Онлайн книга «Полюби свой мозг»
• Сотрудничество с другими • Обнаружение ошибок Симптомы пассивности • Низкая мотивация • Недостаток энергии • Малоподвижность • Неразговорчивость Симптомы гиперакивности • Неприятие перемен • Проблемы с переключением внимания • Сложности в оценке альтернатив • Неспособность слушать других людей • Фиксация на выбранном курсе, даже ошибочном • Автоматическое отрицание без размышлений • Потребность делать все по-своему • Компульсивные формы поведения: постоянное мытье рук, проверка замков, мелочные подсчеты и ненужное беспокойство • Неоправданная враждебность • Склонность к спорам • Расстройство, если дела идут не так, как хочется • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) ОБЛАСТЬ МОЗГА БАЗАЛЬНЫЕ ЯДРА Функция • Интеграция чувства и движения • Координация мелкой моторики • Подавление нежелательного моторного поведения • Контроль над уровнем тревожности • Участие в формировании привычек • Обеспечение мотивации и побуждения к действию • Функции посредника в трансляции сигналов удовольствия Симптомы пассивности • Низкая мотивация • Плохой почерк • Тремор конечностей • Болезнь Паркинсона • Проблемы с мелкой моторикой Симптомы гиперакивности • Общая тревожность • Неуверенность в будущем [104] • Ожидание худшего • Избегание конфликтов [105] Отметьте пункты, с которыми вы согласны. Вам не нравятся перемены? У вас есть готовые суждения для каждого случая? Вы сталкиваетесь с повторяющимися негативными мыслями? Вам сложно находить альтернативы в стрессовых ситуациях? Вы склонны придерживаться собственного мнения и не прислушиваться к другим людям? Вы склонны отказывать автоматически, без размышлений? Вы расстраиваетесь, если происходит что-то неожиданное или дела идут не так, как вы ожидаете? Вы боретесь с навязчивым поведением, таким как постоянное мытье рук, проверка замков или проверка орфографии? У вас есть склонность к склочности или враждебности в спорах? Вам ставили диагноз ОКР или ПТСР? Чем больше вопросов вы отметили, тем выше вероятность, что ваша ППИ подвергается чрезмерной нагрузке. Проверьте, отчего ваша жизнь застряла на месте. Чем вы недовольны в настоящее время? Личные привычки Взаимоотношения Здоровье Работа Деньги Подумайте о действиях, которые вы автоматически и бездумно совершаете каждый день. Вы: • Пользуетесь мобильным телефоном или другими устройствами • Чистите зубы • Готовите чай или кофе • Завтракаете • Тепло или холодно общаетесь с детьми или партнером • Читаете новости • Отвечаете на электронные письма • Занимаетесь зарядкой • Моетесь в душе • Едете на работу • Обмениваетесь SMS-сообщениями • Перекусываете • Идете на ланч (один или с коллегами) • Ужинаете • Ложитесь спать Спросите себя, помогает или вредит вам то, как лично вы совершаете каждое из этих действий. Что вы едите на ленч: суп и салат или щедрую порцию фастфуда? Делаете ли вы регулярные перерывы при работе с электронной почтой и обмене сообщениями или часами сидите со смартфоном в руках? Слушаете ли вы спокойную музыку в автомобиле или включаете оглушительную эстраду? Вы пытались изменить бесполезные привычки, но со временем терпели бесславное поражение? Это случается с большинством людей, поскольку они не разбираются в мозге. Как мы уже показали, ваш мозг может стать гибким инструментом, способным на удивительные перемены, если вы приложите немного усилий для этого. Девять стратегий для быстрого превращения любой наезженной колеи в магистраль успеха
Ученые исследовали, каким образом мозг может обеспечивать перемены, будь то похудение, борьба с вредными привычками, успех на работе, изменение личных привычек или реорганизация бизнес-процесса. На основе этих исследований и нашего клинического опыта мы предлагаем девять простых стратегий для помощи мозгу. Стратегия № 1: Естественный подъем уровня серотонина
:05–60 минут При низком уровне серотонина ППИ и БЯ проявляют большую активность, что может тормозить перемены, а также связывается с ментальной косностью и фиксацией на негативных мыслях и формах поведения. Повышение уровня серотонина помогает успокоить эти области мозга [106]. Этого можно достигнуть с помощью четырех простых методик [107]. • Физические упражнения усиливают способность триптофана (аминокислотный прекурсор серотонина) проникать в мозг. Пешие прогулки, бег, плавание или игра в настольный теннис доставляют радость и повышают ментальную гибкость. Было установлено, что физические упражнения не менее эффективны для лечения депрессии, чем антидепрессант SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина) [108]. Каждый раз, когда вы попадаете в наезженную колею, начинайте двигаться. |