Нет партнера? Не проблема! И даже если он у вас есть, необходимо уметь доставлять себе удовольствие самостоятельно по двум причинам: 1) чтобы поддерживать гормональный баланс; 2) лучше понимать свой сексуальный ответ, чтобы во время полового акта с партнером объяснить ему пути достижения вашего оргазма и получить полное удовлетворение. Мастурбация – это великолепно, она снимает симптомы ПМС (например, спазмы и переменчивость настроения), с ней связывают улучшение представлений о своей анатомии и сексуальности. Всегда помните о цикличности вашего организма. Зная, что ваши потребности и желания находятся в тесной связи с гормональными изменениями, вы всегда сможете подобрать правильный инструмент из арсенала. Кстати, что касается инструментов: если хотите извлечь максимальное удовольствие из уединения с собой, во время определенных фаз (см. список ниже) не пользуйтесь вибратором. Эти игрушки для взрослых слишком быстро приводят к оргазму, и вы упускаете множество преимуществ, которые можно получить в фазе плато.
Фолликулярная фаза: используйте смазку, попробуйте что-то новое, поэкспериментируйте с вибратором и найдите то, что вам нравится больше всего.
Фаза овуляции: отложите вибратор, вместо него доставьте себе удовольствие рукой и растяните наслаждение во время плато.
Лютеиновая фаза: в первой половине этой фазы используйте смазку; вибратор уберите подальше и доставьте себе удовольствие пальцами. Смазка и вибратор – хорошее сочетание для второй половины фазы.
Фаза менструации: пользуйтесь смазкой и включите вибратор.
Шаг 3. Питайте ваши либидо и оргазм
А вы знали, что определенные виды пищи и добавок могут активно способствовать вашей интимной жизни?
Витамины группы В (содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, мясо, птица, рыба, яйца и темные листовые овощи, например, спаржа лекарственная) помогают снять стресс, который наряду с некоторыми другими распространенными факторами убивает сексуальное влечение. Витамины группы В препятствуют разрушению дофамина и серотонина, сохраняя необходимое количество этих «гормонов счастья», – и вот вы полны энергии и не чувствуете себя истощенной. Когда вы не охвачены стрессом, вы больше готовы к половому акту.
Цинк (содержится в таких продуктах, как мясо, ракообразные, бобовые и семена) помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона, блокируя ароматазу, фермент, который превращает этот важный гормон в эстрогены. Вы знаете, что происходит, когда уровень тестостерона падает: сексуальное влечение идет ко дну. В результате исследований, длящихся десятки лет, было установлено, что дополнительное введение цинка приводит к увеличению количества этого гормона у мужчин. Например, в научной статье 2000 года, опубликованной в онлайн-журнале «Физиология спорта» (Journal of Exercise Physiology Online), отмечено, что мужчины, принимавшие 30 мг цинка в день, ощущали подъем уровня тестостерона. К сожалению, ученые не включили в этот эксперимент женщин.
Магний (содержится в таких продуктах, как миндальный орех, авокадо, темная листовая зелень, дыня) снижает уровень тестостерона, соединенного с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), что позволяет большему количеству гормона остаться в крови. Чем больше биоактивного свободного тестостерона есть в организме, тем сильнее половое влечение. Как пишет «Журнал Общественной научной библиотеки» (PLOS One), магний также снижает тревожность и подавленность, а это хорошо подготавливает тело к получению наслаждения.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в семге, грецких орехах, сардине и семенах льна) играют большую роль в предотвращении гормонального дисбаланса и способствуют выработке нейромедиаторов: дофамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и глутаминовой кислоты. Сбалансированные гормоны и правильное функционирование нейромедиаторов улучшат состояние вашего здоровья и настроение, и в постели вы будете намного более активны. Исследование, проведенное в 2014 году, указывает на связь между потреблением омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и производством в организме оксида азота, который естественным образом усиливает кровоснабжение. Чем больше крови приливает к вашим женским прелестям, тем сильнее они набухают во время возбуждения и тем лучше и ярче оргазм.
Пробиотики (содержатся в квашеной капусте, тэмпе, чайном грибе) не оказывают прямого воздействия на половые гормоны и органы репродуктивной системы, но значительно влияют на состояние кишечника в целом, а оно связано с вашим настроением и ментальным здоровьем. Вы уже поняли, как настроение влияет на сексуальное влечение. В статье 2017 года, изданной в «Вестнике общей психиатрии» (Annals of General Psychiatry), выявлена связь между психическими расстройствами (например, депрессией) и дисбалансом кишечной флоры. Другие труды, в том числе опубликованный в 2005 году в журнале «Медицинские гипотезы» (Medical Hypotheses), указывают, что у пробиотиков есть возможность восстанавливать баланс кишечной флоры.
Феромоны – эти ароматические летучие вещества, выделяемые людьми, могут быть как сильным афродизиаком, так и крайне отталкивающим фактором. Вы можете не осознавать, как на вас воздействует запах конкретного человека, но все равно интуитивно чувствуете, сводит вас с ума та персона, с которой вы разговариваете в баре, или нет. В журнале «Факты, мнения и перспективы в акушерстве и гинекологии» (Facts, Views, & Vision in ObGen) сказано, что феромоны положительно влияют на женское настроение и сексуальный ответ, а также играют важную роль в выборе партнера. Это лишний раз доказывает, что нашим поведением зачастую управляет физиология. Вы даже можете усилить с помощью биохакинга феромоны вашего партнера, чтобы увеличить свое сексуальное влечение во время лютеиновой фазы, когда желание не такое яркое. Вот как можно это сделать. Во время лютеиновой фазы я готовлю для мужа блюда с салатным сельдереем. В нем огромное количество мужских стероидов, называемых андростенон и андростенол, благодаря которым в кровь выбрасывается больше пьянящих феромонов. Чем больше сексуальных ароматических веществ вырабатывает мой партнер, тем привлекательнее он становится. И тем лучше настроение у меня. Это беспроигрышная ситуация. Обратите внимание: я делаю это только в те фазы цикла, когда чувствую, что мне нужно поддержать свое сексуальное влечение.
Адаптогены (мака перуанская, ашваганда, гриб рейши и базилик священный) – это природные вещества, которые могут поддерживать влечение путем снижения стресса, а также помогают, если вы в перименопаузе или послеродовом периоде.
Приготовьте суперсексуальный салат
Вот рецепт блюда, до отказа наполненного микроэлементами, которые усиливают либидо у обоих полов! Наслаждайтесь!
Суперсексуальный салат
♦ 6 кусочков арбуза
♦ 1 пучок спаржи лекарственной
♦ ¼ чашки сырых тыквенных семечек
♦ ¼ чашки сырых грецких орехов
♦ 2 стебля салатного сельдерея
