Игра на музыкальных инструментах или пение
– Обучение
– Лидерство и коучинг
– Организация
– Принятие решений
– Консультирование
– Помощь другим
– Подбадривание и поддержка людей
– Планирование
– Следование за лидером
– Исправление ошибок
– Улыбчивость
– Ведение дебатов
– Посредничество
– Рассказывание историй
– Написание писем
– Размышления
– Подача просьб и заявок
– Служение примером
– Умение быть хорошим соседом
– Принятие критики
– Готовность рисковать
– Хобби
– Составление бюджета
– Умение быть хорошим семьянином
Напоминаю: можно поставить галочку напротив того или иного пункта в списке, даже если вы не обладаете этим качеством в совершенстве; никто не делает ничего идеально. Если же вы отметили несколько и сумели сохранить относительное благоразумие в нашем чрезвычайно сложном мире, похвалите себя. Кстати, это только разминка. Далее предлагается упражнение, которое показало огромную эффективность в деле повышения самооценки.
КОГНИТИВНАЯ РЕПЕТИЦИЯ
1. Напишите десять позитивных утверждений о себе – значимых, реалистичных, правдивых. Можете оттолкнуться от утверждений из приведенного выше списка, составить свой или сделать и то и другое. Например: «Я верный и ответственный член семьи (команды, клуба и прочее)»; «Я всегда опрятен и аккуратен»; «Я внимательный слушатель». Упоминая, в чем вы хороши, добавьте точные объяснения причины этого. Вместо того чтобы назвать себя отличным менеджером, скажите, что быстро оцениваете ситуацию, решительно реагируете и уважительно относитесь к окружающим. Достоинства могут варьироваться, ведь одни и те же черты характера и личностные качества пригождаются во множестве разных занятий.
2. Напишите десять позитивных утверждений далее на странице.
3. Найдите уголок, где можно побыть в тишине 15–20 минут. В течение одной-двух минут размышляйте над первым утверждением и над аргументами в его пользу. Проделайте то же самое с каждым утверждением.
4. Выполняйте упражнение каждый день на протяжении десяти дней. Ежедневно записывайте дополнительное утверждение.
5. Несколько раз в день смотрите на какой-нибудь один пункт в списке и минутку размышляйте о том, насколько он соответствует действительности
Запишите 10 позитивных утверждений…
Запишите 10 дополнительных утверждений…
Если хотите, напишите все утверждения на карточках и носите с собой, чтобы просматривать их в течение дня.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, применяя этот навык, который избавляет от искажения «все или ничего», строящегося на высказываниях типа «Я ни на что не гожусь». Я давно обнаружил, что от этого упражнения люди приходят в полный восторг. Вот лишь несколько замечаний из тех, которые мне приходилось слышать за долгие годы:
• «Ого! Получается, я не так уж и плох».
• «Это пошло мне на пользу. Сначала я не поверил утверждениям, а потом вдруг понял, что по дороге в институт (или на работу) улыбаюсь».
• «Теперь у меня есть мотивация поступать так, как тут написано».
• «Я почувствовал удивительную безмятежность и спокойствие».
• «Оказывается, во мне гораздо больше хорошего, чем я думал».
Глава 15. Культивируйте признательность своему телу
Тело можно отнести к внешнему, а не к внутреннему, к сущности. Тело человека не равно его ценности. Однако оно может служить отличной метафорой нашей самости, потому что отношение к нему часто созвучно тому, как мы воспринимаем свое сущностное «я».
Тело – один из инструментов для выражения и чувствования любви. Например, объятия или нежные прикосновения рассказывают о нашем искреннем небезразличии. То, что ощущает при этом тело, чувствует и наше «я». Благодарное и позитивное отношение к своему телу позволяет принимать и свою самость, поэтому следует заботиться о нем, выполнять все, что способствует физическому здоровью.
И наоборот, скверное обращение, постоянные насмешки над своей внешностью плохо сказываются и на отношении к себе. Размышления в духе, что вы больше любили бы и ценили свое тело, не будь у вас этих ужасных морщин или отвратительного жира на боках, говорят о том, что так же жестоко вы относитесь и к своему внутреннему «я». Люди, переживающие из-за физических несовершенств, вряд ли по-доброму относятся к себе.
