Онлайн книга
Эта книга предназначена для людей, столкнувшихся с проблемой повышения уровня артериального давления. Здесь нет скучных медицинских терминов и непонятных врачебных выражений. Доступным языком преподнесена вся необходимая информация об артериальной гипертензии и способах борьбы с ней. Практически в каждой главе имеются задания для самостоятельного выполнения, направленные на выявление причин повышения давления и составление индивидуальных планов по их коррекции. После их реализации вы сможете снизить уровень своего давления и в будущем держать его под контролем.
Оглавление книги
- Предисловие
- Глава 1 Что такое гипертония
- Причины развития артериальной гипертензии
- Признаки повышения давления
- Осложнения гипертонии
- Факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Органы-мишени
- Сопутствующие гипертонии заболевания
- Оценка суммарного риска развития сердечно-сосудистых осложнений
- Гипертонический криз
- Глава 2 Когда поставлен диагноз «артериальная гипертензия»
- Что нужно приобрести
- Чему нужно научиться
- Какой объем обследования нужно пройти
- Как подготовиться к визиту к врачу
- К какому давлению нужно стремиться
- Глава 3 Боремся с гипертонией без лекарств
- Артериальное давление
- Ведем индивидуальный дневник артериального давления
- Составляем индивидуальный график артериального давления
- Оцениваем полученные результаты измерения уровня артериального давления
- Уровень физической активности
- Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности
- Определяем свои энергозатраты за день
- Выявляем степень своей готовности к изменению физической активности
- Повышаем свою физическую активность
- Питание
- Энергетическая сбалансированность
- Расчет суточной калорийности своего питания
- Определение индивидуального энергетического баланса
- Полноценное содержание пищевых веществ
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Антиоксиданты
- Флавоноиды
- Фолиевая кислота
- Поваренная соль
- Калий
- Магний
- Дробность
- Регулярность
- Прием пищи не позднее чем за 2–3 часа до сна
- Оптимальность кулинарной обработки
- Пирамида питания
- Выявляем индивидуальные «нездоровые» привычки в питании
- Составляем план действий по оздоровлению своего питания
- Составляем здоровое меню
- Масса тела
- Рассчитываем свою идеальную массу тела
- Определяем индекс массы тела
- Выявляем наличие избытка массы тела
- Устанавливаем индивидуальный тип ожирения
- Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
- Алкоголь
- Табакокурение
- Определяем индивидуальные причины курения, или типы «курительного поведения»
- Выявляем степень опасности курения для своего организма
- Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
- Определяем свою готовность к отказу от курения
- Стресс
- Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом
- Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие
- Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие
- Определяем собственный уровень стресса
- Выявляем свои стрессогенные факторы и создаем план по изменению своего стрессового поведения
- Глава 4 Медикаментозное лечение гипертонии
- Заключение
Автор книги - Лилия Савко
Практикующий врач терапевт 1 квалификационной категории. В здравоохранении - более 20 лет. Врачебный стаж составляет более 12 лет в структуре амбулаторно-поликлинической помощи. Из них - 9 лет в административной должности. Является администратором сайта учреждения здравоохранения, ведет врачебные on-line консультации.В течение последних лет занимается написанием книг и статей на медицинскую тематику.