Онлайн книга
Депрессия – не просто плохое настроение. Это один из способов адаптироваться к реальности, которая выбивает почву из-под ног. Ощущение беспомощности приводит к отключению всех систем, которые отвечают за жизнерадостность, и мы больше не можем испытывать удовольствие.Ричард О'Коннор – психотерапевт с 30-летним стажем, подробно рассказывает о причинах депрессии, ее связях с другими заболеваниями и предлагает системный подход для ее преодоления, основанный на когнитивно-поведенческой терапии.
Оглавление книги
- Предисловие ко второму изданию
- Замечание автора
- Вступление
- Часть I Что нам известно о депрессии
- 1 Понимание депрессии
- 2 Проживание депрессии
- Жизнь в депрессии
- Депрессивные эмоциональные навыки
- Депрессивные поведенческие навыки
- Депрессивные когнитивные навыки
- Депрессивные межличностные навыки
- Депрессивное обращение с собой
- Депрессивное обращение с телом
- 3 Диагностирование депрессии
- Большое депрессивное расстройство
- Дистимическое расстройство
- Неуточненное депрессивное расстройство
- Различие без различия
- Биполярное расстройство
- Депрессия, тревога и стресс
- Другие типы депрессии
- Расстройство адаптации
- Глубокая депрессия с психотическими симптомами
- Атипичная депрессия
- Депрессия, паника и фобии
- Послеродовая депрессия
- Сезонное аффективное расстройство
- 4 Объяснение депрессии
- Болезнь, сама себя провоцирующая
- Стрессы
- Замкнутый круг
- Травма, стресс и депрессия
- Что хорошего в депрессии?
- Часть II Обучение новым навыкам
- 5 Мир депрессии
- 6 Эмоции
- Учимся чувствовать
- Функция защиты
- Журнал настроения
- Злость
- Радость и гордость
- Учимся выражать
- Упражнение 1. Учимся выражать
- 7 Поведение
- Преодолеваем прокрастинацию
- Самодеструктивное поведение
- Два лица депрессии
- Депрессия «Не могу подняться с постели»
- «Буксующая» депрессия
- Сила воли
- Депрессия, алкоголь и наркотики
- Учимся расслабляться
- 8 Мышление
- Искаженное восприятие и логические ошибки
- Пессимизм и оптимизм
- Идентифицируем и оспариваем убеждения
- Ежедневный учет дисфункциональных мыслей
- Депрессивный реализм
- 9 Стресс и депрессия
- Внутренний критик
- Упражнение 2. Грязное белье
- Осознанность
- Упражнение 3. Простая медитация осознанности
- Отстраненность
- 10 Взаимоотношения
- Чувствительность к отвержению
- Метакоммуникация
- Уверенная коммуникация
- Двусмысленная коммуникация
- Проекция и проективная идентификация
- 11 Тело
- Как депрессия влияет на тело
- Соматизация
- Гендерные различия в депрессии
- Профилактика
- Упражнение 4. Осознанная прогулка
- 12 Личность
- Вина, стыд и депрессия
- Важность границ
- Игра
- Забота о себе
- Азы качественной заботы о себе
- 13 Медикаментозное лечение депрессии
- Плюсы медикаментов
- ИМАО
- Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
- СИОЗС и ИОЗСН
- Другие лекарства от депрессии
- Препараты для биполярного расстройства
- Стабилизаторы настроения
- Атипики
- Депрессия и тревога
- Cтимуляторы
- Кто что выписывает?
- Темная сторона медикаментозного лечения
- ЭСТ и другие способы воздействия на мозг
- Немедикаментозные способы лечения
- Омега-3 (рыбий жир)
- Сусло Св. Джона (зверобой)
- SAM
- 14 Психотерапия, самопомощь и другие способы исцеления
- Терапия депрессии, основанная на практике осознанности
- Самопомощь
- Поддержка семьи
- Часть III Применение навыков
- 15 Работа и ощущение цели
- Делаем работу плодотворной
- Если работа совсем неприятна
- Цели и задачи
- Упражнение 5. Определяем ваши ключевые ценности
- Организовываем себя
- 16 Жизнь, вместе и врозь
- Коммуникация
- Холостая жизнь
- Любовь, брак и депрессия
- Взаимоотношения в условиях стресса
- Развод
- 17 Дети и подростки
- Депрессия у обезьян
- Депрессия у детей
- Подростки
- Родители и дети в депрессии
- Сопровождаем ребенка в подростковый возраст
- Учим ответственности на примере
- Мыслите трезво
- 18 Общество
- Риск проявлять заботу
- Время надежды и рисков
- Часть IV Новое резюме
- 19 Конец истории
- 20 Программа выздоровления
- Принцип 1. Проживайте свои чувства
- Принцип 2. Ничего не появляется из ниоткуда
- Принцип 3. Тренируйте осознанность
- Принцип 4. Продолжайте практиковаться
- Принцип 5. Поднимитесь над депрессивным мышлением
- Принцип 6. Расставьте приоритеты
- Принцип 7. Заботьтесь о себе
- Принцип 8. Коммуникация – прямая
- Принцип 9. Поищите героев
- Принцип 10. Будьте щедрыми
- Принцип 11. Развивайте близость
- Принцип 12. Просите помощи, когда она вам нужна
- 21 После выздоровления
- Проживание радости
- Упражнение 6. «Три хорошие вещи»
- Зрелость и мудрость
- Созидательная жизнь
- Приложение. Организации, содействующие излечению
- Рекомендованная литература
- Благодарности