Произнесите следующее:
• Я расслабляю ступни. Мои ступни расслабляются. Мои ступни расслаблены.
• Я расслабляю колени. Мои колени расслабляются. Мои колени расслаблены.
• Я расслабляю ноги. Мои ноги расслабляются. Мои ноги расслаблены.
• Я расслабляю бедра. Мои бедра расслабляются. Мои бедра расслаблены.
• Я расслабляю живот. Мой живот расслабляется. Мой живот расслаблен.
• Я расслабляю грудную клетку и ключицы. Моя грудь расслабляется. Моя грудь расслаблена.
• Я расслабляю спину. Нижняя часть спины, средняя часть спины, верхняя часть спины расслаблены.
• Я расслабляю руки и кисти. Мои руки и кисти расслабляются. Мои руки и кисти расслаблены.
• Я расслабляю затылок. Я расслабляю макушку головы. Моя голова расслабляется. Моя голова расслаблена.
• Я расслабляю лицо. Мой лоб расслабляется. Мои глаза расслабляются. Мои щеки расслабляются. Мои зубы и язык расслабляются. Мой подбородок расслабляется. Мои уши расслабляются. Все мое лицо расслаблено.
• Я расслабляю почки, селезенку и желчный пузырь. Я расслабляю желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень. Я расслабляю легкие и сердце. Наконец я расслабляю мозг. Все мое тело расслабляется. Все мое тело расслаблено.
Здесь: намерение – это не только четко сформулированное желание, но и внутренняя сила, с помощью которой мы создаем и изменяем свою реальность. Намерение можно представить себе как совокупность двух факторов: внимания как мысли, направленной на тот или иной объект, и личной энергии, которая «притягивает», «реализует» те или иные события.
Глава 2. Эмоциональное, ментальное и энергетическое тело
Священная троица тела существовала всегда: тело, ум и дух. В йоге ее называют физическим «я», сознательным «я» и высшим «я». Следует признать равноправие этих элементов, поскольку все они составляют единое целое. Представление о теле как о физической сущности знакомо всем нам, а вот идея о том, что тело есть нечто большее, чем его физическая составляющая, еще не так популярна.
Если вы психолог, психотерапевт или другой специалист в области психического здоровья, вы всегда учитываете эмоциональное тело, даже если придерживаетесь несколько иной терминологии. Если вы из числа духовных искателей, тогда вы, возможно, уже имеете представление о духовном теле. Человек, практикующий тайцзи, йогу или иглоукалывание, может рассуждать об энергетическом теле и о том, как оно соединяется с физическим телом, в контексте священной жизненной силы, называемой ци (в Китае), ки (в Японии) и праной (в Индии).
В западной культуре этого слова нет, поскольку она не признает существования энергетического тела. Но наше энергетическое тело – это жизненно важная часть целого. В каждой практике или духовной традиции для описания тела в его энергетическом, эмоциональном, физическом и духовном аспектах используются свои термины. Знакомство с различными точками зрения поможет вам лучше понять тело в целом.
Физическое тело
Физическое тело – самое плотное из всех известных нам тел. Оно состоит из плоти, костей, крови, органов и т. д. Это тело мы можем видеть, трогать и перемещать. Всю свою жизнь мы облечены плотью, этим временным пристанищем для нашей души. Наше физическое тело во многом определяет то, как мы воспринимаем себя. В нем также отражается вся забота, которую мы проявляем о себе. Чтобы наше физическое тело было здоровым, нужно выполнять определенные упражнения, правильно питаться, высыпаться и оберегать себя от стрессов. Наше тело – это храм. Чтобы по-настоящему подружиться со своим телом, необходимо встать на путь полного принятия себя. Слишком часто нас учат тому, что мы должны быть идеальными, выглядеть так или иначе, худеть или делать что-то еще согласно длинному списку претензий к нашему физическому «я». Мы намного больше этого!
Я советую вам заниматься своей физической жизнью так же активно, как и жизнью духовной, только по-другому. Углубляясь в свое естество и учась с радостью принимать свою природу и свое предназначение в этом мире, вы получаете возможность пойти по пути высшего блаженства. Я не верю, что этого можно добиться без духовной перспективы, но здесь также важно отметить, что этого невозможно достичь и с одной только духовной перспективой, не приняв полностью свое физическое существо и тело, в котором мы в настоящее время пребываем. Поэтому я хотела бы предложить вам, если вы по-настоящему несчастны, начать формулировать искреннюю цель, чтобы изменить свою жизнь прямо сейчас. Вам нужно в полной мере определиться с тем, кто вы, что вы собой представляете и кем вы хотите быть, и начать принимать меры для своей реализации. Ваша жизнь принадлежит вам. Не позволяйте никому управлять вами. Научитесь любить себя полностью и безоговорочно, тогда вы сможете испытать блаженство в этом мире.
Настройка на свое тело через намерение
Практика, которой я люблю заниматься для почитания своего физического тела, совершается в ду́ше. Возьмите небольшую банку или чашку и смешайте в ней сахар или морскую соль с маслом из кокоса, жожоба, оливок, авокадо или виноградных косточек. Можете также добавить туда любое из эфирных масел, упомянутых в этой главе, в разделе о чакрах (см. чуть ниже). Стоя в душе, с помощью мочалки круговыми движениями втирайте смесь соли или сахара по всей поверхности кожи. Продвигайтесь медленно, прорабатывая буквально каждый ее участок.
Когда омертвевшие клетки отпадут и кожа просветлеет, соедините эти движения со своим намерением. Избавьтесь от всего, что больше не служит вашим высшим радостям, и осветите те свои части, которые все это время ждали, когда вы обратите на них внимание. Говорите со своим телом, проявляя полное уважение к нему. Прочитав эту книгу, вы убедитесь в том, что каждая часть нашего тела представляет собой эмоциональный паттерн, поэтому при взаимодействии со своим телом нужно непременно обращаться к его физическому аспекту. Дарите своему телу любовь. Ни в коем случае не критикуйте свое тело. В этом упражнении допускаются только мысли, исполненные любви.
Очищая каждую часть тела, придумывайте собственные аффирмации. Погрузитесь глубже и проверьте, нет ли области, в которой застоялась энергия, и протрите этот участок с нажимом, выразив намерение удалить все, что застарело. Водите мочалкой по телу вверх-вниз, распределяя соль или сахар по всей коже, а затем смойте смесь. Когда все это стечет с вашего тела, соберите все, что хотите удалить, скажите ему об этом, а затем навсегда смойте в канализацию, сохраняя позитивное настроение.
Ментальное/эмоциональное тело
Все эмоции, которые вы испытываете в настоящее время, накопившиеся ранее и даже травмы прошлых жизней – все это связано с тем, как вы воспринимаете свои и чужие поступки, оказавшие на вас прямое влияние. Эмоции считаются сознательными переживаниями, при которых вы чувствуете боль или удовольствие, а также что-то среднее между ними. Для меня эмоциональное и ментальное тело – это одно и то же. В ментальном процессе задействованы эмоции. Реакция в стиле «бей, беги или замри» исходит непосредственно как из эмоционального, так и из физического тела. Это базовая реакция ума/мозга. Ум – это эмоции, которые вызвали потребность в реакции бегства, борьбы или оцепенения, а реакция тела коренится в мозге, в миндалине.
