Книга Артерии и вены. Советы и рекомендации ведущих врачей, страница 16. Автор книги Ольга Копылова

Но начальные изменения уже видны на экране монитора аппарата УЗИ-диагностики.

Предлагаем вам пройти тест на хроническую венозную недостаточность. Отвечайте на предложенные вопросы «да» или «нет».

1. На ногах в области голеней и бедер у меня имеются участки с проступающим под кожей мелким сосудистым рисунком.

2. На ногах в области голеней и бедер у меня видны выступающие под кожей расширенные вены синюшного цвета.

3. Бывает, что у меня возникает ноющая боль в области лодыжек, чаще в конце дня или после статической нагрузки.

4. К вечеру у меня появляется отечность в нижней трети голени.

5. К вечеру я ощущаю выраженный дискомфорт в ногах: усталость, тяжесть, распирание или другие неприятные симптомы.

6. Во время сна я часто просыпаюсь от судорог – болезненных сокращений мышц в ногах.

7. Я быстро устаю при физической нагрузке.

8. Для того чтобы избежать неприятных ощущений в ногах, мне приходится принимать меры предосторожности, а именно, распрямлять и вытягивать ноги, избегать длительного стояния.

9. Мне тяжело длительно находиться в стоячем или сидячем положении. Подъем ног кверху улучшает мое самочувствие.

Врач обязательно обратит внимание на ответ «да» на вопросы № 3, 4, 6. Ведь боль, отеки, судороги – значимые клинические симптомы нарушения венозного оттока. Мероприятия по профилактике варикозного расширения вен достаточно просты и позволяют замедлить, а иногда и избежать дальнейшего развития болезни.

1. Не рекомендуется длительно находиться в горячей ванне, в сауне, на солнце, так как это снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.

2. Необходимо избегать сильно обтягивающей одежды, тугих резинок, что приводит к сдавливанию вен, не следует носить высокие каблуки.

3. Рекомендуется привести массу тела к норме, чтобы не увеличивать венозное давление.

4. Желательно с осторожностью заниматься таким спортом, где присутствуют большие статические нагрузки (тяжелая атлетика, теннис).

5. Надо принять за правило после душа или принятия ванны ополаскивать ноги холодной водой.

6. Полезно приобщиться к таким видам спорта, как ходьба, плавание, прогулки на велосипеде, лыжах.

7. Показана лечебная физкультура с набором простейших упражнений.

Гимнастика для улучшения венозного оттока

1) Сядьте на стул, выпрямитесь, сведите ноги вместе и попеременно перекатывайте ступни с носков на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.

2) Встаньте, обопритесь двумя руками о твердую поверхность (для наглядности смотрите рисунок), плавно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.

3) Встаньте, упритесь руками в стену (на высоте плеч), медленно и плавно вставайте на носочки, а затем опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 20 раз.

4) Встаньте, сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите руки вверх, поднимитесь на цыпочки и слегка потянитесь.

На выдохе постарайтесь сбросить напряжение и максимально расслабить все тело (для наглядности смотрите рисунок).

5) Займите положение сидя, начните попеременно поднимать ноги над полом. Приподняв ноги, сделайте стопами круговые вращательные движения в обоих направлениях. Повторите упражнение 15–20 раз.

6) Займите положение сидя, сведите ноги вместе и плавно поднимитесь на носочки. Повторите упражнение 20 раз.

В положении стоя

1) Встаньте, выпрямитесь, поставьте стопы по прямой линии. Затем 20–30 раз плавно поднимитесь на носочки. Затем сведите пятки вместе, а носки, напротив, разведите в разные стороны. Из такого положения медленно поднимайтесь на носочки 20–30 раз. Затем повторите это упражнение со сведенными вместе носками и разведенными пятками 20–30 раз.

2) Встаньте, займите устойчивое положение и несколько минут походите на месте, стараясь не отрывать носков от пола.

3) Встаньте, сведите ноги вместе, руки вытяните по швам. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально отведите плечи назад и слегка прогнитесь в пояснице. На вдохе расслабьте корпус и наклоните голову вперед.

4) Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на цыпочки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

5) Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Затем, на выдохе, сделайте «ласточку». Выполните упражнение попеременно правой и левой ногами.