Онлайн книга «Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы»
– Майонез, сметана, растительное либо оливковое масло разрешены до 14.00 в небольших количествах (около 1 чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т. д. также в небольших количествах. – Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. – Допускаются суши в любых проявлениях. – Нежирную кисломолочную и молочную продукцию употреблять в обед можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов), но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или если в творожную массу входит сахар и изюм, от нее тоже стоит воздержаться. – Из соевых продуктов можно только соевый сыр – тофу. ЗАПРЕЩЕННЫЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы «мясные и рыбные продукты». Исключением являются яйца, их можно добавлять в небольших количествах. – Допускаются ржаные сухарики или, в крайнем случае, ржаной хлеб. – Можно использовать приправы, чеснок, зелень. РАЗРЕШЕННЫЕ ФРУКТЫ 1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (немного). 4. Киви. 5. Арбуз – 1–2 кусочка в течение дня (после 12.00). 6. Чернослив. 7. Ананас. 8. Авокадо. Если какого-то фрукта или ягод нет в списке, значит, их употреблять нельзя! РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ Любые, но: 1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленую), а также все бобовые следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты». 2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный. 3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей. 5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся грибы и бобовые. 6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! Можно, но аккуратно!) РАЗРЕШЕННЫЕ МЯСНЫЕ И РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ 1. Вареная колбаса и сосиски. 2. Котлеты (не жареные!!!). 3. Мясо любое: курица, кролик, конина, в общем – ЛЮБОЕ; субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 4. Студень (холодец). 5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах). 6. Морепродукты. 7. Крабовые палочки. 8. Шашлык, если не очень жирный и не очень замаринованный. 9. Вареные яйца. 10. Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, в крайнем случае – жареному на сухой сковородке. 11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. РАЗРЕШЕННЫЕ КРУПЫ 1. Рис. 2. Гречка. 3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром). 4. Рисовая лапша. 5. Кукурузная крупа – не чаще 1 раза в неделю. РАЗРЕШЕННЫЕ НАПИТКИ 1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином). 2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином). 3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином). 4. Свежевыжатый сок. 5. Молочные и кисломолочные напитки. УЖИН Жарить на масле нельзя (гриль – можно). Можно использовать приправы, чеснок, зелень. Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в минимальных количествах. Соль разрешается, сахар – нет. Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6-м вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например, на 200 г мяса половину яйца. Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ! Ниже представлены 7 вариантов УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!! Вам нужно выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно. С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого списка. 1. ВАРИАНТ «ФРУКТЫ И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ» 1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (немного). 4. Киви. 5. Арбуз – 1–2 куска в течение дня (после 12.00). 6. Чернослив. 7. Ананас. 8. Можно молочную или кисломолочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например, если в творожную массу входит сахар и изюм, ее нельзя. Следует учесть, что: – творог не более 5 % жирности; – йогурты без добавок, не более 5 % жирности; – вся молочная или кисломолочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т. е. неважно из чего, главное – пьют) – это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи! 9. Соки из перечисленных фруктов. 2. ВАРИАНТ «ФРУКТЫ И ОВОЩИ» 1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (немного). 4. Киви. 5. Арбуз – 1–2 куска в течение дня (после 12.00). 6. Чернослив. 7. Ананас. 8. Овощи любые, КРОМЕ: – картошки; – горошка; – грибов; – тыквы; – баклажанов; – авокадо; – бобовых; – батата; – кукурузы. 9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей. 3. ВАРИАНТ «ФРУКТЫ И КРУПЫ» 1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00). |