Упражнение № 25: Благодарность
Шаг 1. Постарайтесь в течение недели сопротивляться своей склонности к критике, не сосредотачиваться на том, что чего-то не хватает, и не высказываться по этому поводу. Вместо этого попробуйте замечать хорошее. Обратите внимание на то, что делаете вы и другие. Находите, за что можно похвалить.
Начните с простых вещей. Высоко цените возможность жить и дышать. Радуйтесь восходу солнца, красоте ливня, удивлению в глазах ребенка. Произнесите про себя слова благодарности (никому конкретному) за небольшие чудеса вашего дня. Это начнет менять вашу настроенность с негатива на позитив.
Шаг 2. Выражайте, по крайней мере, одну искреннюю сердечную благодарность супругу каждый день на протяжении недели. Обратите внимание на эффект, который это производит на вашего супруга и на вас. Если можете, продлите упражнение еще на день. Потом добавьте еще день. Распространите упражнение на других – например, на детей. Когда встретите кого-то нового, поищите, что в этом человеке особенного. Высоко оцените эти качества.
Помните, все должно быть искренним и сердечным. Не будьте лицемером. Обращайте внимание на положительные качества. Получайте от этого удовольствие. Старайтесь сказать людям, что вы замечаете в них нечто, чем искренне восхищаетесь, – найдите в каждом хотя бы что-то одно. Игнорируйте недостатки.
Когда вы продлите период выражения благодарности еще на один день после недели, а потом еще на день и еще, вы получите настоящий подарок: вы начнете прощать себя. В ваш мир войдут благодать и прощение. Вы начинаете получать удовольствие от собственных достижений, а не считать их недостаточными.
Один из самых весомых подарков, которые родитель может дать ребенку, – признать свою ошибку, сказав: «Тут я был не прав» или «Прости». Это имеет большую силу потому, что дает также и ребенку разрешение на ошибку, позволяет признать свою неправоту и не чувствовать себя виноватым.
Если точно так же сказать «Прости» своей половине, это будет очень значимым событием. Чем больше вы можете насыщать ваши отношения духом благодарности, тем более значительной и полной будет ваша совместная жизнь.
Об авторах
Джон Готтман – ведущий исследователь по вопросам брака и семьи, профессор психологии Вашингтонского университета и один из основателей Института изучения брака и отношений в Сиэтле. Он с отличием окончил Университет Фэрли Дикинсона со степенью бакалавра физико-математических наук. Степень магистра по математике и психологии он получил в Массачусетском технологическом институте, а степень кандидата клинической психологии – в Висконсинском университете.
Доктор Готтман – автор нескольких книг и более ста статей в профессиональных журналах, а также лауреат многочисленных престижных наград за обширный вклад в изучение семьи и брака.
Будучи одним из руководителей Института изучения брака и отношений в Сиэтле, доктор Готтман проводит несколько интенсивных семинаров выходного дня в год для клиницистов, а также для семейных пар, опираясь на свои научные исследования на тему, как функционирует долговременный счастливый и стабильный брак. Вы можете связаться с Институтом, зайдя на сайт www.gottman.com.
Нэн Силвер – внештатный редактор журнала «Родители», бывший главный редактор журнала «Здоровье» и соавтор доктора Готтмана по книге «Почему есть браки удачные и неудачные». Живет в Монтклер, Нью-Джерси, с мужем и детьми.
