Онлайн книга «Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья»
|
– Благоприятно воздействует на мышцы живота. Асана № 2. Хаста уттанасана, или «Поза с поднятыми руками» • Сделайте глубокий вдох и на вдохе поднимите руки и лицо вверх и прогнитесь назад, насколько это возможно, как если бы вы хотели встать на «мостик». • Руки при этом должны прикасаться к ушам, взгляд устремлен в небо. • Шея не напрягается, и колени не сгибаются. • Плечи и пищевод получают дополнительный заряд энергии, и болезни, исходящие от них, вылечиваются. – Улучшается зрение. – Мускулы бёдер становятся сильнее, и грудь шире. – Увеличивается кровоток к голове и рукам. Асана № 3. Падахастасана, или «Поза – голова к ногам» • На выдохе из положения стоя наклонитесь вперед, не сгибая коленей. • Ладони всей плоскостью постарайтесь положить на землю, а лбом коснуться коленей. • Поначалу у вас может не получиться, но с практикой гибкость и маневренность будут возрастать. • Итак, ладони параллельно стопам, лицо касается колен. Колени не сгибайте, даже если вы не можете коснуться ладонями пола. • Держите выдох на протяжении всего движения. • Старайтесь держать спину прямой, фокусируя внимание на тазовой области. – Упражнение благоприятно влияет на область живота и пищеварение. Делает грудь и руки сильными и балансирует тело, наделяя его красотой и привлекательностью. – Вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы и наделяет жизненной силой. Асана № 4. Ашва санчаланасана, или «Поза всадника» • Исходное положение: на корточках, руки упираются в пол. • Вдохните через ноздри и отведите правую ногу назад, не перемещая рук, так чтобы пальцы и колено коснулись пола. • Левая нога согнута в колене и остаётся между руками, надавливая на живот, стопа упирается в пол. Голова направлена вверх. • Выдохните. Вдохните, возвращаясь в исходное положение. – Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени. – Улучшает качество семени. – Устраняет болезни горла. Асана № 5. Парватасана, или «Поза горы» • Исходное положение: прямые руки и прямые ноги упираются в пол, голова смотрит в пол, а таз – вверх. • Задержав дыхание после вдоха, отведите левую ногу назад, так чтобы левая нога была вместе с правой и кончики больших пальцев, лодыжки и колени касались друг друга. • Выдохните. • Глаза смотрят на кончики пальцев ног, голова между руками. • Подымите таз вверх, чтобы тело образовало «арку», ладони и стопы прижаты к земле. • Задержитесь на некоторое время в этой позиции. – Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях. – Благоприятно воздействуя на талию и мышцы живота, оно особенно полезно для брюшной полости. – Улучшает кровообращение. Асана № 6. Аштанга намаскара, или «Приветствие восемью членами тела» • Выдыхая воздух, опуститесь всем телом на пол, так чтобы лоб, грудь, две ладони, два колена и пальцы двух ног касались земли. • Другие части тела земли не касаются: обратите особое внимание на живот – он не должен касаться пола и должен быть втянут. • Задержитесь на некоторое время в этой позиции. – Это упражнение делает руки сильными. – Если женщина выполняет это упражнение перед тем как забеременеть, кормить детей грудью, её дети будут защищены от многих болезней. – Развивает смирение. Асана № 7. Бхуджангасана, или «Поза змеи» • Исходное положение: упор идет на руки и переднюю часть бедер, ноги на полу, носками в пол. • Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. • Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. • Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. – Это упражнение наделяет тело бодростью. – Помогает при лечении болезней мужской и женской репродуктивной системы. – Восстанавливает менструальные циклы. – Улучшает кровообращение. Асана № 8. Парватасана, или «Поза горы» • Исходное положение: прямые руки и ноги упираются в пол, лицо смотрит вниз, таз вверх, как в асане № 5. • Сохраняйте руки и ноги прямыми. • Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз. • Выдохните и повторите упражнение (бхудхарасана), как описано в асане № 5. – Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях. – Благоприятно воздействует на брюшную полость. – Улучшает кровообращение. Асана № 9. Ашва санчаланасана, или «Поза всадника» • Вдохните и повторите упражнение, как описано в асане № 4, только измените позиции ног – правую ногу поместите между руками. • Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. • Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. • Прогните позвоночник и смотрите вверх. • Дыхание: вдох на протяжении входа в асану. – Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени. – Улучшает качество семени. – Устраняет болезни горла. Асана № 10. Падахастасана, или «Поза голова к ногам» • Выдохните и повторите упражнение, как описано в асане № 3. • Перенесите правую ногу рядом с левой. • Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. • При этом стремитесь головой к коленям. • Руки остаются на полу рядом со стопами. • Выдох на протяжении входа в асану. – Эта асана благоприятно влияет на область живота и пищеварение. Делает грудь и руки сильными. – Вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы. Асана № 11. Хаста уттанасана, или «Поза с поднятыми руками» |