Онлайн книга «Полюби свой мозг»
Тревога ___ 1. Тревога, напряженность или нервозность. ___ 2. Приступы паники: периоды сильного и внезапного страха или эмоционального дискомфорта. ___ 3. Чрезмерное напряжение, симптомы физического стресса. ___ 4. Страх сумасшествия или бесконтрольного поведения. ___ 5. Предсказание худшего. ___ 6. Уклонение от конфликтов. ___ 7. «Заморозка» в состоянии неопределенности или беспокойства. ___ 8. Обкусывание ногтей или обдирание кожи. ___ 9. Потребность в постоянной поддержке. ___ 10. Уклонение от привычных мест: 1) из страха перед приступом паники или 2) из-за потребности общения с людьми для ощущения комфорта. ___ 11. Холодные или потные ладони. Депрессия ___ 1. Подавленное или грустное настроение. ___ 2. Уменьшение интереса к вещам и занятиям, раньше доставлявшим удовольствие, включая секс. ___ 3. Существенный набор или потеря веса без видимой причины; потеря аппетита. ___ 4. Навязчивые мысли о смерти или самоубийстве. ___ 5. Бессонница или чрезмерно долгие периоды сна. ___ 6. Быстрое чередование физического возбуждения и апатии. ___ 7. Отсутствие сил или ощущение постоянной усталости. ___ 8. Ощущение недостойности, безнадежности, бесполезности или вины. ___ 9. Ухудшение сосредоточенности или памяти. Биполярное расстройство: включает периоды депрессии (вышеперечисленные вопросы), которые чередуются с маниакальными симптомами (см. ниже) ___ 1. Периоды приподнятого или раздражительного настроения. ___ 2. Периоды высокого самомнения и претенциозного мышления. ___ 3. Периоды бессонницы без утомления или потребности в сне. ___ 4. Повышенная разговорчивость и потребность в постоянном общении. ___ 5. Скачущие мысли или частые переходы с одной темы на другую. ___ 6. Несосредоточенность, отвлечение на незначительные вещи. ___ 7. Резкое повышение уровня активности. ___ 8. Чрезмерное увлечение приятными занятиями с болезненными последствиями (азартные игры, любовные романы). СДВГ ___ 1. Трудно поддерживать внимание: легкая отвлекаемость. ___ 2. Трудно завершать начатые дела. ___ 3. Ошеломление перед повседневными задачами. ___ 4. Трудно поддерживать организацию труда или чистоту в доме. ___ 5. Непоследовательность в решении задач. ___ 6. Отсутствие внимания к подробностям. ___ 7. Импульсивное принятие решений. ___ 8. Трудно откладывать удовольствие; нужно немедленно получить желаемое. ___ 9. Суетливость, непоседливость. ___ 10. Замечания о других людях без оценки последствий. ___ 11. Нетерпеливость, быстрая раздражительность. ___ 12. Частые ДТП и безответственное поведение на дороге. Зависимости ___ 1. Переедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками или компульсивное поведение (азартные игры, интернет, шопинг, видеоигры). ___ 2. Потеря контроля над употреблением или поведением. ___ 3. Ожидание негативных последствий (в отношениях, финансах) проблем с законом, здоровьем, которые не останавливают пагубное поведение. ___ 4. Необходимость в увеличении дозировки для улучшения самочувствия. ___ 5. Симптомы абстиненции при прекращении приема веществ или определенного поведения. ___ 6. Жалобы со стороны других людей. ___ 7. Отклонение от намеченных жизненных целей. ___ 8. Чувство вины за свое поведение. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) ___ 1. Навязчивые мысли о травматическом событии из прошлого (сексуальное насилие, пожар, катастрофа, автомобильная авария). ___ 2. Повторяющиеся тревожные сны об этом событии. ___ 3. Ощущение переживания травматического события в реальном времени. ___ 4. Ощущение страха или паники перед событиями, похожими на прежнее болезненное событие. ___ 5. Попытки избегать действий и ситуаций, вызывающих воспоминание о болезненном событии. ___ 6. Неспособность вспомнить важный аспект этого события. ___ 7. Избегание мыслей и чувств, связанных с травмой из прошлого. ___ 8. Отстраненность или отчуждение от других людей. ___ 9. Душевная опустошенность или скованность. ___ 10. Четкая физическая реакция на события, напоминающие о травме из прошлого, – например, холодный пот в автомобиле после того, как вы пережили автокатастрофу. Хронический стресс ___ 1. Семейный стресс. ___ 2. Рабочий стресс. ___ 3. Стресс из-за болезни. ___ 4. Финансовый стресс. ___ 5. Головная боль. ___ 6. Напряженность. ___ 7. Раздражительность. ___ 8. Бессонница. ___ 9. Фрустрированность. ___ 10. Неспособность справляться с повседневными проблемами. Когда вы определили свои проблемы
1. Обратитесь за помощью. Терапия на раннем этапе необходима для профилактики гораздо более тяжелых расстройств. Лечение не обязательно подразумевает препараты от психических расстройств. В клинике Амена мы по возможности предпочитаем натуральные методы, описанные в этой книге, включая здоровое питание, физические упражнения, Омега-3-жирные кислоты ЭПК и ДГК, другие добавки и когнитивную терапию поведения. Все эти методы эффективны и имеют прочную научную основу. Но если они не работают или нужно получить быстрый результат, важно рассмотреть употребление лекарственных препаратов. Вот гарантированные стратегии для укрепления вашего психического здоровья в разных обстоятельствах. Тревога • Здоровые привычки для мозга (см. главу 2) • Упражнения [422] (см. главу 4) |