Глава 32. Испытайте чистое удовольствие
Самая трудная задача в жизни – по-настоящему наслаждаться ею.
Натаниэль Бранден, психотерапевт, писатель
По данным опроса Института Гэллапа за 2014 год
[67], среднестатистический взрослый американец, занятый на работе полный день, трудится 47 часов в неделю. Понятное дело, у него остается не слишком много времени на досуг и отдых. При недостатке времени люди, как правило, в первую очередь жертвуют тем, что доставляет им удовольствие
[68]. Но из-за стресса и отсутствия радости в жизни настроение ухудшается. А чем хуже эмоциональное состояние, тем сильнее снижается самооценка, а это снижает и вероятность того, что занятия, раньше приносившие удовольствие, будут в радость и дальше. В общем, люди бросают занятия, которые наверняка подняли бы им настроение и восстановили самооценку.
В условиях вечного дефицита свободного времени нам все труднее не отождествлять себя с профессиональной деятельностью и даже с зарплатой. Экономист из Гарвардского университета Джульет Шор сообщает, что в трудный экономический период, когда работники одной британской фабрики были вынуждены отказаться от сверхурочных, их физическое и эмоциональное состояние значительно улучшилось
[69]. У них появилось свободное время, включая выходные и праздничные дни, что привело к зарождению новых дружеских связей и лучшему пониманию смысла жизни. А вот очарование денег частично ослабло. За редким исключением даже те работники, которым нужно было заботиться о своих семьях, предпочитали не больше зарабатывать, а расширять круг общения.
Иными словами, у нас есть все основания считать, что поиск удовольствия – навык, которому нужно учиться или переучиваться, развивать его. Это необходимо для сохранения душевного равновесия и повышения самооценки, которые мы переживаем, получая приятный опыт. Я вовсе не хочу сказать, что человек не может или не должен получать удовольствие от работы. Однако современной культуре свойственно узко определять человеческую индивидуальность через профессиональную деятельность. Далее предлагается упражнение, которое поможет вам заново открыть для себя, что вам нравится в жизни, и составить план, для того чтобы вернуться хотя бы к некоторым из этих занятий.
ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Упражнение разработано Питером Левинсоном и его коллегами
[70].
1. Представленный ниже перечень приятных занятий состоит из множества пунктов. Сначала отметьте те из них, которыми вы с удовольствием занимались раньше. Затем по шкале от 1 до 10 оцените, насколько приятным было это занятие, где 1 означает «доставляло небольшое удовольствие», а 10 – «заниматься этим было истинным наслаждением». Запишите баллы рядом с отметкой __√__(5)_. Например, если вам очень нравилось общаться со счастливыми людьми, но вы не любили проводить время с друзьями или родственниками, два первых пункта будут выглядеть так:
__√__(5)__ _____ 1. Общаться со счастливыми людьми
__________ _____ 2. Общаться с друзьями или родственниками
Социальные взаимодействия, конечно же, предполагают участие других людей. Общение заставляет нас чувствовать, что мы нравимся, что нас ценят, любят, понимают и так далее. Кстати, вам может показаться, что один из перечисленных видов активности следовало бы включить в другую группу. Не обращайте на это внимания; просто помните, что категоризация сейчас не имеет большого значения.
Перечень приятных событий
1. Общаться со счастливыми людьми _____ _____
2. Общаться с друзьями или родственниками _____ _____
3. Думать о людях, которые мне симпатичны _____ _____
4. Планировать общение с теми, кто мне не безразличен _____ _____
5. Знакомиться с новыми людьми своего пола _____ _____
6. Знакомиться с новыми людьми противоположного пола _____ _____
7. Посещать клубы, рестораны, бары _____ _____
8. Посещать праздники: дни рождения, свадьбы, крещения, вечеринки, семейные мероприятия и др. _____ _____
9. Встречаться с друзьями за обедом или коктейлем _____ _____
10. Открыто и честно беседовать, например о своих надеждах и страхах; о том, что меня интересует, что меня смешит, что огорчает _____ _____
11. Открыто выражать свою любовь и привязанность (словами или физически) _____ _____
12. Интересоваться окружающими _____ _____
13. Замечать успехи и сильные стороны родных и друзей _____ _____
14. Ходить на свидания и ухаживать за партнером (это касается людей, состоящих в браке) _____ _____
15. Вести оживленную, интересную беседу _____ _____
16. Приглашать друзей в гости _____ _____
17. Ходить в гости к друзьям _____ _____
18. Звонить тому, кто мне нравится _____ _____
19. Извиняться _____ _____
20. Улыбаться людям _____ _____
21. Спокойно обсуждать проблемы с теми, с кем я живу _____ _____
22. Говорить комплименты людям, подбадривать их и хвалить _____ _____
23. Поддразнивать людей, подшучивать над ними _____ _____
24. Развлекать и смешить людей _____ _____
25. Играть с детьми _____ _____
26. Другое _____ _____
Занятия, которые позволяют чувствовать себя талантливым, любящим, полезным и сильным человеком
1. Начинать сложное дело и хорошо его делать _____ _____
2. Изучать и осваивать что-нибудь новое, например ремонт дома, новое хобби, иностранный язык _____ _____
3. Помогать другим (консультацией, советом, умением выслушать) _____ _____
4. Принимать участие в деятельности религиозной, благотворительной или другой организации _____ _____
5. Водить машину _____ _____
6. Четко выражать свои мысли (в письменном или устном виде) _____ _____
7. Ремонтировать (одежду, автомобиль, велосипед и пр.) _____ _____
8. Решать задачи и головоломки _____ _____
9. Заниматься физкультурой _____ _____
10. Размышлять _____ _____
11. Ходить на собрания (съезды, деловые встречи, общественные мероприятия) _____ _____
12. Навещать больных или прикованных к постели людей _____ _____
